Fogyjon napi 1500 kcal-val (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)
Helló, néhány nappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy lefogyok. Jelenleg 77 kg-os vagyok és 165 cm magas. Tehát azt szerettem volna megkérdezni, hogy valóban képes vagyok-e lefogyni 1500 kcal-val, amelyet minden nap elfogyasztok, és ha igen, akkor mit kellene ennem? Az oldalsó sportolás természetesen szintén fontos, de melyik sportot végezheti, ha nem szereti a kocogást? Előre is köszönöm:)
3 válasz
Fogalmam sincs, mi a napi igény. Ha napi 1800-2000kcal-t fogyaszt, akkor az 1500 ésszerű méret a fogyáshoz.
A sport mindig jó! Ha nem rohan a fogyás, akkor azt javaslom, hogy először menjen el egy stúdióba, és végezzen erőedzést 2-3 hónapig. Kalóriahiány nélkül! Ennek eredményeként nem fogy, hanem izomtömeget gyarapít, ami általában növeli a fogyasztást hosszú távon és növeli a sport szórakoztató tényezőjét (ami még több fogyasztáshoz vezet).
Ha megnőtt egy kis izom, kalóriahiányba kerülhet és lefogyhat. Annak érdekében, hogy a zsíron és ne az izmokon fogyjon, az általános erőnléti edzés is ennek része. Az állóképességi sportokkal valóban növeli a fogyasztást. függetlenül attól, hogy kocog, kerékpározik vagy úszik. Csak tedd azt, amihez kedved van.
Az, hogy mit eszel, nem igazán számít, ha általában kiegyensúlyozott étrend van. Minden a kalóriákról szól.
Mindenesetre hetente kétszer erősítő edzés, amely az állóképesség mellett mindig nagyon hasznos.
És akkor egy étkezési napló segít, amelyben tényleg mindent beírsz, pl. Fddb.info. Fontos, hogy rengeteg friss gyümölcs és zöldség, elegendő sovány fehérje és egészséges zsír legyen - de valószínűleg már ismeri a valóságot.
Az, hogy egyszerre akarjon izmokat építeni és fogyni, nem működik.
Veled vagyok súlyzós edzéssel. de ezt az energiafogyasztás fenntartható növelése érdekében az upstream felé kell elvégezni. A testsúlycsökkenés során segíthet az előző izomtömeg fenntartásában.
Helyes, ez a lényeg, állandóan edzeni kell.
Fogyókúra során megőrzi az izmokat, diéta nélkül felépül.