Étel kismamáknak Giphar gyógyszerész
Terhesség alatt bizonyos táplálkozási igények nőnek, de soha nem szabad kétszer annyit enni. Kétszer annyit kell enni, mert a terhes nő étrendje közvetlenül befolyásolja a testét, a magzat fejlődését, valamint a gyermek morbiditását és postnatális halálozását.
A súlygyarapodásnak 7 és 13 kg között kell maradnia, ezen értékeken kívül kockázatot jelenthet a jövőbeli baba.
Itt vannak a terhes nőknek szóló speciális tanácsok, amelyek segítenek a jó terhességben.
Higiéniai-dietetikus tanácsok
Csinálni Napi 3 étkezés (reggeli ebéd és vacsora) + 1 snack délután mert a terhesség alatt megnő az energiaigény. Ez utóbbi mindig tartalmaz állati fehérjeforrást (sonka, joghurt, túró, sajt, tej.) gyümölcs- vagy keményítőtartalmú ételekkel (kenyér, süti, gabonafélék.).
Használat 4 adag tejtermék naponta elegendő kalciumhoz jutni (mert szükséges az Ön számára és a tejért, amelyet a babának ad) másodsorban pedig jó minőségű fehérjékben (a szövetek megújulása és a magzat fejlődése).
Használat 1 adag hús, hal vagy tojás (OPV) ebédre és vacsorára kiváló minőségű fehérjebevitelükért (a szövetek megújulása és a baba fejlődése) valamint bizonyos ásványi anyagokat és vitaminokat (különösen vasalni, hogy felhalmozódjanak a tartalékai, amelyek szülés közben hirtelen csökkenni fognak).
N.B: az élelemre összpontosít gazdag vasban mint: vörös húsok, hüvelyesek.
A vashiány magzati hipotrófiához vezet (a magzat gyenge fejlődése) akár az idő előtti kockázat.
Használat keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor, felváltva azokat, amelyek teljesek (teljes kiőrlésű kenyér, lencse, csicseriborsó, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs) azokkal, akik kifinomultak (klasszikus bagett, tészta, fehér rizs, búzadara). Szénhidrátokat hoznak neked (test üzemanyag), B csoportú vitaminok (a különböző üzemanyagok megfelelő használata) és rostok (amelyek segítenek a székrekedés leküzdésében).
Használat 5-6 adag zöldség (zöldségek és gyümölcsök) nyersen és főzve naponta vitaminokban, ásványi anyagokban való hozzájárulásukért (a test megfelelő működése és a magzat jó fejlődése) és rost (amelyek segítenek a székrekedés leküzdésében).
N.B: Nagyon rendszeresen kell fogyasztania a növényeket gazdag folátban (B9-vitamin).
Ennek a vitaminnak a hiánya idegcső hibához vezethet.
Folsavban gazdag növények: vízitorma, cikória, spenót, avokádó, báránysaláta, saláta, póréhagyma, endíviák.
Egyéb folátban gazdag ételek: máj, tojássárgája, mogyoró, szójaliszt, dió, mandula, földimogyoró, gesztenye, erjesztett és márványos sajt, teljes kiőrlésű gabona.
Kedvelje a telítetlen zsírokat mert anyatejben látják el esszenciális zsírsavak amelyek alapvető strukturális szerepet töltenek be az idegsejtek fejlődése baba. A zsíros halakban találhatók (lazac, angolna, makréla, szardínia) és növényi olajokban (olíva, repce, dió, szójabab).
A gyakorlatban ez egyenértékű a vaj mikrotablettájával (Kb. 10 g) reggeli közben és személyenként és étkezésenként 1-2 evőkanál olaj. Zsíros halak esetében heti 2-szeres fogyasztási gyakoriság ajánlott.
Határ az Ön fogyasztása édes termékek (egyösszegű cukor, porcukor, cukorka, cukorka, sütemények, sütemények, csokoládé vagy méz vagy töltött reggeli gabonafélék) mert hirtelen emelkednek a vércukorszintben, ami kiválthatja az inzulin hiperszekrécióját a magzat hasnyálmirigyében; ez a magzat túlzott súlygyarapodását eredményezi
Határ az Ön fogyasztása asztali só és a rejtett só (az okos. ami megtalálható a felvágott húsokban, sajtokban, bolti ételekben, szénsavas ásványvízben) mert káros a szív- és érrendszer megfelelő működésére.
Inni legalább 2 liter vizet (Mondtam: VÍZ) naponta és rendszeresen, mert segít a tej "előállításában".
N.B: Az alkohol és a dohányzás szigorúan tilos a szoptatás alatt
Legalább tegye Napi 1 alkalom, legalább 30 perc fizikai aktivitás (gyors séta, kutyasétáltatás, lépcsők, kerülje a buszozást.) vagy Heti 3 alkalommal legalább 1 óra sport (kocogás, kerékpározás, fitnesz, csapatsport.) amint az állapota megengedi. Meggondolja magát, és segít a székrekedés elleni küzdelemben.
Tanács az emésztési és higiénés problémák elkerülésére
Enni könnyen emészthető, kerülje a zsíros ételeket, mártásban, túl fűszeres, túl sós, savas ételeket (ecet, savanyúság, citrom).
Ha van sok hányinger, egyél sok kicsi, könnyű ételt a nap folyamán. És főleg kerülje a reggeli kihagyását mert felerősíti az émelygés problémáit.
Esetében'gyomorégés, tudd, hogy a tej és a joghurt megnyugtatja őket. Ezen kívül a gyomorégés elkerülése érdekében ne fogyasszon túl sok fűszeres ételt, teát, erős kávét, ne dohányozzon és ne feküdjön le étkezés után.