Fogyjon nyolc hét alatt ezzel az ivási szabállyal - FOCUS Online

A fogyni vágyók általában sportolnak és kerülik a zsíros ételeket. De a megfelelő mennyiségű víz is szerepet játszik. Egy sporttudós elmagyarázza, melyik képlettel számíthatja ki a helyes vízmennyiséget.

Ha karcsú akarsz lenni, akkor egészségesen kell táplálkoznod. De az is fontos, hogy sok vizet igyunk - tudtam meg az egyik első mentoromtól, egy személyi edzőtől. Részt vett testépítő versenyeken, így igazi szakértője volt a test étrenden keresztüli befolyásolásának. Tanácsai olykor meghökkentően hatottak ügyfeleire is. A fogyás egyik alapszabálya pedig az volt: igyon sokat! Abszurdnak tűnt akkoriban - nem érzem magam dagadtnak és nehéznek? Ennek az ellenkezője van: aki túl keveset iszik, több zsírt tud tárolni. Az okok:

A test éhségként értelmezhette a szomjúságjelzést, ezért ital helyett valamit eszünk
Hosszan tartó kiszáradás esetén az anyagcsere lelassul a víz és az energia megtakarítása érdekében. Ennek eredményeként a máj több zsírt tárol
A kiszáradás stresszt jelent a testre. Az inzulin és a kortizol jobban felszabadul, ami viszont több zsír tárolását okozza

Az, hogy mennyit kell innod, a testsúlyodtól függ: Oszd el kilogrammban a súlyodat 30-mal, ez adja a napi folyadékmennyiséget literben. Például, ha súlya 75 kg, akkor 2,5 liter körül kell inni. Ha azonban sokat izzad edzés közben, akkor megnőhet az izzadás miatti folyadékigény. Ökölszabályként adjon hozzá körülbelül fél liter vizet a napi bevitelhez minden intenzív edzésóránál.

Videó: Miért érdemes enni a legjobb főtt paradicsomot?

Ezért a legjobb főtt paradicsomot enni

Az ételnapló

Néhány évvel ezelőtt egy nő jött hozzám, 40 éves volt, két gyermeke született és teljesen kétségbeesett. Tíz évvel ezelőtti utolsó terhessége óta 7 kg-mal többet súlyozott, és bár egészséges táplálkozást folytatott, nem fogyott. Megkértem, hogy vezessen étlapot, hogy lássam, mi a baj. Hétről hétre ezután bizonyítékokat szolgáltatott a legegészségesebb, legkalória-tudatosabb étkezési szokásokról, amelyeket valaha láttam.

Rendszeresen tornázott, hetente háromszor még intenzív intervallum edzéseket is végzett, de a kilók megakadtak. Kihagytuk a tejtermékeket az étrendjükből, de semmi sem történt. Megszüntettük a kukoricát és a szójatermékeket, növeltük a víz és a rost mennyiségét, csökkentettük a sófogyasztást - és egy grammot sem vesztett. Frusztráló volt mind neki, mind nekem, mert egyszerűen nem tudtam rájönni, mi ez. Végül az ügyfelem feladta.

Évekkel később újra találkoztam vele a szupermarketben. Rögtön láttam, milyen karcsú - fittnek és egészségesnek látszott. Nagyon szerettem volna tudni, hogyan csinálta, és így válaszolt: „A naplómban abbahagytam magam!” Légy őszinte magaddal. Amikor csokoládét rágcsálsz, írd le. Ha főzés közben megesz egy marék chipset, akkor ezt is jegyezze fel: Gyorsabban közelebb kerül álmai alakjához, ha gondolkodásba merülve nem eszik itt-ott valamit. Figyelmeztetni kell: ha nem vagy őszinte a naplóban, fizikai méréseid könyörtelenül felfedik.

Kivételek megengedettek

De soha többé nem kezelheti magát valamivel? Nincs csokoládé, nincs pohár bor? Igen, még arra is biztatlak, hogy hetente egyszer vétkezz. Nem hiszek olyan étrendekben, amelyek nem engednek teret a félrelépéseknek. Ez fizikailag és szellemileg sem jó. Szüksége van egy mindennapi táplálkozási tervre, amelyhez sokáig ragaszkodhat, és nem egy olyan extrém étrendhez, amelyhez három napig nem ragaszkodik. Ezért azt akarom, hogy minden héten várjon egy kis extra csemegét - ez méltányos jutalom minden kemény munkájáért.

De légy óvatos: ha ezzel a jutalommal túlzásba essz, akkor pillanatok alatt visszavonod az elmúlt hat nap során elért sikereidet. Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, válassza az egész étel helyett egyetlen étel megcsalását. Így csak néhány száz extra kalória van, nem több ezer. Tartsa szemmel a sovány mag célját, és ne hagyja, hogy a kivételek váljanak szabálysá.

Allison Westfahl testedzés-fiziológus, személyi edző és fitnesz szakértő. Nála van a könyv