Hogyan sikerül a magasságállítás - világszerte túrázni

Magasra törekszik anélkül, hogy túllépné saját határait!

Kiegyensúlyozó cselekedet, amely csak akkor érhető el, ha betartja a fontos magatartási szabályokat. Négy évtizede rendszeresen kint vagyok, és 3000–6000 méteres tengerszint feletti magas területeken tartózkodom. Tapasztalataim azt tanítják, hogy az első néhány nap személyes viselkedése döntő fontosságú a magasság sikeres beállításához. A magasságban uralkodó alacsonyabb légnyomás és az ennek következtében a test csökkent oxigénfelvétele tudatos megközelítést igényel. Helyes viselkedésed nélkül a test még a legszelídebb utazási élmény mellett sem képes elégségesen beállítani magát egy ismeretlen magassághoz. Újra és újra láttam olyan utazókat, akik figyelmen kívül hagyták a magatartási szabályokat, és így problémákba keveredtek. Az alábbi gyakorlati tippek arra szolgálnak, hogy megtanítsák, hogyan kell alkalmazkodni a nagy magasságokhoz, és hogy a test mely jeleire kell különös figyelmet fordítani.

világszerte

Lassított indítás - a megfelelő taktika nagy magasságban

Kerülje a mozgalmat és a félelmet

Az első napokban a túlzott aggodalmak vagy félelmek szintén kontraproduktívak, mert növelik a pulzusszámot és az oxigénigényt is. Ezért ne aggódjon túlságosan az első napokban jelentkező enyhe alkalmazkodási tünetek miatt. Enyhe fejfájás, kis hányinger és légszomj, valamint az orrvérzés gyakorlatilag normális. Ön még nem beteg a magasságtól, de a magasság beállításának tüneteit mutatja. Az ilyen tüneteket az emberek körülbelül 10-20 százaléka érzi, és néhány nap múlva megszűnnek. Ha azonban a tünetek súlyosbodnak, tájékoztassa erről vezetőjét vagy útitársait.

Sokat iszik!

Azok, akik többet isznak, megkönnyítik testük alkalmazkodását. Alapszabályként igyon egy literet a szokásos terhelésen felül minden 1000 méteres magasságra. Tehát 3000–4000 méteren napi három-öt liter. Tehát igyon még egy kicsit, mert a folyadékok megkönnyítik a szervezet számára az oxigén felszívódását. Ha nem akar annyi vizet inni, ihat teát, levest vagy gyümölcslevet is. Kérjük, ne használjon jéghideg italokat, ezek megterhelik a testet, és hasmenéshez vezethetnek.

Legyen óvatos a gyógyszeres kezeléssel

Ha lehetséges, kerülje a gyógyszeres kezelést. Az olyan kiigazítási tünetek, mint a fejfájás és társai, még nem okozzák a pánikot, de fontos figyelmeztető jelek. A gyógyszerek hatása elfedheti a tüneteket, és megnehezíti annak megmondását, hogy a test már alkalmazkodott-e. Tapasztalataim szerint nem tanácsos aszpirint vagy dehidratáló gyógyszereket szedni, mint pl B. A Diamox® bevétele. Ezek kiszáradáshoz vezethetnek.

Aludj rendesen

Az emelt törzsű alvás nagyon hasznos lehet. A tested is köszönetet mond, ha jól szellőző sátrakban és hálószobákban alszol. Ha lassan 100–200 métert gyalogol fel és le lefekvés előtt, akkor jobban fog aludni. Kerülje az altatókat, mivel ezek késleltetik a magassághoz való alkalmazkodást.

Eszik! Eszik! eszik!

A nagyobb magasság nem ideális hely a fogyókúrához. Ezért egyél jól és magas szénhidráttartalmú, még akkor is, ha alig van étvágyad. Nem kell túl sokat aggódnia a hízás miatt, mert ezeken a magasságokon a test egyébként is több kalóriát éget el.

Felső fényvédelem

A napszúrás tünetei hasonlóak a magasságbeállítási nehézségek tüneteihez. Ezért erősen ajánlott a fejvédő nyakvédővel, napszemüveg és elegendő fényvédő.

Ereszkedés minden esetre

Ha a magassági alkalmazkodás tünetei nem javulnak, sőt súlyosbodnak, akkor reagálnia kell! A magassági betegség általában fokozatosan, több nap alatt alakul ki. Az AHK nem szívroham, amely a semmiből származik. Ha az összes óvintézkedés ellenére sem érzi magát jobban, vezetője azt tanácsolja, hogy ereszkedjen le. Néha elegendő néhány száz méteres süllyedés, és észrevehető javulás következik be.

Óvakodjon a fertőzésektől

A tengerszint feletti magasság beállítási szakaszában a szervezete legyengült, ezért hajlamosabb olyan betegségekre, mint a megfázás és a bélfertőzések. Ezért különösen óvatosnak kell lennie, és gondoskodnia kell a jó napvédelemről, a megfelelő táplálkozásról és a kellően meleg ruházatról. Amikor megizzadt, cserélje át a ruháját, és viseljen bandanát, hogy ne fázzon. Ne fogyasszon hámozatlan gyümölcsöt és zöldséget, kevés húst vagy alig, és ne igyon alkoholt. A sör, a bor, a snapsz és hasonlók késleltetik az akklimatizációt.

Nincs pánik! Nincs gondatlanság! Csak a tisztelet!

És meglátlak: magasra kerülsz!

Te magad is sokat tehetsz a magassági problémák elkerülése érdekében!

1) Értsd meg: Mi történik a testemben?

A levegő NEM tartalmaz kevesebb oxigént nagy magasságban, de a növekvő magasság miatt alacsonyabb légnyomás miatt az emberi test az első napokban kevesebb oxigént vesz fel. Szerencsére szervezetünknek vannak olyan mechanizmusai, amelyek növelik az oxigénfelvételt, ha alacsonyabb a légnyomás: gyorsabb és erősebb légzés, fokozott véráramlás a tüdőbe, fokozott szívműködés és fokozott vörösvértest-termelés, amelyek révén több oxigén képes felszívódni. Ezek az alkalmazkodási folyamatok közvetlenül a nagyobb magasságokba érkezéskor kezdődnek, de a teljes akklimatizáció csak néhány hét múlva valósul meg.

2) Magassági betegség: ritkábban fordul elő, mint gondolná

Akut magassági betegség (AHK) bármely magasságban 2500 méter felett fordulhat elő. Az első tünetek a fejfájás, fáradtság és étvágytalanság. Az AHK a folyadék felhalmozódásából származik a test olyan részeiben, amelyekhez nem tartozik: az agy és/vagy a tüdő. Ha a növekvő fáradtság, súlyos fejfájás, émelygés, dezorientáció, légszomj és köhögés kezdeti tünetei fokozódnak, ezek figyelmen kívül hagyása végzetes lehet. Ebben az esetben csak az azonnali leszállás segít! A magassági betegségre nincs gyógyszer, csak a tüneteire szedett gyógyszer
De ne essen most pánikba - az AHK rendkívül ritka, és általában csak néhány magatartási szabálysal elkerülhető.

3) Reagáljon: Hogyan viselkedjek helyesen nagy magasságban?

Christian Hlade személyes magassági taktikája, amelyet melegen ajánlunk Önnek:

  • Miután először megérkeztem repülővel 3000 m feletti magasságokba, alig mozogok, és a szállodában tartózkodom. A következő 24 órában csak lassú mozgásban mozogok és a legrövidebb távolságokra korlátozódom.
  • Amikor mélyebb területekről haladok felfelé, az első napokban 3000 m-ről a normál tempóm felére csökkentem a gyalogos tempóm és sok szünetet tartok.
  • A következő napokban nagyon-nagyon lassú tempóban járok. Itt gyakran arra kényszerítem magam, hogy nagyon lassan haladjak, nehogy automatikusan a szokásos tempómba essen. Mert a normális tempó túl gyors!
  • Még akkor is, amikor a szállodában lépcsőn megyek fel, és amikor a saját szobámban járok, mindenképpen nagyon lassan csinálok mindent. Kerülöm a személyes stresszt és a mozgalmas rohanást is.
  • Tudatosan több mint 3 liter vizet/folyadékot iszom naponta, mert a szomjúság nem jó viszonyítási alap.
    Ha többet iszom, megkönnyítem a testem alkalmazkodását.