Fogyjon nyugodtan a zsírégető jóga ELLE segítségével
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A jóga a kikapcsolódást, a pihenést, a saját testével való harmóniát jelenti. De sportoláshoz? Ezen a ponton megoszlanak a vélemények: ez egy komoly edzés, amely kalóriát éget és segít a fogyásban? Egyértelműen! Mivel a különböző gyakorlatok sorrendjével és a megfelelő tempóval ez igazi zsírégető edzéssé válik.
Ezekkel a gyakorlatokkal a jóga zsírégető edzéssé válik:
1. Az elnök
Álljon csípő szélességben, és nyújtja karjait a levegőben, hogy tenyerei egymással szemben álljanak. Tartsa a hátát egyenesen, a lábát pedig egyenesen. Most kilégzés közben engedje le a fenekét, amennyire csak lehetséges, mintha egy székre akart volna ülni, a karok átlósan előre vannak nyújtva.
2. A tábla
Hajlítsa még jobban térdeit, és tegye a kezét a földre. Lélegezzen be, ahogy megy. A tekintet elöl fordul. Kilégzéskor állítsa hátra a jobb lábát, és húzza meg a bal lábát úgy, hogy teste kinyújtott karokkal deszkát formáljon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. A lenéző kutya
Lélegezzünk be és toljuk vissza a testsúlyunkat úgy, hogy a test háromszöget képezzen a padlóval. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és nyújtsa hátra.
5. A guggolás
Kilégzéskor húzza a jobb lábát a mellkasa felé, közben hajlítsa meg a hátát. Belégzéssel nyújtsa vissza a lábát ismét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Az első harcos
Kilégzés közben helyezze a jobb lábát a kezei közé, ügyelve arra, hogy a térde derékszögben legyen. Válassza le a kezét a padlóról vagy a jógaszőnyegről, és nyújtja meg a levegőben kissé ívelt háttal. Lélegezzen be, ahogy megy. Most engedje le a bal lábát anélkül, hogy teljesen a padlóra támaszkodna. Növelje a feszültséget az egész testében, és nyújtson a keze felé. Lehel.
7. A csavar
Ismét lélegezzen be, miközben a hátsó lábát jobbra húzza és lekuporodik. A kezek a mellkasod előtt találkoznak az Anjali Mudrában - így megérintik a klasszikus jóga testtartást. Guggolás közben fordítsa kifelé jobbra a felsőtestét, hogy a bal felső karja megérintse a térdét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
8. A végső testtartás
Belégzéskor engedje el a helyzetet, és álljon fel egyenesen. A karokat először felfelé nyújtják, majd lassan leeresztik az oldal felett. Most ismételje meg a bal oldallal.
Fontos, hogy az első két ismétlésnél lassan vegye be, és minden mozdulatot végezzen egy vagy két légzési szünettel. Csak ezután kezdhet hozzá az üzlethez, és a test tökéletesen felmelegszik. A gyakorlatok során a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a töréseket, a zökkenőmentes átmenet fontos szerepet játszik a nyújtás és a zsírégetés szempontjából. A tapasztalt jógik gyors ütemre törekedhetnek, és napi 30 percig ismételhetik a sorrendet. A kezdőknek először meg kell ismerkedniük a mozgásokkal és a nyújtással egy-egy 15 perces edzés közben. Néhány egység után meghosszabbítható a jóga zsírégető edzés.