Fogyjon reggelin tejjel és tojással

Azok, akik igazi reggelit fogyasztanak, karcsúak maradnak

fogyjon
A tartalmas reggeli segít a fogyásban. (Fotó: imago) Ha elhagyja a reggelit, és úgy véli, hogy ennek eredményeként gyorsabban fogyhat, akkor általában az ellenkezőjét éri el. Ezt megerősíti a Sydney-i Egyetemen végzett tanulmány. Ennek megfelelően a tisztességes reggeli nemcsak a teljesítményt segíti elő, hanem segít a túlsúly elleni küzdelemben is. A táplálkozási szakemberek a tejet és a tojást reggelire ajánlják ideális ételként a reggeli étkezéshez. Ezeknek az ételeknek a magas fehérjetartalma hosszú távú jóllakottság érzetet biztosít, és így megakadályozza a hirtelen sóvárgást.

A kifliktől a müzliig 15 tipp a vágyakozás ellen

A reggeli rajongói több energiát fogyasztanak

De hogyan néz ki az ideális jóllakásos reggeli, amely szilárd alapot jelent a nap számára? Mivel a tej önmagában nem tölt fel, a tudósok azt javasolják, hogy müzlivel vegyék be. Erre különösen alkalmas a zabpehely, a banán chips, a mazsola és a dió. A túl sok kalória ilyen módon történő fogyasztásától való félelem megalapozatlan. Amint azt a Minnesotai Egyetem egy másik tanulmánya megerősítette, a reggeli rajongók sokkal több energiát égetnek el a nap folyamán, mint a reggeli zabálások. Ennek egyik oka, hogy a reggeli energiaellátás növeli a mozgás utáni vágyat. Ha pedig a gyomrában tisztességes étkezés van, egyszerűen aktívabb és lépcsőn megy, ahelyett, hogy felvenné a felvonót.

Reggeli nélkül vágyakozás következik

A szakértőknek további magyarázataik vannak a korai étkezés vékony hatásáról: Reggel a szervezet energiatartaléka kimerül. Ha nem töltik fel újból, akkor ennek következményei: kevesebbet tehet reggeli nélkül. Ezenkívül megváltozik az anyagcsere. Mivel az energiatakarékosság érdekében a test csökkenti a kalóriafogyasztást. Az eredmény: a később elfogyasztott kalóriák gyorsabban megtelepednek a csípőn. Ezenkívül a reggelizők kevesebbet esznek a nap folyamán, mint azok, akik ritkábban tagadják meg a reggelit és az étkezések közötti snacket.

Egyél lassan és élvezd

Az alakodnak is jó, ha reggelizik. Mert az agy csak lassú evéskor tudja teljesen regisztrálni az ételt, és kielégíteni a vágyat, hogy valamit megegyen. A kiegyensúlyozott reggeli ezért jobb, mint egy gyors kávé pirítóssal vagy csokoládé pehellyel. A túl sok zsír-, cukor- és fehérliszttermék viszont fárasztóvá és tapadóssá teszi. "A reggelinek a napi energiaigény körülbelül egyharmadát kell fedeznie" - javasolja Antje Gahl a bonni Német Táplálkozási Társaságtól. Az irodában dolgozó felnőtt nő ezért optimálisan felkészült a napra, reggel körülbelül 600 kilokalóriával. Az angol stílusú reggeli - szalonnával és tükörtojással - azonban csak azoknak az embereknek alkalmas, akik fizikailag keményen dolgoznak hatalmas zsírtartalma miatt.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.