Fogyjon sikeresen Az anti-stressz étrend Wunderweib

A stressz ellenére sikeresen fogyjon - ezt megteheti az anti-stressz étrenddel, amely optimálisan támogatja a hormon típusát a fogyásban!

wunderweib
Azok, akik sikeresen lefogynak, jobb testérzetet és nagyobb kikapcsolódást biztosítanak a mindennapokban.
Fotó: RFF tartalom
  1. Fogyjon a stressz ellenére - ezt megteheti!
  2. Sikeres fogyás: a különböző hormontípusok
  3. A megoldás: anti-stressz hatású ételek
  4. A négy hormontípus
  5. ♦ 1. számú hormontípus: A tiroxin típus
  6. ♦ 2. számú hormon típus: A SEROTONIN TÍPUS
  7. ♦ 3. számú hormontípus: Az ADRENALIN TÍPUS
  8. ♦ 4. számú hormontípus: A CHOLIN-TÍPUS

Fogyjon a stressz ellenére - ezt megteheti!

Stressz - hatalmas kérdés, amely ma társadalmunk szinte mindenkit érint. A legtöbb számára ez a tartós stressz az egészségtelen étkezési magatartásban tükröződik. Vannak, akik folyamatos igényt éreznek a harapnivalókra, mások számára az étel alig játszik szerepet stresszes fázisokban - csak megfeledkeznek róla.

Sikeres fogyás: a különböző hormontípusok

A különböző reakciók oka nagyon személyes hormonháztartásunk. Egyébként nem csak az étkezési magatartást befolyásolja, hanem például típustól függően is csökkent teljesítmény vagy a bőr textúrájának megváltozása ok. Ráadásul a hormonális egyensúlyunk a legnagyobb ellenfél, amikor erről van szó, fogyjon sikeresen és egészségesen.

De ha tudja, hogyan teheti hormonjaivá szövetségeseit a fontok elleni harcban .

A megoldás: anti-stressz hatású ételek

Csendes időkben hormonjaink természetes egyensúlyhiánya alig észrevehető. Ha azonban állandó külső nyomás van, akkor ez az egyensúlyhiány és ezzel együtt testünk típusával kapcsolatos reakciói is fokozódnak.

Mit kell tenni, ha lehet fogyni sikeresen szeretnék? Sajnos gyakran semmit sem lehet megváltoztatni a stresszt okozó tényezőkön. De lehet velük a megfelelő ételek a tünetek enyhítését szolgálják elérés: A megfelelő létfontosságú anyagok a hormonhiányok pótolhatók és a költségvetés ismét kiegyensúlyozható. Egészségesebbnek, erőteljesebbnek, nyugodtabbnak érezzük magunkat.

Először derítse ki, hogy milyen típusú hormon vagy.

A vonatkozó tanács megmutatja, hogyan lehet néhány nap elteltével sikeresen lefogyni apró változtatásokkal, például megfelelő harapnivalókkal.

A négy hormontípus

♦ 1. számú hormontípus: Az Tiroxin-típus

  • Fésülése után az ecsetet gyakran fedi a haj?
  • Folyamatosan kell kennie a testápolót a bőrére, hogy ne nyúljon meg?
  • Ezenkívül az emésztése jobb lehet; gyakran küzd a lábak vízvisszatartásával?
  • Sok napig még mindig lassúnak érzi magát és gyorsan megfagy?

Akkor hiányzik a tiroxin. Ez egy pajzsmirigyhormon, amely többek között részt vesz az anyagcserében. A pajzsmirigy sejtjeinek főleg tirozinra, szelénre, jódra és cinkre van szükségük hormontermelésükhöz.

  1. A fehérje a mindennapi és a végső számodra. Próbáljon minden étkezésbe beletenni magas fehérjetartalmú ételeket.
  2. A kvark friss szezonális gyümölcsökkel ideális reggel.
  3. A lencse salátákat kiválóan el lehet vinni - melegen és hidegen is ízlik.
  4. Fogyasszon lehetőleg sovány húst és halat. Napi három brazil dió hasznos a szelénüzleteiben. Csak falatozzon közben.
  5. Szereted a sushit? Tökéletes - az algák értékes jódforrások az Ön számára.

Legjobb recept a tiroxin típushoz: ázsiai leves tofuval

Készítmény:

  1. Vágjon ½ sárgarépát és 1 kis darab zellert csíkokra.
  2. Kockázzon 80 g selyem tofut.
  3. Vágj fel 1 kis darab gyömbért.
  4. Egy serpenyőben fél teáskanál olajat hevítünk, kb. 2 percig 50 g shiitake gombát sütünk benne.
  5. Egy serpenyőben forraljuk fel 250 ml zöldségalaplét, sárgarépát, zellert, tofut és gyömbért.
  6. Főzzünk 70 g ramen tésztát körülbelül 4 percig.
  7. Vágjon ½ chilit karikára.
  8. Forraljunk fel 200 ml vizet a fazékban, adjunk hozzá 1 evőkanál ecetesszenciát.
  9. Verjen fel egy tojást (M méret) egy csészében, csúsztassa bele a forrásban lévő vízbe.
  10. Főzzük körülbelül 5 percig. Tálalja az összetevőket levesként.

♦ 2. számú hormontípus: Az SZEROTONIN TÍPUS

  • Napközben gyakran nincs idő enni, de este nagyon eltalálja. #
  • A tészta, a süti és a kenyér gyakran a kedvencek közé tartozik.
  • Egy pohár bor vagy cigaretta szintén segít kikapcsolni.
  • Rosszul alszol Ön is szenved bélproblémákban?

Ha itt ismeri fel önmagát, akkor alacsony a szerotonin tartaléka. Erőtartalékaid megerőltető fázisokban gyorsan felhasználódnak, ami nyugtalanságot és álmatlanságot eredményez. A szerotonin boldogság hormon fő összetevője a triptofán. Egyébként ez az anyag a melatonin alvási és relaxációs hormonjának építőeleme is.

  1. A nap kezdésének legjobb módja a zabkása és a gyümölcs. A töltőalap megakadályozza a reggeli evést.
  2. Egy kis doboz dió a kézitáskájában ideális a morgó gyomornak útközben.
  3. Próbáljon meg ebédelni legalább egy salátát. Este elkészíthető is. Például használjon lenolajat az öntethez - a fickónak különösen előnyös lesz az egészséges omega-3 zsírsavak fogyasztása. Néhány tetejére szórt napraforgómag extra triptofánt biztosít.
  4. Ezenkívül próbáljon meg minden héten halat enni, inkább a tonhalat. Sok triptofán van benne.

Legjobb recept a szerotonin típushoz: Görög káposztasaláta darálással

Készítmény:

  1. Hámozzon meg és vágjon fél gerezd fokhagymát.
  2. Keverjük össze 60 g teljes tej joghurttal. Fűszerezzük sóval és borssal.
  3. Vágja a ¼ hegyes káposztát finom csíkokra.
  4. Megszórjuk sóval, borssal és cukorral.
  5. Gyúrjunk bele 2 evőkanál fehérborecetet, és hagyjuk kb. 30 percig meredezni.
  6. Finoman aprítson ¼ uborkát, ¼ paprikát és ¼ zöldséghagymát.
  7. A káposztába keverjük a kaliforniai paprikát, uborkát, 25 g olajbogyót és néhány petrezselyemlevelet.
  8. Keverjünk össze 1 teáskanál olajat. 1 teáskanál olajban megsütünk 100 g marhahús steaket.
  9. Fűszerezzük gyros fűszerrel.
  10. Keverje össze a salátát, a hagymát és a darálást.
  11. Tálaljuk joghurttal.

♦ 3. számú hormontípus: Az ADRENALIN TÍPUS

  • Te vagy az a tipikus reggeli fecsegő, akinek nehezen kel fel és aki alig érhető el kávé nélkül?
  • Akkor valószínűleg ismeri azt a jelenséget is, hogy stresszes fázisokban - lehetőleg sósan - folyamatosan nassol.
  • Gyorsan izzad-e, és gyakran van-e gond koncentrálnia a munkahelyén?

Ha e tényezők többsége igaz, akkor tipikus adrenalin-rohanás vagy és meg kell próbálnia levenni a mellékvese nyomását. Ez magában foglalja a hisztaminban gazdag ételek minél nagyobb mértékű kerülését. A hisztaminok szöveti hormonok, amelyek gyulladásos reakciókat váltanak ki. Főleg az érlelt sajtban, ecetben és alkoholban találhatók. Fogyasszon egy tirozinban gazdag étrendet, amennyire csak lehetséges. A tirozin fontos az adrenalin felépítésében.

  1. A zöld tea az új kávéd - az élénkítő hatás miatt ugyanolyan fitt vagy.
  2. Ha a reggeli nem a te dolgod, akkor a joghurt vagy a turmix gyors, tirozinban gazdag alternatíva.
  3. Hétvégén a tojásos ételek nagyszerű tirozinforrások reggel.
  4. Alacsony szénhidráttartalmú ételek, hal, hús vagy hüvelyesek ideálisak este.
  5. Finom, tirozinban gazdag öntvény az apróra vágott földimogyoró. Próbáljon snackként sült szójababot.

Legjobb recept a Adrenalin típus: Kókuszos curry

Készítmény:

  1. Öblítsen le és öblítsen ki 1/2 csicseriborsót.
  2. Vágjon ½ sárgarépát darabokra.
  3. Egy serpenyőben fél teáskanál olajat hevítünk, 3-4 percig pirítjuk benne a sárgarépát.
  4. Hozzáadjuk a csicseriborsót, fűszerezzük curryvel.
  5. Öntsön bele 50 ml kókusztejet és 30 ml tejet.
  6. Fűszerezzük sóval, borssal és cukorral, és kb. 5 percig pároljuk.
  7. Hajtsa be 150 g fagyasztott spenótot.

♦ 4. számú hormontípus: Az KOLIN TÍPUS

  • Alig élhet a teendők listája nélkül, mert gyorsan elfelejti a dolgokat.
  • A stressz gyorsan felzaklat, ingerültté és nyugtalanul reagálva.
  • A stressz hébe-hóba még fülzúgáshoz és székrekedéshez is vezet?

Akkor hiányzik a kolin, egy anyag, amely a szervezetben acetilkolin hírvivő anyaggá alakul. Többek között ez felelős a hangulatért és az emlékezet folyamataiért. Ennél a hormonnál az idegrendszer azon része, amely ellazulást és körültekintést nyújt, részesül a magas kolin tartalmú étrendből.

  1. A legjobb, ha a napot kolinban gazdag reggelivel kezdjük, hogy felkészítsük az agyat a nap igényeire. Ideális a rántotta vagy az omlett.
  2. Ha azt veszi észre, hogy kissé nyugtalanul érzi magát, néhány tökmag segíthet snackként.
  3. A mindenféle bab a halakkal kombinálva nagyszerű kolinforrás. A bátrak marhamájért mennek.
  4. Igyon görögszéna teát este a kikapcsolódáshoz.

Legjobb recept a Kolin típus: Tőkehal babos zöldségekkel

Készítmény:

  • Főzzünk 50 g hosszú szemű rizst forrásban lévő sós vízben körülbelül 20 percig.
  • Ízesítsük egy kis sáfránnyal.
  • Tisztítson meg és mosson meg 2 újhagymát, és vágja karikákra.
  • 120 g paradicsomot mossunk, tisztítsunk és kockára vágjunk.
  • Mosson meg 2 tököt majoránnát, rázza szárazra, csupaszítsa le a leveleket a szárakról, kivéve a díszítéshez, és durván aprítsa fel.
  • Öntsön egy doboz fehér babot egy szitára és öblítse le hideg vízzel.
  • Hevítsünk ½ teáskanál olajat, és kb. 5 percig pirítsuk benne az újhagyma fehérjét.
  • Körülbelül 3 perc múlva adjunk hozzá paradicsomot, babot és a maradék újhagymát.
  • Fűszerezzük sóval, borssal és majorannával.
  • Mosson 150 g tőkehal filét, szárítsa meg, fűszerezze sóval, és fordítson bele 1 teáskanál lisztet.
  • Egy serpenyőben 1 teáskanál olajat hevítünk, és a halat megforgatva kb. 5 percig sütjük.
  • Tálaljuk rizst, zöldségeket és halakat, és majorannával díszítjük.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

A "Fogyás receptjei" Pinterest táblánkon sok könnyű és egészséges receptet is találhat.!

Szeretné megkapni a Wunderweib legfrissebb híreit mobiltelefonjára? Ezután gyorsan iratkozzon fel a WhatsApp hírlevelünkre!