Fogyjon szigorú előírások nélkül Az 50 százalékos szabály segít a karcsúsításban - tiltások nélkül
Az összes süti és karácsonyi csokoládé a csípőjén landolt? Akkor az 50 százalékos szabály nagyon forró tipp lehet a következő hónapokban - így tiltások nélkül, de örömmel fogyhat.
50 százalék uralkodik? Ez valahogy ismerősen hangzik. "FDH - egyél felét" - mondták egyszer, még akkor is, ha ezt általában nem vették olyan szigorúan. De ne aggódj: senkinek sem kell nélkülöznie a napi adag felét itt! A súlycsökkenés 2020-ban már nem a mennyiségen alapul, hanem a minőségen múlik. Tehát nem a "mennyi", hanem a "mi" a meghatározó, legalábbis mindaddig, amíg nem teszed túlzásba a mennyiségeket.
Helyes trend: a mediterrán étrend
Ha éppen azon gondolkodik, hogy "Hogyan lehet a legjobban fogyni?" Ha összevissza kavarod, akkor feltétlenül találkozni fog a mediterrán étrenddel minden tipp és tanács mellett. Számos tanulmány úgy véli őket, hogy messze előrébb vannak a karcsú derékért folytatott versenyben, pontosan azért, mert ez az étrend-forma masszívan enyhíti a szív és a keringés terhét.
Vega örömök: a zöldségek elsőbbséget élveznek
Az 50 százalékos szabály szinte magától értetődik a mediterrán étrenddel, tehát legalább közeli rokon. Az egyszerű elv: A zöldségfélék legalább 50 százaléka minden tányérhoz tartozik, a padlizsántól és a cukkinitól kezdve a gombákon és a paprikán át a sárgarépáig és a brokkolihoz. A választás a tiéd.
Nincsenek más szabályok, ezért nincsenek mentességek és korlátozások. Természetesen a fogyás hatása nagyobb, ha a tányér másik fele nem túl buja, de nem ez áll a középpontban. Mindaddig, amíg a hús vagy a hal, a tészta vagy a rizs együttesen nem teszi ki az élelmezés több mint felét, a zöldség elve jól fog működni.
Csak az alibi salátalevelű vastag steak rajongóinak kell kompromisszumot kötniük, mindenki más számára elegendő, ha egyszerűen csak hosszabb ideig következetesen követi a szabályt. Ez nem nehéz, mert az 50 százalékos szabály valójában nem diéta, hanem tudatos változás a kiegyensúlyozott étrendre, viszonylag kevés szénhidráttal.
Hogyan működik a fogyás az 50 százalékos szabály mellett?
Ne egyél kevesebbet, és végül kevesebbet mérj? A szkepticizmus helyénvalónak tűnik. De a sikerek gyorsan láthatók a csípőn, és - nevezzük "mediterrán étrendnek 50 százalékos módban" - hatása elméletileg is jól igazolható: A zöldségek arányának következetes növelésével más ételeket takarítunk meg, amelyek általában sokkal kalóriában gazdagabbak. Végül, még akkor is, ha nincs tudatos csökkentés, kevesebb kalóriát eszünk.
Az sem véletlen, hogy a zöldségeket egészségesnek tekintik. Biztosítja az állandó vércukorszintet viszonylag hosszú ideig. A kellemes eredmény: a jóllakottság érzése sokáig tart, az étvágyak - amelyek már sok étrendet tönkretettek - itt nem jelentkeznek.
Most konkrétan: mi a fogyás reális?
Természetesen az általános válaszok nehézkesek, mert a kiindulási súly ugyanolyan szerepet játszik, mint a fizikai alkat és aktivitás, valamint az anyagcserében az egyéni beállítottság. Ennek ellenére vannak irányelvek. A "Brigitte.de" online magazin szerint havi két kiló reálisnak tekinthető. A táplálkozási szakértők közvetlenül hozzáteszik, hogy ez csak akkor érvényes, ha valóban ragaszkodsz a szabályhoz. Ezen felül, mint mindig: kérlek türelmet! A testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
Karcsú és fitt: A videóban megmutatjuk a 6 legjobb testtömeg-gyakorlatot a fogyáshoz
Megfelelően előkészítve
Pontosan azért, mert a zöldségek aránya nagyon magas, 50 százalék, néhány dolgot figyelembe kell venni az elkészítés során. Ez egyrészt az íz szempontjából fontos - ha nem akarja elveszíteni az örömét -, másrészt a tápanyagok megőrzése szempontjából is fontos. Tehát inkább süt, párol vagy forral, vagy csak blansít vagy párol? Mindegyik a maga idejében, mert a változatosság fontos. Jó azonban tudni, hogy a különféle készítmények befolyásolják a tápanyagok visszatartását és a szervezet hogyan tudja azokat feldolgozni.
Általánosságban elmondható: A rövid főzési idő előny, mert kevesebb vitamin és tápanyag veszít. A főzés során a lehető legkevesebb vizet kell használni, mert a víz eltávolítja a tápanyagokat. Ez nagyon jól meglátszik a főzés során keletkező húslevesben. A növényi vizet ezért más célokra is fel kell használni. Például a cukortartó borsó esetében egy rövid blanch elegendő - ez azt jelenti, hogy a tápanyagok nagyrészt megmaradnak, és a hüvelyek is erős színnel köszönik a szakácsnak. A gőzölést szintén kímélőnek tartják, mert viszonylag kevés vizet használnak, és a hőmérséklet sem túl magas. A zöldségek párolása teljesen elkerüli a vízzel való érintkezést, és így elérte a legfelsőbb tudományágat, amikor a kíméletes előkészítésről van szó.
Édesség- vagy emésztési problémák utáni vágy - a keserű anyagok megoldást jelenthetnek ezekre a problémákra. Itt vásárolhatja meg az innovatív "Bitterliebe" megoldást az édesség iránti vágy ellen.