Fogyjon terhesség után - így lehet megszabadulni a kilóktól
írva 2020. február 18-án
Ez a cikk megfelel a jelenlegi tudományos helyzetnek, valamint újságírói irányelveinknek, és szakértők vagy szülésznők ellenőrizték.
Ebben a cikkben
A terhesség utáni fogyást könnyebb megmondani, mint megtenni. Sok anya számára a babakilók túl sokáig maradnak a csípőjükön, még akkor is, ha azt képzelték, hogy ez nagyon különbözik az utóda testétől.
Különösen a has a szülés után sokkal nagyobb lehet, mint a terhesség előtt volt, és nagyon szeretnél 10 kilót leadni. De vannak tippek és trükkök arra, hogyan lehet egészséges módon fogyni a terhesség után. Itt olvashatja el.
Fogyás terhesség után - működik?
Van az az érzésed, hogy soha nem fogsz megszabadulni a terhességi kilóktól, és a hasad a szülés után is mindig ilyen marad? Megkérdezi magától: mi a legjobb módja a fogyásnak? Ne aggódj.
Sok anya túlságosan ragaszkodik ahhoz, hogy fogyjon a terhesség után, és azonnal le akar fogyni 10 kilót. De sok jó oka van annak, hogy ne kezdjen el diétát egyelőre. Mivel fogyhat, de bizonyos esetekben nem szabad.
Óvakodjon a diétáktól a szoptatás alatt
Minden érthető vágy, hogy visszanyerje testét a terhesség előtt, még mindig óvatosnak kell lennie a szoptatás során. A tejtermeléshez a testednek további kalóriákra van szüksége az étrendből, hogy gyermeke jóllakott legyen és ideálisan fejlődhessen.
Ha még mindig naponta többször szoptat, akkor a diéták ebben az időszakban teljesen tabuk. Végül egy csökkentett kalóriatartalmú étrend azt eredményezheti, hogy a teje kevesebb tápanyagot biztosít.
Az orvosok és a szülésznők is figyelmeztetnek a szigorú diétákra a szoptatás alatt. Ha megpróbálsz lefogyni 10 fontból, jó terv lehet a jövőre nézve. De ha 10 kilót szeretnél leadni, akkor mindig hosszú távra kell tervezned.
A babáját elsősorban kiegészítő ételek táplálják vagy a családi asztalnál, és a szoptatást inkább nyugtatásra és ápolásra használják, mint táplálkozásra? Akkor a szoptatási időszak alkalmas arra, hogy megkérdőjelezze saját étrendjét, ha a terhesség után nem tud fogyni.
Mennyit és mely ételeket eszem a nap folyamán? Hány kalóriát eszem és mennyit éget el valójában?
Tudatosítsa az embereket és kérdőjelezze meg a diétát a szoptatás alatt
Ha nehezen tudja megfelelően felmérni saját étrendjét, tartson néhány napig étkezési naplót. Itt megadhat mindent, amit napközben elfogyaszt. Gyakran eszméletlen falatok és rágcsálnivalók, de magas kalóriatartalmú italok is felkeltik a tekintetet.
Lehet úgy is enni, mintha sokkal többet szoptatna, de nem használja fel az extra kalóriákat. Számos oka van annak, hogy a terhesség utáni fogyás nem működik.
Aktiválódjon szoptatás közben
Ha még mindig szoptat, és még mindig szeretne tenni valamit a fitneszért, a sporttevékenységek ideálisak. A sok kalóriát égető állóképességi sportok nem feltétlenül ajánlottak. Jobb a könnyű súlyzós edzés, a pilates vagy a saját testsúlyú gyakorlatok.
Ezek erősítik az izmokat, hagyják, hogy egyenesebben járjanak, és nem utolsósorban segítenek a kerek has ellen a szülés után. Az, hogy mennyire szabad megerőltetni a hasizmokat és mely gyakorlatok hasznosak, attól is függ, hogy mikor szültél. Ha kétségei vannak, az orvosi tanácsadás segít Önnek.
Tipp: Csecsemővel sok gyakorlatot is végezhet. Jó útmutatások vannak erre nemcsak a szülés utáni gimnasztikában. A gyomrot a szülés után is edzheti, ha a kicsi veled van.
Egyszerűen keressen online videojátékokat, lehetőleg képzett szakemberekkel, vagy vegyen részt egy megfelelő tanfolyamon egy sportklubban vagy fitneszstúdióban. Ha azonban a fizetett szolgáltatók azt akarják, hogy higgye, hogy 10 kilót nagyon gyorsan leadhat, egészséges szkepticizmusra van szükség. A terhesség utáni fogyás soha nem történhet túlzott nyomással.
Táplálkozzon egészségesen: figyeljen az étrendre szoptatás közben
Már nem szoptat teljes mértékben, és orvosa megadta az OK-t az étrend megváltoztatásához? Akkor most körülnézhet a napi menü egészséges táplálékkiegészítői után.
Jó előre megtervezni az étkezéseket, hogy a zsíros és a magas cukortartalmú snackek eleve ne kerüljenek keresztbe az utadon. Ezek gyakran ott halmozódnak fel, ahol biztosan nem akarja látni őket - a születés utáni kerek hasban.
Függetlenül attól, hogy napi három vagy öt étkezést szeretne-e - mindig talál finom recepteket a terhesség után. Először írja le a nap legfontosabb ételeit és azokat az ételeket, amelyeket különösen szeret.
Most próbálja meg minden étkezés nagyobb részét egészségesé tenni, és a felesleges kalóriák számát alacsony szinten tartani. Az egészséges táplálkozás a rostok és a fehérjék mellett tartalmaz szénhidrátokat és zsírokat is - csak ezeket az összetevőket kell jól kombinálni.
Szeret teljes ételeket enni? Bírság! Ezután próbáljon ki különféle zabpehelyeket: meleg zabkásaként, natúr joghurttal és friss gyümölcsökkel, vagy müzliként dióval és szárított gyümölcsökkel keverve. Egy ilyen reggeli gyorsan elkészíthető, akár csecsemővel a karjában, és előző este elkészíthető.
Hosszú ideig jóllakik és fontos tápanyagokkal látja el testét. Egy serpenyőben zöldséges gabonafélék ideálisak ebédre, de sovány hús, hal vagy baromfi is. A házi levesek nemcsak melegítik a lelket, de egy friss saláta rengeteg hozzávalóval szintén vágyakozhat.
Jobb kerülni a rántott vagy túl kiadós ételeket, ha nem akarja túlságosan megterhelni a gyomrát ebéd közben. Vacsorára snack lehet teljes kiőrlésű gabonafélékből, kvarkból vagy krémsajtból, valamint sovány kolbászból és sajtból.
Nagyon fontos: sok zöldség, amennyire csak lehet, a lehető legfrissebb és a lehető legszínesebb. Néhány hét múlva észreveheti, hogy a gyomra hízelgő a szülés után - csak az egészségesebb étrend miatt.
És közben? Ha éhes az étkezések között, próbáljon meg egy marék diót, friss almát vagy mártogatós zöldségrudat. Az étrend változásának kezdetén a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Ezért igyon sok édesítetlen teát vagy vizet.
Mindezekkel a terhesség utáni receptekre vonatkozó tippekkel nem biztos, hogy elveszít 10 fontot szoptatás közben. De az egészséges és aktív életmód alapjait akkor rakod le, amikor már leszoktál.
Szoptatás után megkezdődhet a fogyás
Megkérdezi magától: mi a legjobb módja a fogyásnak? Elválasztotta a babáját, és tele van energiával? Akkor most elkezdhet fogyni a terhesség után, még akkor is, ha ez egy ideje volt.
Ha bizonytalan, sokat hízott vagy ízületi fájdalomtól szenved, szoptatás után konzultáljon orvosával is, mielőtt elkezdené a testmozgást vagy megváltoztatná az étrendjét.
Szoptatás után változtassa meg étrendjét
Ha terhesség után el akarja kezdeni a fogyást, akkor először próbára kell tennie étrendjét: Frissen és kiegyensúlyozottan étkezik? A napi menüben szerepel a gyümölcs és a zöldség? Vagy gyorsnak kell lenned, és egy kész snacket is szeretnél beszerezni a pékségből?
A terhesség utáni fogyás sok nő számára nehéz, mert nincs elég ideje a tervezésre és a főzésre. Megfelelő felkészülés mellett az egészséges táplálkozás nem olyan bonyolult - és még csecsemővel is működik! Itt van három tipp az étrend terhesség utáni megváltoztatásához, amely szintén pozitív hatással lehet a hasadra a szülés után.
1. tipp: készítsen heti tervet
Az egészségtelen ételre vonatkozó döntés gyakran időhiányból történik. A jó tervezés megmenti Önt a vágyakozás és a stressz vásárlásától. A közelgő étkezések klasszikus heti terve struktúrát ad, és hasznos lehet az élelmiszerboltok vásárlásához is.
Sok étel elő is főzhető, és a hét folyamán változóan összeállítható. Teljesen elegendő, ha először a terhesség utáni recepteket használja, amelyeket délben vagy este a főétkezéshez használnak.
A reggeli és a napi harmadik étkezés egyedileg választható. Mit szólnál egy finom zöldséges curryhez barna rizzsel? Vagy színes saláta quinoával és halakkal? Sokféleképpen lehet színes és változatos megtervezni a heti főétkezéseket!
2. tipp: vásároljon friss gyümölcsöt és zöldséget
Talán az elmúlt hónapokban kevés időd volt a tudatos vásárlásra és főzésre. Annak érdekében, hogy a terhesség utáni fogyás sikeres legyen, részt kell vennie abban, amit elfogyaszt.
Látogasson el egy heti piacra a közelben, és foglalkozzon szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel a régiójában. Különösen a zöldségeket kell nagy arányban beépíteni a táplálkozási tervbe.
A gyümölcs reggel energiát szolgáltat, vitaminokkal és rostokkal látja el. 10 kilogramm hosszú távú leadása és súlyának fenntartása érdekében fontos az egészséges életmód internalizálása.
3. tipp: Csökkentse vagy cserélje az uzsonnákat
Amíg szoptattál, még mindig nagyon vágyhatsz kisebb falatokra és harapnivalókra. De ha már nincs szüksége további kalóriákra a tejtermeléshez, a harapnivalók mellőzése hosszú távon pozitív hatással lehet a mérlegre is.
A has a szülés után is laposabb lesz, ha kevesebb zsírt tárol. Mindenesetre a pék chipsének, csokoládéjának és édességének nem szabad része lenni a napi szertartásnak, ha terhesség utáni fogyásra törekszik. Gyermekének példaképeként mindenképp ajánlott egészséges falatokat és mindent mérsékelten élvezni.
Fogyjon terhesség után: gyakoroljon sokat
A testmozgás elengedhetetlen, ha terhesség után 10 kilót vagy még többet szeretne lefogyni. Kérdezi magától: mi a legjobb módja a fogyásnak? A válasz: mozgással! Sok anya könnyebben fogy, miután terhes volt.
De még akkor is, ha inkább vonakodik a testmozgástól, minden bizonnyal aktívabb lesz egy gyerekkel. Három tippünk van arra, hogy a testmozgás és a sport hogyan segíthet a terhesség utáni fogyásban.
1. tipp: Menj ki és indulj el
Bevezetésként megpróbálhatja a friss levegőn történő sétát gyorsabb tempóban megtenni. Van babakocsija babakocsiként? Ezután kösd be a futócipődet, és indulhatsz!
Ha heti háromszor körülbelül fél órát mozogsz kint, hogy izzadjon, ez az első lépés, ha 50 fontot szeretnél leadni.
2. tipp: építsen izmokat
Ha szülés után kifejezetten formálni szeretné a gyomrát, és elveszíti a felesleges zsírt, akkor az egészséges étrend mellett az izmokat is formálnia kell. Esetleg van ideje edzőterembe járni, és edzeni órákon vagy felszerelésen?
Még akkor is, ha az első lépés nehéz: főleg a nők esetében fontos az izomépítés, tekintettel az időskori lehetséges csontritkulásra. Az izmok függőlegesen tartják testünket és megkönnyítik számunkra a mindennapokat.
Látni fogja, mennyi további gyakorlást fog végezni. Egy másik előny: az izmok akkor is zsírégetnek, ha nem használják őket. Ha szülés után aktívan akar izomzatot építeni és gyomrát összehúzni, akkor nem szabad ragaszkodnia ahhoz, hogy megpróbálja lefogyni 10 kilót.
Az izmok nehezebbek, mint a zsírok, ezért a mérlegen is megjelennek. A mérőszalag és a ruhája pozitív változásokat mutat.
3. tipp: használjon kis szüneteket
A mindennapi élet egy csecsemővel megterhelő lehet, és nincs mindig idő a terhesség utáni fogyás aktív munkájára. Ha rossz az idő, vagy a gyermek beteg, a sportprogram gyorsan háttérbe szorul.
Annak érdekében, hogy ne veszítse el a terhesség utáni fogyás motivációját, különféle 10 perces programokat állíthat be különösen megterhelő napokra, mert ez az idő általában mindig megtalálható. Mit szólnál ahhoz, ha néhány jógagyakorlatot végeznél a megnyugváshoz?
Vagy ugrál kötelet, amíg jól meg nem izzad? A fekvőtámaszok és az alkar megtámasztása szintén aktiválja a testet, hogy a terhesség után ne felejtse el lefogyni. A szülés után azonban lapos gyomorra megy - aktívan és egészségesen!
Az Elternkompassról szóló cikkeink fontos és kényes témákkal foglalkoznak. Ezért a sok szenvedély mellett rengeteg munkát fektettünk cikkeink kutatásába és megírásába is.
Kis kasszeli kiadó vagyunk - anélkül, hogy nagy médiacsoport állna mögöttünk -, és várom támogatását, hogy továbbra is támogathassuk Önt a gyermekvállalás, a terhesség és a nevelés témakörében.
Az Elternkompass mögött álló cég neve Pixelwerker GmbH, ahová az adomány kerül.
Köszönjük a segítséget, az Elternkompass szerkesztőségének
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak.
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak
A legjobb termékek az Ön és babája számára.
A babaőrrel rugalmasan használhatja az idejét, nyugodtan aludhat éjszaka, és mindig tudja, hogy a baba jól van.
A jó ápolópárnának számos előnye van, mert nem csak a szoptatást segíti elő, hanem az elalvást is, és fészeknek is alkalmas.
A pelenkás táska rengeteg tárhelyet kínál Önnek, hogy minden, ami szükséges a csecsemőhöz, akkor is legyen magával, amikor kint tartózkodik - a pelenkától az üvegig.
A pólya biztonságérzetet nyújt a babának, akárcsak az anyaméhben, és támogatja a békés és pihentető alvást.
A kerékpáros pótkocsik a szülés után rövid ideig használhatók babaüléssel együtt. Ezek nemcsak biztonságosabbak, mint a gyermekülések, de kényelmesebbek is.
A járóka nagyon praktikus lehet a mindennapi életben! Az útmutatómban megtudhatja, melyik modell felel meg az Ön igényeinek.
Az első ágy évekig kíséri gyermekét. Szerencsére vannak olyan ágyak, amelyek együtt nőhetnek gyermekével. Elkezdtem keresni az 5 legjobb babaágyat.
A babakocsi érdemes vásárolni. De sok különböző modell létezik a piacon. Tudja meg, melyiknek van igaza.
A sugárzó fűtőberendezések megadják gyermekének a meleget, amire szüksége van, amikor megfagy, pelenkacsere közben vagy fürdés után.
A pótágyak nagyon praktikusak, és sok előnyt kínálnak mind az anyának, mind a babának, mert megnyugtató a csecsemők számára, hogy a szülők mellett aludhatnak, különösen az élet első hónapjaiban.