Fogyjon természetesen - az aranyszabályok
Egyél okosan
A siker kulcsa? A tányéron van. De légy óvatos, itt az az elképzelés, hogy ne tartsunk be olyan korlátozó és monoton étrendet, amely miatt gyorsan és rosszul fogynánk (a fontok biztos helyreállításával). Éppen ellenkezőleg, az intelligens étkezés öröm, de jó ételekkel és jó mennyiségben. Mint? Az alacsony vércukor-indexű ételek (teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, olajos növények, tejtermékek stb.) Előnyben részesítésével, mivel érdekes tápanyagokat adnak hozzá anélkül, hogy mérlegelnének a mérlegen, gyümölcsök és zöldségek rost-, antioxidáns-, vitamin-gazdagságuk miatt, a sovány hús és hal az izomtömeget megőrző fehérjék bevitele miatt.
Karcsúsító tervem
- 1 ételt + 1 nagy adag zöldséget + 1 teljes kiőrlésű terméket (vagy tésztát vagy teljes kiőrlésű rizst)/hüvelyeseket + 100/120 g húst eszem minden étkezéshez.
- Jó környezetet biztosítok az alacsony vércukor-indexű ételek számára.
- A cukrokat és a telített zsírokat (sütemények, édességek, kolbászok, sült ételek ...) maximálisan korlátozom.
- Kis mennyiségeket kinyitok (tál, desszerttál, ...), és nem használom újra magam.
Támaszkodjon a jó növényekre
A növények, de a gyümölcsök és a zöldségek is fontos erősítők lehetnek vízhajtó, dehidratáló, étvágycsökkentő vagy akár jóllakó hatásuknak köszönhetően ... A győztesek? Az articsóka, a cikória, az alma vagy a grapefruit a gyümölcsök és zöldségek részéről, a pitypang, a rozmaring, a guarana vagy a hamu a növények részéről. Ha a megfelelő gyümölcsöt és zöldséget beveszi étrendjébe, és támaszkodik az erősítő hatású növényekre, könnyebben és tartósabban fog fogyni.
Karcsúsító tervem
- Rendszeresen „fogyókúrás” gyümölcsöt és zöldséget teszek az étlapomba.
- Gyógyteákat vagy italokat fogyasztok, amelyek "karcsúsító" növényeket tartalmaznak.
- A fogyókúrás megoldásokra támaszkodom.
Időbe telik
Az időérzék nagyon fontos, ha fogyni akar. Első és legfontosabb: minél lassabban veszíti el a felesleges kilókat, annál véglegesebb lesz a veszteség. Ez fiziológiai, és nagyon jól tudjuk, hogy a túl gyorsan leadott fontok (nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend révén) villámgyorsan visszatérnek, miután a diéta lejárt. A megfelelő tempó? Havi 2 kiló. Szánjon rá időt, ez az étkezés során is fontos. 20 percbe telik, mire a gyomor érzékelői jóllakottságot jeleznek az agy felé. Ha túl gyorsan eszel, akkor kockáztatod, hogy többet eszel a kelleténél.
Karcsúsító tervem
- Havonta egyszer mérlegelem magam, nem több.
- Szép teraszt terítek, és zavartalanul élvezem az étkezésemet (TV, számítógép, ...).
- Leteszem a villámat az egyes falatok közé, és lassan megrágom.
Igyon eleget
A szervezet dehidratáló funkciói nem aktiválódnak megfelelően, ha nem iszik elegendő mennyiséget (napi 1,5–2,5 l az aktivitás szintjétől függően), és ha az étrend túl kevés gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
Karcsúsító tervem
- Mindig van egy üveg víz a zsebemben.
- Szisztematikusan megiszok egy nagy pohár vizet étkezés közben.
- Vízben gazdag gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztok (uborka, cukkini, görögdinnye, körte, ...).