Fogyjon testmozgás nélkül Így válik a sétája fenék edzéssé
Ciao, HIIT! Szigorú testedzési program nélkül is fogyhat és edzheti a fenekét - csak fordítsa a sétáját edzéssé.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ó, milyen csodálatos: Színes levelek a földön, a gesztenye megreped a lábad alatt, és a gyenge szél őszi illatot áraszt. Egy ilyen séta ilyenkor nagyszerű. Ráadásul néhány kalóriát éget el, miközben friss levegőn sétál - rendszeres körökkel akár fogyhat is!
Az izom fontos része azonban kihasználatlanul marad: a fenék. Néhány hatékony gyakorlattal a sétát igazi fenék (ki) edzéssé alakíthatja ...
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik a popsi edzés járás közben - ideértve a fogyást is
Fuss öt percig, hajtsa végre az egyik gyakorlatot, és ismételje addig, amíg el nem végzi az összes gyakorlatot.
1. Fogyjon le a korcsolyázó lépéssel
- Futás közben tegyen egy nagy lépést jobbra, jobb lábával, előre mutató lábujjakkal.
- Vigye a súlyát a jobb lábára, és süllyedjen el: Ehhez nyújtja előre a bal karját, a jobb karját hátra, és bal lábát helyezze hátra, hogy a bal térde közvetlenül a padló felett lebegjen.
- Most lendítse bal lábát balra (mint az 1. részben), és a jobb lábát tegye vissza, a jobb karját előre és a bal lábát hátra (mint a 2. részben).
Tegyen 25 lépést mindkét oldalon, az egyes lépések után váltson oldalt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Staffer Po a Sumo Squat & Lift segítségével
- Futás közben forgassa el a testét úgy, hogy a jobb oldala előre nézzen. A kezed a csípőd közelében van.
- Jobb lábbal tegyen még nagyobb lépést jobbra.
- Mély guggolásba kerüljön, ökölbe tegye a kezét, és kiegyenesítse őket, hogy a karjai V-t alkossanak.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fordítsa a testét a másik oldalra, és tegyen egy hosszú lépést előre a bal lábával.
Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer felváltva mindkét oldalon.
3. Erő tüdő lábemeléssel
- Fuss és ugrálj előre a baloddal úgy, hogy mindkét térd 90 fokos szögben legyen.
- Vigye a súlyát a bal lábára, igazítsa ki, és emelje a jobb lábát átlósan a lehető legmagasabban.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és most tegyen egy lépést a jobbjával.
Váltakozva végezzünk 25 ismétlést mindkét lábon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Fogyjon a magas térd keresztjével
- Futás közben húzza meg a gyomrát, emelje bal bal térdét a testéhez olyan magasra, amennyire csak tud, és álljon lábujjhegyen a jobb oldalon. Ugyanakkor emelje a jobb könyökét 90 fokos szögben, és próbálja a lehető legközelebb hozni a bal térdéhez.
- Tartsa röviden a helyzetet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kapcsoljon oldalra.
Váltakozva végezzen 25 ismétlést mindkét oldalon.