Fogyjon többet vagy hízzon
Tanácsra van szükségem a következő céljaim megválasztásához.
Tavaly januárban kezdtünk alacsony szénhidráttartalmú étrendet (mint alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén), heti 20 alkalommal végzett munkával együtt, amely a legtöbb kettlebell-hintából áll, kombinálva más feladatok. 80 kg-nál kezdtem (25 és 176 cm vagyok), és eddig 6 kg-ot fogytam. Még mindig van hasam, bár láthatóan kisebb, és az arcom egy kicsit olyan pontra zsugorodott, hogy az emberek észrevegyék és kommentálják. Most a végső célom, hogy teljesen elveszítsem a hasamat, és általában jobb állapotban legyek.
Most a kérdésem az, hogy lépést kell-e tartanom és többet kell lefogynom, vagy el kell kezdenem edzeni az edzőteremben és elkezdeni "jó" súlyt hízni?
1 válasz
Néhány dolgot szem előtt kell tartani, amikor a fogyásról van szó:
- A méret fontosabb, mint a súly. Más szóval, a hasa körüli cm-ről többet aggaszt, mint a skála kg-ja. Az izmok sűrűek, ezért akkor is el kell veszítenie a méretét, ha a mérleg nem mozog.
- Élvezze a legtöbb előnyét az étrendben.
- Fehérje szükséges az izmok táplálásához.
- Több izom gyorsabban égeti el a zsírt.
- Bizonyos mennyiségű rostra van szükség a rendszeresség megőrzéséhez, és a magas rosttartalmú ételek megfelelő mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak
- A nettó szénhidrátokra számított számításnak figyelembe kell vennie a felsorolt szénhidrátok teljes összegét, és csökkentenie kell az élelmi rostot. Egyes gyártók "nettó szénhidrátokat" tartalmaznak, hihetetlenül kevés cukorkával, de nem mondják el, hogy az alkoholokat is eltávolították a cukorból. Ne csináld.
- Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget, hogy lefogyjon.
Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van-e az étrendben az edzéshez. Mért étrendet tartottam, ami mindenképpen szénhidráttartalmú volt, ellenőrzött mennyiségű fehérjével. A fehérje mennyisége sem volt elegendő a működéshez. 133 kg-ról kezdtem, és csak diétával 38 kg-ot fogytam. Most lemondtam a diétáról, de szeretnék még 9 kg-ot fogyni. Ezt testmozgással végzem, és kiegyensúlyozott ételt fogyasztok.
Tehát a fogyás útja valószínűleg más lesz, mint az enyém. Bármi, amit tehet a test zsírégető képességének növelése érdekében, még jobb. Az én javaslatom a következő:
- Növelje edzését, többet veszíthet, mint amit tettünk, de más megtérülést is kínál.
- Szükség szerint állítsa be étrendjét. Nem minden szénhidrát egyforma, és a tested agresszívebb lehet, ha egyes szénhidrátokat zsírként tárol, mint másokat. A tejet, a szemeket, a gyümölcsöket egy kicsit másképp dolgozzák fel.
- Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sok zsírja. A zsír magas kalóriatartalmú, ezért egy kicsit sokra megy. Egyes zsírok jobbak, mint mások (például az olíva-/kúpolaj jobb, mint a növényi olaj)
- Próbáljon naponta legfeljebb néhányszor korlátozni szénhidrátját, miközben fogyni szeretne. 6 órába telik, mire a szervezet szénhidráttartalmú zsírégetésre vált. Ha egy étkezés során megeszi az összes szénhidrátot (például reggeli vagy vacsora), akkor körülbelül 18 órája lesz zsírégető.
Jelenleg nem csinálok szénhidrátot a gyógyulási napjaim alatt, és a szénhidrátot edzésnapjaimon fogyasztom. A munkám után dolgozom, így az energiám megőrzéséhez mindenre szükségem van egy jó reggelire.