Fogyjon végleg a 8020-as szabállyal
Rettegsz a szénhidráttól, a vacsora lemondásától stb. Akkor a 80/20 szabály az Ön számára!
A 80/20 szabály segít tartósan lefogyni
Az étrend szabályai, nincs kenyér, nincs szénhidrát, a kalóriaszámolás, a hosszú ételeket tartalmazó asztalok és a vacsora lemondása rémség? Akkor a 80/20 szabály csak a lényeg neki! Az időről időre való vétkezés megengedett az ökölszabály szerint: A "kis szórakozásnak kell lennie" mottóhoz híven a 80/20 szabály érvényes: Ha 80 százalékban ragaszkodik az ökölszabályhoz, akkor a hátralévő időben élvezheti a túlzást!
Egy példa:
Reggel reggel és este vacsoránál a héten kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási tervhez ragaszkodik. De aztán hirtelen sütemény van az asztalon, és megkísérli, hogy vegyen egy darabot. Nem baj, szerezd meg! Mert ha 80 százalékosan egészségesen étkezik, akkor 20 százalékot is megcsalhat. Ez azt jelenti, hogy hetente kétszer lehet enni vagy inni valami egészségtelen dolgot - a lényeg az, hogy az 20 százalékos szinten maradjon.
Jó hír előzetesen a szénhidrát-rajongóknak: A tészta, a kenyér és a társas étel minden étkezéshez megengedett, bár mértékkel! Az ok: Telítettnek érezzük magunkat, csökkentve ezzel a kockázatot Étel utáni sóvárgás és nem utolsó sorban fontos rostokat és tápanyagokat biztosítanak, amelyek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Három fő étkezés
Annak érdekében, hogy a 80/20 szabály biztosítsa a tartós fogyás sikerét, három fő étkezés szükséges, amelyek közül lehetőleg egyik sem marad el kellene. Ezek mindegyikének három részből kell állnia:
• Legfeljebb ökölnyi adag szénhidrát (rizs, burgonya, tészta, kuszkusz, kenyér, müzli stb.), Kukorica és más keményítőtartalmú zöldségek - a lehető legkevesebb feldolgozás nélkül)
• tenyérnyi adag tojásfehérje - azaz. Hal, hús, tojás, tej- és szójatermékek (tofu is), valamint hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó), magvak és diófélék
• Legalább két ökölnyi adag alacsony keményítőtartalmú zöldséget.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A közti nassolás megengedett
És nem csak: még ajánlott is! Friss, szezonális gyümölcs és egy marék dió fontos létfontosságú anyagokat tartalmaz, és megakadályozza a ravasz vágyakat.
Több szabály? Semmi! Alapszabály szerint nincsenek tilalmak, és a tápanyagcsoportok elkülönítése is elmarad.
A diéta helyett az ökölszabály mindenképpen alkalmas mindennapi használatra, kiegyensúlyozott és így ajánlott táplálkozási koncepció, az is tartósan megtartható. Meggyőző az is, hogy a tapasztalt táplálkozási szakemberek következetesen pozitívan értékelik a koncepciót.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket