Fogyni # 1 - A kalóriahiány aranyszabálya; Georg Rauser
Megpróbálta már többször lefogyni, de néhány hét vagy hónap után visszatért az eredeti súlyához?
Vagy eleged van abból, hogy higgy a különféle diétás ígéreteknek, és végre olyan testre vágysz, amely megfelel az elvárásoknak?
Ma elmondom, hogyan TE megteheti a tiédet egy kis ambícióval és fegyelemmel Álomfigura hogy megkapja.
A blogsorozat tartalma:
1. Az aranyszabály: kalóriahiány
Valószínűleg már ismeri számos diétás terméket és módszert, mint például a Weight Wachters, a Slim in Sleep, Yokebe, Almased stb.
De miért működnek?
Egyszerűen: Különböző módon tartják be a legfontosabb elvét Kalóriahiány. Mert csak ez dönti el, hogy egy kicsit közelebb kerül-e az álom testéhez, vagy megnő-e a zsírpárnája.
Mi ez Kalóriahiány?
Mindenkinek van egy Alapanyagcsere sebesség. Ez az az energia, amelyre a testnek pihenésben van szüksége az életfunkciók fenntartásához. Ezen kívül ott van a Teljesítmény forgalom. Ez magában foglalja azt az energiát, amelyet bármilyen testmozgás a nap folyamán elfogyaszt. Ezen túlmenően van az az energia, amely hő formájában szabadul fel a bevitt ételek anyagcseréje során (étel okozta termogenezis).
Az említett három építőelem együttesen alkotja a napi energiafogyasztásunkat, a Összes értékesítés.
A napi kalóriabevitelünk alatta van-e? Összes értékesítés bent vagyunk Kalóriahiány. Ha ez meghaladja, akkor vezetünk egyet Túl sok kalória.
Ha kevesebb energiát szolgáltatnak, mint amennyit elfogyasztanak a kalóriadeficitben, a test visszaesik saját tartalékaira à A zsír lebomlik. Másrészt tárolja a felesleges kalóriákat és a felesleges energiát à A zsír felépül.
Milyen magas az alap/teljes forgalmam?
Fontos szempont az izmok aránya. Az izmok testünk erőművei, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy energiát fogyasztva végezzünk munkát. Ennek megfelelően a Alapanyagcsere sebesség általában magasabb a férfiaknál, mint a nőknél.
Továbbá az anyagcserénk sebessége meghatározó szerepet játszik, ezért a Alapanyagcsere sebesség kor miatt a Az anyagcsere lelassulása és Az izmok lebontása süllyed.
Ezenkívül fontos a testünk hormonális helyzete. A megnövekedett eloszlás adrenalin felgyorsítja az anyagcserét és ezáltal növeli a Alapanyagcsere sebesség. Szintén megnövekedett Pajzsmirigy funkció növeli a Alapanyagcsere sebesség és egy megalázott lelassítja. A lakosság többségének azonban normális a pajzsmirigy működése.
A különböző paraméterek nagy száma miatt nagyon nehéz csak számításokat végrehajtani Bázis és teljes értékesítés hogy pontosan meghatározzam. Most egy módszert ismertetek meg. Mindazonáltal tanácsos bent tartani magát Tükörre néz és a súlya ugyanabban az időben, ugyanazon feltételek mellett, hogy a saját étrendjéhez igazodjon.
Alapanyagcsere sebesség
Férfi: 1,0 x (súly kg-ban) x 24 (a nap órái)
Nő: 0,9 x (súly kg-ban) x 24 (a nap órái)
A megnövekedett izomtömegű sportolók 0,1-rel növelhetik az első tényezőt. Vagyis a férfiaknál 1,1, a nőknél 1,0.
példa (86 kg, izmos férfi):
1,1 x 86 x 24 = 2270 (kcal)
Összes értékesítés
A teljes forgalom kiszámításához a PAL tényezőt (fizikai aktivitási szint) meg lehet szorozni az alap forgalommal. Ez a fizikai aktivitás szintjétől függően különbözik:
1,2: ülve vagy fekve
1,4-1,5: ülő munka, kevés mozgás
1,6-1,7: ülő munka, alkalmi mozgás
1,8: járás és álló működés
2,0-2,4: nagy fizikai megterhelés
példa (86 kg nehéz, izmos férfi, alkalmi napi gyakorlással):
2270kcal x 1,6 = 3632kcal
Összegzésképpen meg kell jegyezni, hogy a cél elérése érdekében nem feltétlenül szükséges a kalóriaszámlálás. Ez azonban hasznos eszköz lehet, mivel segít átérezni bizonyos élelmiszerek energiamennyiségét. Ezenkívül egyre jobban tudatában van annak, hogy mennyit eszel a nap folyamán. Személy szerint sokáig számoltam a kalóriáimat, és már nem ezt tettem, mert az idő múlásával jó érzéssel töltött el az étrendem és a testem.