Fogyni 10 hét alatt és után - Alphachoice
Nagyon hosszú „felépítő tél” (edzés nélkül, csak túl sok ócska étel) után mindketten híztunk, és azon a véleményen voltunk, hogy tennünk kell valamit ez ellen.
Összegzés:
- bevezetés
- Edzésterv
- Táplálkozási terv
- Következtetés
Rövid bevezetés
David és Lukas vagyunk, az Alphachoice alapítói. Jelenleg tapasztalatainkat, híreinket stb. Próbáljuk rögzíteni ebben a blogban. Hosszas gondolkodás után úgy döntöttünk, hogy blogbejegyzést írunk a 10 hetes test átalakulásunkról.
Nagyon hosszú „felépítő tél” (nincs edzés, csak túl sok ócska étel) után mindketten híztunk, és azon a véleményen voltunk, hogy tennünk kellene valamit ez ellen. 2017. január 2-át tűztük ki kezdési dátumnak, jól felkészültünk rá és készen álltunk az indulásra. 10 hét után David 7 kg-mal könnyebb volt, én pedig 11,4 kg-mal könnyebb.
1) Képzési terv - heti 5 edzési egység
Az edzésterv megtervezésének végtelen számából azt választottuk, hogy heti 5 edzésegységgel lökést/húzást/lábat osztunk. Ennek a felosztásnak az az előnye, hogy minden izomcsoportot heti kétszer edzhet, és edzésenként még mindig csak egy órára van szüksége.
A lökés/húzás/láb szétválasztással 3 különböző edzésegység áll rendelkezésre, ahogy elképzelheti: egyszer nyomja, egyszer húzza és egyszer lábbal. Ezt a 3 képzési egységet ezután újra és újra megismétlik.
Push/Pull/Leg Split Példa:
| Nyom | Húzni | lábak | Szünet | Nyom | Húzni | Szünet |
| lábak | Nyom | Húzni | Szünet | lábak | Nyom | Szünet |
Push edzés
A push edzés során minden olyan gyakorlatot végrehajtanak, amelyben a súlyt eltolja a testtől, ezért a push név (németül „sajtó”).
Érintett izomcsoportok:
- mellkas
- Vállak
- Triceps