Fogyni 1800 kalóriával; Svájci Blogger a valóságért
Jó reggelt kedvesek!
Csinálj valami jót a testednek, és egyél többet! Fogyni = enni!
A kalóriacsökkentés sikerhez vezet, minél kevesebb kalória van, annál nagyobb a fogyás - valószínűleg ugyanolyan jól ismeri az alapvető feltételezéseket, mint én. De ez valóban igaz? - A válasz nem!
Így működik: normál, veszteség előtti étrend mellett körülbelül 2200 vagy annál több kalóriát fogyaszt. A test változatlan marad ezen bevitel alatt, és nem növekszik. Ha ezt ellenőrizni szeretné, akkor a pulzusmérővel megmérheti a kalóriákat egy napig - számomra ez 3500 kalóriát, azaz 2,4 kcal/perc volt. Ha a valóságban valamivel kevesebb volt, akkor a test sokkal többet ég, mint gondolnánk. A test energiaigényének egy részét táplálékkal fedezi, a többit (korlátozottan) zsírégetéssel és glikogén-átalakítással.
Mi történik, ha a fogyás útját választja, és a kalóriát 1200-ra csökkenti, de 3500-ra van szüksége? A test pánikba esik! Hogyan szerzi be a fennmaradó 2200 kalóriát? Ennek egy része, mintegy 300 kalória a zsírtartalékokból is felszabadul. De a zsírégetéshez, amely szintén korlátozott, az anyagcseréhez energiára van szükség! A test dilemmában találja magát: 1200 kalória túl kevés, és nem tudja felhasználni őket további energia felszabadítására. Összességében a test éhen halna. A test megcsal minket: az energiatakarékosság érdekében éhezési üzemmódba kapcsol. Ehhez leállítja az egész anyagcserét, és, mint sejtheti, az első dolog a zsírégetés.
Mit tehetek ellene? Reális, hogy a test napi 300kcal-t nyerjen a zsírból. Ergo a 300kcal kalóriahiány lenne az optimális, az anyagcsere teljes sebességgel működik, és zsírégetést is végez! A legfontosabb, hogy a fogyókúra előtt megtudja az aktuális kalóriabevitelt. Nekem ez 2100 kalória volt. Ezzel a felvétellel ugyanolyan nehéz maradtál, ha folyamatosan ettél. Most már csak 300 kalóriát kell levonnia. A nőknek nagyon jól kell járniuk 1800 kalóriával. Ettől kezdve 2 hét kérdése, és sikeres leszel. További előnyök: Ha van csalásnap, a test sokkal kevésbé reagál rendkívüli módon a vízvisszatartással, mert nem szenved ultrakalórikus sokkot. A hormonális egyensúly kiegyensúlyozott marad, az izomépítés garantált és a pszichológiai egyensúly egyensúlyban marad - még hosszú távon is!
Jogi nyilatkozat: A 300 kcal-s különbségnek csak akkor van értelme, ha az előző diéta során nem hízott fel! Ellenkező esetben többet kell csökkenteni (1800-ig) vagy többet égetni (a sport révén)!