Folsav gyermekvállaláskor Ezt tudnia kell!
Ha teherbe esni próbál, érdemes most elkezdeni az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kutatását. Mert amit eszünk és mit nem eszünk, nemcsak növelheti a sikeres megtermékenyítés esélyét, hanem fontos a baba jövőbeli egészsége szempontjából is. Még ha nem is gondolja sokan a kiegészítőkre, jó okok vannak arra, hogy kivételt tegyen a folsavval. Megmagyarázzuk, miért van ez.
Tartalomjegyzék
- a lényegeket röviden
- Ezért olyan fontos a folsav (folát)
- Folsav az idegcső hibájának elkerülése érdekében
- Ezek az ételek folátot (természetes folsavat) tartalmaznak
- Ennyi folsavra van valóban szüksége
- Következtetés
a lényegeket röviden
- További folsavbevitel ajánlott akkor is, ha gyermekvállalást tervez.
- A folsav különösen fontos a terhesség első heteiben.
- A folsavhiány ebben a szakaszban rendellenességeket okozhat az embrióban.
- Az élelmiszer több vagy kevesebb folsavat tartalmaz, és mindig az elkészítéstől függ, hogy megmaradjon.
- Sok folsavkiegészítő létezik, nyugodtan vegyen egyet.
Ezért olyan fontos a folsav (folát)
A folsav vagy a folát B-vitamin (B9), és kulcsszerepet játszik számos testfolyamatban. A folát az ernyő kifejezés és a természetben előforduló vitamin neve. A folsav egyszerűen mesterségesen előállított formájára utal.
A B9-vitaminra többek között a helyes sejtosztódás és szaporodás érdekében van szükség. Részt vesz a zsír és fehérje anyagcserében is. Tehát egyformán fontos a terhes és a nem terhes nők számára is. A felnőttek még mindig elég jól megbirkózhatnak egy kisebb hiányossággal. Aztán csak enyhe diffúz panaszok vannak, amelyeket nehéz besorolni.
Terhes nőknél és különösen a terhesség korai szakaszában az egész nagyon másképp néz ki. Az embrió fejlődéséhez a sejteknek a lehető legkevesebb hibával kell osztódniuk és szaporodniuk. Ha hibákat követnek el, ez a terhesség első heteiben abortuszhoz vezet, mert akkor a „mindent vagy semmit” elv érvényesül. Ha a további folyamat során hibás sejtosztódás következik be, ez rendellenességekhez vezethet az embrióban.
Folsav az idegcső hibájának elkerülése érdekében
A gerinccsatorna az első hónapokban fejlődik és záródik. Általában ez már 4 hét után is így van, amikor sok terhes nő nem is tudja, hogy terhes. Ha a terhes nőnek ezen a ponton súlyos folsavhiánya van, ez gyakran a csecsemő nyitott hátához vezet, vagyis a csatorna nem záródik le teljesen. A csigolyák részben szét vannak hasítva. A gerinc és néha a gerincvelő ezen veleszületett rendellenességeit spina bifidának, neuroncsőhibának vagy hasított csigolyának is nevezik. Nagyon különböző fokozatosságú, a lányokat valamivel gyakrabban érinti, mint a fiúkat. A "Spina bifida" -ot Közép-Európában minden 1000 csecsemőnél diagnosztizálják. Az enyhe formákat (spina bifida occulta) gyakran csak véletlenül fedezik fel, és csak néhány panaszt okoznak, például fokozott hajlam az ágy nedvesítésére vagy a lábak enyhe fáradtságára. A súlyos formák a gerincvelő kiterjedt diszfunkciójához vezethetnek.
Ezért fontos, hogy a legjobb legyünk kezdje a megnövekedett folát- és folsavbevitellel, még akkor is, ha gyermekeket szeretne. Ily módon a hiány egy kritikus időpontban megelőzhető.
Feltételezzük, hogy Németországban 5 emberből 4 alulteljesített. Van elég étel, amely elegendő folsavat tartalmaz. Csak tudnia kell, melyik. És ami a legfontosabb, tudnia kell, hogyan kell elkészíteni őket, hogy a vitamin megmaradjon.
Ezek az ételek folátot (természetes folsavat) tartalmaznak
A folátban gazdag ételek listája hosszú. Egyoldalú étrend mellett azonban szinte lehetetlen elegendő mennyiségű folátot kapni. Ha Ön is szeretne minél több B9-vitamint (folátot) szerezni, a készítmény nagyon fontos. Ellenkező esetben még egészséges étrend mellett is nehéz lesz kielégíteni a szükségletet. Mivel az ételek intenzív melegítése vagy melegítése, valamint a hosszú tárolás jelentősen csökkenti a foláttartalmat. Főzés közben sok vitamin átjut a főzővízbe. Ezért jobb a friss elkészítés, a sok nyers zöldség vagy legalább a kíméletes főzési módszerek, például a gőzölőben történő pontos elkészítés.
A zöld, leveles zöldségek sok B9-vitamint (folátot) tartalmaznak. A teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, penészsajtok, mint a Camembert, a nyers tojássárgája és a belsőség szintén jó vitaminforrás. Mivel a terhes nőknek az utolsó három ételt kerülniük kell, a hiány megelőzése érdekében fontos a leveles zöldségfélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák étrendjének biztosítása. A gyümölcs, a hús (a belsőségek kivételével) és a hal kevés folátot tartalmaz, természetesen nem hiányozhat a menüből, ha lehetséges.
Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek finoman elkészítve sok folátot (természetes folsavat) tartalmaznak: