Fogyni 2020 Sport am Ring
Súlycsökkenés 2020
Jó hír az Ön számára:
A fogyás ugyanúgy fog működni 2020-ban, mint 2019-ben
Emiatt a szabály mindig ugyanaz marad. Néhány dologhoz hasonlóan ezt sem lehet elég gyakran elmondani, ezért szeretjük százszor elmondani:
kalóriahiány nélkül nem fog fogyni!
A tiltások, a diétás programok vagy a táplálkozás egyéb megszakított formái, bármilyen formában, amiket nem tudsz és nem is akarsz elviselni, abszolút kontraproduktívak.
A diéta kezelése nélkül nem számíthat arra, hogy valaha úgy néz ki, mint aki az étrendjével foglalkozik.
Ezért legalább egy hónapig fel kell írnia, vagy egy alkalmazás segítségével rögzítenie kell, hogy mit eszik, hogy megértse, hogyan áll össze az étrend, mely élelmiszerek tartalmaznak sok kalóriát, sok zsírt stb., És melyek nem.
Fogyasszon legalább 1 kg gyümölcsöt és zöldséget egész nap. 2/3-a zöldség legyen.
Ez azért van, mert nemcsak fontos tápanyagokat fogyaszt, hanem valószínűleg lényegesen kevesebb kalóriát is fogyaszt, és „automatikusan” fogy, annak ellenére, hogy sokkal többet eszel, mint korábban.
Nincs tilalom! De bizonyos ételek megértése és értelmes kezelése!
Nincs rendellenesen túlzott sport!
Aktív életmód!
Mert az idő 2% -ával sportolhat
kompenzálja a lusta életmód 98% -át ...
De gyakran még testünk alapvető megértése esetén is kudarcot vall, mert aligha érti senki, hogyan is áll általában a kalóriafogyasztás.
Ezért az alábbi ábrával szemléltetjük Önnek.
GU = bazális anyagcsere sebesség (balra lent)
Ez az a kalóriamennyiség, amelyet akkor fogyaszt, amikor teljesen nyugalmi állapotban van, hogy fenntartsa életfenntartó funkcióit.
Az alapanyagcsere sebességét jelentősen befolyásolja a testtömeg, azaz a testtömeg, a testméret és az izmok aránya a testzsírhoz viszonyítva (itt a férfi/nő szimbólumok képviselik, mivel a férfiaknak természetesen több izma van, mint a nőknek, ami a nemekre jellemző különbséget okozza).
Fogyáskor a bazális anyagcsere sebessége ezért mindig csökken!
TEA = Az aktivitás hőhatása (jobb alsó rész)
Ez azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet a célzott sporttevékenységek során fogyaszt. Szükség szerint befolyásolható, de ezt a változót gyakran túlértékelik, mert általában csak 100-300 kcal-t tesz ki.
TEF = Élelmiszer hőhatása (jobb felső rész)
Ez az érték azt a kalóriamennyiséget írja le, amelyre a szervezetnek szüksége van az étel beviteléhez, lebontásához és anyagcseréjéhez. Körülbelül 30% a fehérje, körülbelül 10% a szénhidrátok és körülbelül 1% a zsír esetében.
Ez azt jelenti, hogy 1000 kcal fehérjéből csak kb. 700 kcal marad, mert annyi energiát kell elkölteni a fehérje metabolizálásához.
NEAT = Nem sportolási tevékenység termogenezise (bal felső sarokban)
Ez a legfontosabb és leginkább alábecsült tényező a kalóriafogyasztásban. Ugyanazon személy számára a teljes fogyasztás akár 50% -át is elérheti, ezáltal megduplázhatja azt, vagy akár többet is.
Minden olyan tevékenységet, amely nem számít a sport részének, mint például a gyaloglás, a lépcsőmászás, az állás, a mocorogás, a rácsoskodás, stb., Ezért nagyrészt szándékosan befolyásolhatja, és ez az a tényező, ami miatt egyesek lényegesen többet ehetnek, mint mások.
Ha bármilyen kérdése van a táplálkozással kapcsolatban, szívesen egyeztetne velünk táplálkozási tanácsért.
Csak hívja a 02691 - 938147 telefonszámot, vagy bármikor beszélhet velünk a stúdió pultjában (nyitva tartás).
A bejegyzés szerzője: lealoveslifting_official, 🚹 Néhány jog fenntartva, forrás: Instagram