Fogyni 3. oldal - Fórum
Nagyon könnyű kiszámítani, hogy havi 10 kg-ot nagyon nehéz elérni.
1 kg zsír elégetéséhez 7000 Kcal-t kell megtakarítani. Így:
70 000 Kcal, amelyet havonta kellene megtakarítani 10 kg lefogyáshoz.
Tegyük fel, hogy egy hónap 30 nap. Így:
Ez azt jelenti, hogy körülbelül 2333 Kcal-t kellene megtakarítania naponta, legyen az testmozgás vagy az, amit eszel.
Most a szellemek azon vitatkoznak, hogy fel kell-e vennie a testmozgás során elégetett kalóriákat étellel vagy sem.
Tegyük fel, hogy nem csinálod, és sokat, sokat edzel. Ekkor a példában szereplő nőnek az evésből megtakarított 500 kcal mellett (csak 500, mivel úgy döntött, hogy egészségesen lefogy) a testmozgás révén napi 2333-500 = 1833 Kcal-t kell égetnie. És először meg kell próbálnia ezt megtenni!
Ennek ellenére, ha sokat mozog, sok ember károsnak tartja az evés abbahagyását. A fenti magyarázat szerint ennek teljes értelme lenne.
Edzés után éhesnek érezheti magát. Az éhség, ha jól tudja értékelni, a test jelzése, amely egyértelműen kijelenti: "Hé, hiányzik valami!".
Véleményem szerint a hiányzókat a testnek kell átadni, különben Jojo.
Összefoglalva: havonta 10 kg fogyás szinte lehetetlen, ha nem akarja kockáztatni a testét.
Ettől eltekintve, az Ön által említett megereszkedett bőr mellett, a jól ismert jo-jo hatás is szerepel, mint kockázati tényező.
Amikor az emberek néha 10 kg körüli fogyásról beszélnek egy hónap alatt, akkor általában nem említik, hogy a diéta kezdetén sok vizet veszítesz, ami természetesen szintén sokat nyom. A vízcsökkenés azonban nem tartós. Ez csak zsírral lehetséges.
Tippjeim:
-A fórum: www.abhaben.com
-Súlyzós edzés: szórakoztató és növeli az alapanyagcserét, mivel az izmoknak több energiára van szükségük, mint a zsírnak
-sokat igyon (a zöld tea állítólag zsírégető hatású)
-sok sport általában. Mindenekelőtt az erősítő edzés mellett az intervall edzés. Googling "Hiit".
-Nem tudom, segít-e a fogyás szempontjából, de nekem sokat segítenek az úgynevezett "refeed napok", amelyeken a normálisnál többet is megehet. Segítenek a "bűn" elhagyásában, mert tudom, hogy ha most megtagadom a csokoládét, akkor 7 naponta kezelhetem magam, és így is lefogyok. Arra is megtanított, hogy az édességeknek nem kell a mindennapi élet részét képezniük.
Van egy orvosi magyarázat is az újratöltési napra, ami elég hasznosnak hangzik, de már nincs kedvem elmagyarázni. Csak google, vagy nézze meg a fenti fórumot.
-Az egyes ételek kalciumának felkutatása és a saját étrendjének dokumentálása a nap folyamán: http://fddb.info/
Szóval ennyi a regényemnek. Sok szerencsét a fogyáshoz!