Fogyni a hasi zsír fogyásának 7 leghatékonyabb módja; Gyógyító gyakorlat
Fogyjon el a hasi zsír: a tudósok megmutatják, hogyan kell csinálni!
A hasi zsírt nem csak esztétikai okokból szabad csökkenteni. A jelenlegi tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok hasi zsír káros az egészségre. Például egy nagyobb övvonal a szívbetegségek, a cukorbetegség és még a rák magasabb kockázatához is kapcsolódik. Egy egészségügyi szakértő bemutatja a legjobb módszereket a népszerűtlen hasi zsír megszabadulására.
A gyomor súlyvesztése gyakran különös kihívást jelent. Még a diéta segítségével is gyakran lehetetlen a hasi zsír csökkentése. Kerry Stewart a Johns Hopkins Egyetem fiziológiai kutatóintézetének igazgatója. A szakember bemutatja a káros zsigeri zsír csökkentésének legjobb módjait.
A hasüregben felhalmozódó zsír megzavarja az anyagcserét, serkenti a gyulladásos folyamatokat és megzavarja a hormonális egyensúlyt. (Kép: underdogstudios/fotolia.com)
Miért különösen káros a hasi zsír?
A hasüregben lévő zsírt zsigeri zsírnak is nevezik. A test külső rétegeiben felhalmozódó szubkután zsírral szemben, amely inkább tápanyag-raktárként és melegítő mechanizmusként szolgál, a zsigeri zsír elsősorban a hasüregben halmozódik fel, és a belső szervek köré kerül. Ez a zsírszövet aktívan részt vesz az anyagcserében, és több mint 200 hírvivő anyagot képez. Számos jelenlegi tanulmány már megerősítette, hogy a hasi zsírból származó számos hírvivő anyag hatással van a vérnyomásra, befolyásolja az inzulint és felborítja a hormonális egyensúlyt.
1. tipp: Alacsony szénhidráttartalom alacsony zsírtartalom helyett
A Johns Hopkins Egyetem kutatócsoportja összehasonlította a fogyás alacsony szénhidráttartalmú étrend és alacsony zsírtartalmú étrend hatásait. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazásával az alanyok átlagosan öt kilóval többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú étrend mellett. Mindkét étrendben a résztvevők egy-másfél kilogramm izomtömeget is vesztettek - ez nemkívánatos hatás. Százalékban kifejezve az alacsony zsírtartalmú étrend kevesebb izomtömeget csökkent kilogrammonként, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
2. tipp: fizikai aktivitás
A gondnok szerint a fizikai aktivitás csökkenti a keringő inzulin szintjét. Az inzulin jelet ad a testnek a zsír tárolására. Ezenkívül a máj a fizikai aktivitás során több zsírsavat fogyaszt a közeli zsigeri zsírszövetből.
3. tipp: Ne csak az állóképességi sportokra koncentráljon
Kerry Stewart szerint mérsékelt erősítő edzés hozzáadása az edzésekhez gyorsabb izomtömeg-növekedéshez vezet. Ez növeli a napi alapszükségletet, és így biztosítja, hogy több kalória égjen el mind pihenés, mind testmozgás közben.
4. Tipp: Hasonlítsa össze a termékeket
Steward igazgató azt tanácsolja, hogy vásárláskor vessen egy pillantást az összetevőkre, és hasonlítsa össze a különböző termékeket. Gyakran előfordul, hogy nem feltűnő termékekben, például joghurtokban, italokban, szószokban és öntetekben hatalmas mennyiségű zsír, cukor és kalória rejtőzik.
5. tipp: Kerülje a magasan feldolgozott termékeket
A késztermékek összetevőit nehéz megérteni. Stewart arra figyelmeztet, hogy az ilyen termékek gyakran tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek megnehezítik a fogyást. Ide tartoznak például transz-zsírok, cukor, só és nátrium.
6. Tipp: Ügyeljen a derék méretére
Ahelyett, hogy csak a BMI-értéket használnánk a testsúly meghatározásához, a derék kerületét kell használni. Gyakran a derék méretének csökkenése jobb jel, mint a fogyás. Alapvető szabály, hogy a nőknek a derékméretnek 90 cm-nél, a férfiaknak pedig 102 cm-nél kisebbnek kell lennie. Ez egyúttal csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is.
7. Tipp: Keressen étrend- és sportpartnert
Gyakran nehéz egyedül megtenni. Azok, akik megváltoztatják étkezési szokásaikat, és együtt dolgoznak a barátokkal és a családdal, általában jobb eredményeket érnek el. vb)
Szerző és forrás információk
Ez a szöveg megfelel az orvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi vizsgálatok követelményeinek, és orvosi szakemberek ellenőrizték.
- Johns Hopkins Meicine: 8 módszer a hasi zsír elvesztésére és az egészségesebb életre (hozzáférés: 2019. október 4.), hopkinsmedicine.org
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.