Fogyni A létfontosságú hasizmok megfelelő tápláléka
Sok fitneszrajongó számára a gyönyörű gyomor feltétlenül szükséges. De mikor és hogyan válik láthatóvá egy hatos csomag? És hogyan segít a táplálkozás?
A jól fejlett hasizmok a férfiak és a nők számára egyaránt különösen egészséges és fitt életmód szimbólumai. De hogyan lehet egy hatos csomagot kapni?
Az alacsony testzsír láthatóvá teszi a hasi izmokat
3 táplálkozási tipp egy hatos csomaghoz
1. Fejlesszen ki új étkezési szokásokat
A sport mellett a táplálkozás is fontos. Az étrend hosszú távú megváltoztatása jobban segít, mint az összeomló diéták, amelyek végül gyakran jojó-hatással járnak. Fontos: A visszaesések vagy sóvárgások elkerülése érdekében érdemes a Lassan változtassa meg étrendjét és nem akarok túl sokat vagy egyszerre. Mivel a testzsír csökkentése szükséges egy hatos csomaghoz, ez mindenekelőtt az étrendet jelenti. Ehhez mérsékelt ajánlott Kalóriahiány.
2. Fehérjék, fehérjék, fehérjék
A fehérjében gazdag étrend mindig úgy hangzik, mint a legújabb fitnesz trend. Végül is sok ételt "magas fehérjetartalommal" is reklámoznak. A fehérje elengedhetetlen az egészséges étrendben, és a legfontosabb tápanyag az izmok és szövetek felépítéséhez és védelméhez. A fehérje a test számos folyamatában is részt vesz.
Körülbelül 1,5–2,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm tekinthető ma az étrend iránymutatásának. A 75 kg-os személyeknél ez körülbelül 112,5–187,5 g fehérje naponta. Előny: A fehérje telít a leghosszabb ideig, és megakadályozza a sóvárgást is.
Ezek az ételek magas fehérjetartalmúak:
- Tej és tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú krémsajt, joghurt
- sovány húsok, például csirke vagy pulyka
- hal
- Hüvelyesek, például csicseriborsó, vesebab vagy lencse
- Szója termékek, mint a tofu vagy a tempeh
- diófélék