Fogyni a leves diétával - Alphega gyógyszertár

Leves diéta: a zöldséglevesek ajánlottak

Ahogy a neve is sugallja: "diéta levesekkel", ez a diéta nagyrészt különböző típusú levesekből áll. A felesleges kilók megszabadulása érdekében alacsony kalóriabevitelű zöldséglevesek ajánlottak. Az ilyen diétákban kerülni kell a gombócos vagy tejfölös zsíros leveseket.

Általános szabályként meg kell jegyezni, hogy egy adag leves nem lehet több 100-150 kalóriánál. A leves adag mellett az étrendtől függően zöldségek és gyümölcsök, sovány hús, tojás és tejtermékek is megengedettek.

Általános szabály, hogy egy ilyen leves diétát nem szabad hét napnál tovább tartani. A test méregtelenítéséhez egész évben több napig választhatja ezt a diétát.

Káposztaleves - "csodafegyver"?

A leves diéta során gyakran használnak káposztalevest, amelyet "zsírfegyverként" népszerűsítenek, amely serkenti a zsírégetést. Egyes diéták 5 kilogrammos súlycsökkenést ígérnek az első héten, káposztaleves segítségével.

Ez a fogyás azonban nem az intenzívebb zsírégetésen alapul. Számos tényező említésre méltó. Egyrészt ott van a káposztaleves nagyon alacsony kalóriabevitele. Ezenkívül a leves diéta során kevés ásványi anyagot és fehérjét fogyasztanak, az étrend nagyon monoton. Szükséges, hogy ezeken a leveseken kívül más ételeket is fogyasszanak a diéta során.

Ne feledje, hogy a káposztaleves nem ajánlott hosszú távú étrendhez. Ha csak néhány nap alatt szeretne lefogyni néhány fontból, akkor káposztaleves mellett követheti az étrendet, de ne felejtse el a jojo-hatást.

A leves étrend előnyei

Általános szempontként a leves diéta előnye, hogy alacsony a kalóriatartalma, csak néhány nap múlva fogy. A zöldségtartalom miatt a szervezet vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva.

Tekintettel arra, hogy a zöldségek sok alapvető ásványi anyagot tartalmaznak, a szervezet méregtelenül, és helyreáll a (esetleg érintett) sav-bázis egyensúly. Ezért a leves étrendet elsősorban a test méregtelenítéséhez kell követni, és nem a fogyáshoz, amelyet figyelembe lehet venni, hanem csak a háttérben.

A leves étrend mellékhatásai

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek nem nézik kedvezően a leves étrendet és más gyors fogyókúrákat. Az étrend elfogadása a fogyás szigorú céljával megváltoztatja az étkezési szokásokat. A fogyás a leves diéta alatt az alacsony kalóriabevitelnek köszönhető. Ezenkívül a csökkent fehérjebevitel következtében az izomtömeg csökkenni kezd.

A szénhidráthiány következtében a szervezet elkezdi fogyasztani a szénhidráttartalékokat, ami a test hatalmas kiszáradásához vezet. Ezért a leves diéta során a test nemcsak zsírt veszít, hanem vizet, fehérjét és szénhidrátot is. A szervezet étrendje alatt fennmaradó üres tartalékait később kell feltölteni, ezért várható a Jojo-hatás.

A leves étrend kockázatai és mellékhatásai

Az alacsony kalóriabevitel miatt koncentrációs problémák, csökkent teljesítmény, fejfájás és apatikusabb általános állapot lehetséges. Azok, akik a diéta során gyakrabban használják a káposztalevest, mérlegeljék a puffadást.

A leves étrend problematikus aspektusa, hogy nem elég változatos és tápanyaghiány jelentkezhet. Ebben az időszakban a test a szokásosnál kevesebb zsírral és kevesebb fehérjével táplálkozik. A hosszan tartó fehérjehiány megnyilvánulhat hajhullással, csökkent izomtömeggel és általános fáradtsági állapot kialakulásával.

Ezen mellékhatások elkerülése érdekében fontos, hogy a szervezet biztosítsa a szükséges fehérjéket, beleértve a leves diéta alatt is. Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket étrendjében: húst, halat, tojást, tofut és tejtermékeket.

Diétás terv levesekkel

A levesből álló étrend nem haladhatja meg a legfeljebb hét napos időszakot. Ebben az időszakban fontos, hogy elsősorban, de nem kizárólag leveseket fogyasszunk. A megfelelő étel kiválasztásához a következő terv használható fel útmutatásként:

• 1. nap: Zöldség- és gyümölcsleves (a banán és a dinnye kivételével)
• 2. nap: Zöldségleves, nyers zöldségek (a kukorica és a borsó kivételével); este: sült burgonya sovány sajttal
• 3. nap: Zöldség-, gyümölcs- és nyers zöldségleves
• 4. nap: Zöldségleves, három banán, egy pohár sovány tej és egy pohár sovány joghurt
• 5. nap: Zöldségleves, 200 gramm baromfi vagy hal, hat hámozott paradicsom
• 6. nap: Zöldségleves, sovány steak, zöldségfélék, saláta öntet nélkül
• 7. nap: Zöldségleves, barna rizs, zöldségek, egy pohár frissen facsart gyümölcslé

Ezenkívül a leves diéta alatt nagyon fontos a hidratálás. Ajánlott kb. 2 liter tiszta víz/nap. Alkohol, limonádék és édes gyümölcslevek fogyasztása nem megengedett. Ebben az időszakban adja fel a kávét és a teát. A fehérjehiány elkerülése érdekében ebben az időszakban nőhet a tejfogyasztás.

Recept káposztaleveshez

A finom és egészséges káposztaleveshez a következő összetevőkre van szükség:

• 1 fehér káposzta
• 6 hagyma
• 2 paprika
• 1 kiló sárgarépa
• 8 hámozott paradicsom
• 1 zellerszellér
• Zöldség és fűszerek

Mossa meg a zöldségeket a leveshez, és vágja apróra. Adjuk hozzá az apróra vágott zöldségeket öt liter vízben, főzzük 8-10 percig. Kapcsolja le a hőt, és hagyja állni a levest további 20 percig. Tálalás előtt ízlés szerint adjuk hozzá a zöldeket és a fűszereket.

Ha a leves diétát évente egyszer vagy kétszer követik egy héten vagy egy napon, akkor az étrendnek nincs negatív hatása. A fő szempont a test méregtelenítése és nem a fogyás kell, hogy legyen.

Azoknál az embereknél, akik elhízástól, anyagcsere- vagy keringési rendellenességektől szenvednek, a teljes étrendjüket változtatniuk kell ahelyett, hogy levest innának. Nem ajánlott a diétát levesekkel meghosszabbítani hét napnál hosszabb ideig.

---