Fogyni A trend diéták ellenőrzés alatt
Fit, mint a csillagok Nézze meg a trend diétákat
Ezeknek a bosszantó karácsonyi fontoknak a lehető leggyorsabb elvesztése valószínűleg mindig az egyik legkedveltebb újévi döntés volt. Alaposan megvizsgáltuk a három legnépszerűbb étrendet, és feltártuk, mennyire hatékonyak és mennyire fenntarthatóak a sikerük.
A tiszta étkezési étrend
A decemberi falánk után sokan nem csak fogyni akarnak, hanem méregtelenítik a testet és ismét tudatosabban étkeznek. Ebben az esetben a tiszta étkezés a mottó! Az olyan sztárok, mint Nicole Nicole Kidman, Jessica Alba vagy Miranda Kerr, régóta esküdtek a módszerrel. És a táplálkozás formája is tiszta ügy, mert elvileg a tartósítószerek és egyéb adalékanyagok kerülése a lényeg.
Üres kalóriák, például fehér liszt vagy cukor is kirepül a menüből. A kávé és az alkohol nincs kifejezetten tiltva, de csak korlátozott mértékben szabad fogyasztani, ha egyáltalán. A három nagy helyett naponta összesen öt-hat kisebb ételt fogyasztanak.
Boldog otthoni irodai villásreggeli Ezek a reggeli muffinok segítenek a fogyásban
Annak érdekében, hogy az anyagcsere fokozódjon reggel, a nap egészséges reggelivel kezdődik, például éjszakai zab vagy teljes kiőrlésű rozskenyér avokádóval. Ebédidőben és este a kulináris kreativitásnak nincsenek korlátai, amennyiben a kombináció megfelelő: zöldségek, gabonafélék, fehérje. A legjobb, ha szezonális zöldségeket használunk, és kombináljuk őket quinoával, teljes kiőrlésű rizzsel, teljes kiőrlésű tönkölyvel, köleskel vagy hüvelyesekkel.
A halat, a sovány baromfit és a marhahúst sem kell kerülni. Csak az a fontos, hogy szerves minőségű legyen, és az elkészítéshez csak hidegen sajtolt növényi olajat használjunk. Ami a snackeket illeti, használhat diót, valamint gyümölcsöt és zöldséget.
Következtetés: tiszta étkezés
Bár a tiszta étkezési étrendet inkább az étrend hosszú távú megváltoztatásaként kell érteni, gyorsan elveszíthet néhány kilót, egyszerűen a szokásos gyanúsítottak nélkül. Ezenkívül a módszer ideális a táplálkozási tudatosság élesítéséhez az ünnepek után.
A paleo diéta
Jelenleg mindenki ajkán, többek között Hollywoodban, Megan Fox, Jessica Biel és Uma Thurman nagyon népszerűek: a paleo diéta. Egyél, mint a kőkorban. A Paleo-módszer azt feltételezi, hogy az ideális étrend olyan összetevőkön és elkészítési módszereken alapul, amelyek mindig is léteztek, és amelyeket az evolúció az emberek emésztőrendszerében hoz létre.
Alapvetően ez azt jelenti: regionális hús (lehetőleg vad), hal és szezonális gyümölcs és zöldség. Van még tojás, kezeletlen dió és mag, valamint egészséges zsír. Csak minden tejtermék és feldolgozott gabona nélkül kell megtenni. Természetesen az alkohol és a cukor nem megengedett a Paleo diétán.
Következtetés: paleo diéta
A Paleo diéta alkalmas azoknak a húsbarátoknak, akik egészséges étrendre vágynak, és hajlandók sok pénzt elkölteni rá. Még az allergiások is esküsznek a gluténmentes paleo diétára. Az adalékanyagok, a cukor, a tejtermékek és az alkohol elkerülésével gyorsan lefogy a Paleo diéta első 30 napjában, ezt követően fontos annak megtartása. A tiszta étkezési étrendhez hasonlóan a Paleo is állandó változás az étrendben.
Karcsú, mint Hailey Bieber A vércsoport-diétára esküszik
A metabolikus étrend
Itt a név mindent elmond - az anyagcseréd fellendítéséről szól! Az anyagcsere-diéták alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrenden alapulnak, és gyors eredményeket érnek el. Főleg fehérjét, zöldségféléket és bizonyos típusú gyümölcsöket fogyasztanak, amelyeket általában napi három étkezésre osztanak, ötórás időközönként. A szénhidrátok nagyrészt tabuk, vagy a programtól függően napi 50 grammra korlátozódnak.
Ideális esetben az anyagcsere-étrend több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ily módon a test megtámadja a zsírtartalékokat, és a kilók elolvadnak. A legismertebb anyagcsere-diéták közé tartozik a "Metabolikus egyensúly" vagy a "Vércsoport-diéta". Mindkettő szigorú három hetes táplálkozási terven alapul, felépítési fázissal.
Következtetés: anyagcsere-étrend
A szénhidrátok elkerülésével gyorsan és hatékonyan fogyhat anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget. Ha azonban ezután rendesen elfogyasztja a szénhidrátokat, akkor ugyanolyan gyors jo-jo hatásra kell számítania. Ezenkívül a túl fehérjében gazdag étrend hosszú távon anyagcserezavarokhoz vezethet - ez különösen igaz vesebetegségben, cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri problémákban szenvedőkre. Az anyagcsere-étrend a vegetáriánusok számára sem alkalmas, mivel a táplálkozási tervek állati fehérjéket tartalmazó recepteken alapulnak.