Fogyni akar, de éhen nem
A rendszeres testmozgás elősegíti az izomtömeg növekedését és a zsírégetést, de ha le akarsz fogyni plusz kilókat, akkor diétát kell tartanod. A diéta nem azt jelenti, hogy lemondunk az ételről, hanem az "intelligens" ételek kiválasztását, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzését - jegyzi meg a PopSugar.com oldal.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek nem hiányozhatnak a napi menüből, ha fogyni akar.
â- ? A fahéj segít csökkenteni a vércukorszintet és felgyorsítja az anyagcserét. A fogyni vágyóknak fahéjat kell tenniük a reggel inni kívánt kávé vagy tea közé.
â- ? Az almákban magas a pektintartalom, egy oldható rost, amely röviddel a bevétele után segíti a jóllakottság érzését és hosszabb ideig fenntartja azt.
â- ? A zöld tea serkenti a belső égést és elnyomja az étvágyat. Ugyanakkor a zöld tea sokáig hidratálja a testet, ami elengedhetetlen a diéták során.
â- ? A burgonyát, bár magas a szénhidráttartalma, nem szabad kizárni a napi menüből, ha diétázunk. Egy 2008-ban végzett tanulmány azt mutatja, hogy ez az étel hosszú ideig segít fenntartani a jóllakottság érzését. A burgonyahéj rostokban gazdag, ezért ezt az ételt hámozás nélkül is el lehet fogyasztani. Maga az étel nem rendelkezik magas kalóriatartalommal.
â- ? A leves egészséges, hidratáló és alacsony a kalóriabevitel. Ezt a készítményt szinte minden nap meg kell enni.
â- ? A körte elnyomja az étvágyat. Ezek a gyümölcsök lehetnek az ideális desszertek, amikor felesleges kilókat akarunk leadni. Az almához hasonlóan magas az oektintartalma.
â- ? A bogyókat is fel kell venni a napi menübe, amikor diétázunk. Tanulmányok, amelyek elemezték ezeknek a gyümölcsöknek a testre gyakorolt hatását, kimutatták, hogy a szeder, az áfonya, a ribizli és az eper magas antioxidáns-tartalommal bír, amelynek szerepe a zsírréteg elégetése és az anyagcsere felgyorsítása.
â- ? A sovány hús kiváló fehérjeforrás, az izomfejlődéshez szükséges tápanyagok. Ezenkívül hosszú ideig segíti a jóllakottság érzésének fenntartását.
â- ? A humusz nem hiányozhat a hűtőszekrényből, ha fogyni akarunk. Ideális snack lehet kúrák alatt.
â- ? Az étcsokoládé csökkentheti a cukor felszívódását a szervezetben. A vizsgálat résztvevői, akik 15 négyzet négyzet étcsokoládét ettek étkezés előtt és után 15 napig, nagyobb mértékben ellenálltak a cukor asszimilációjának a szervezetben, akár 50% -kal.
â- ? A dió segít elnyomni az éhségérzetet. Egy 2011-ben végzett tanulmány azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik napi 28 gramm diót fogyasztanak, magas a szerotonin tartalma, az úgynevezett "boldogsághormon", amely segít csökkenteni a stresszt, és így a fogyás sokkal gyorsabban bekövetkezik. mint normális.