Fogyni az éberség által tesztelt légzőgyakorlatokkal segít a fogyásban
Fogyjon le az éberséggel a teszt során: segítse a légzési gyakorlatokat fogyással?
2015. június 16. - 11:33
A tudatosság megtanulható - és ezáltal az éhség visszaszorítására is
Folytatott-e már olyan étrendet, amely nem tartalmazta a kalóriaszámlálást vagy a kedvenc ételek lemondását? Lélegzett valaha a bal lábába vagy a jobb karjába? Nem? Én sem - legalábbis addig nem, mielőtt megnéztem Norbert Seeger és Jochen Auer „Fogyás a tudatosság révén” című tanácsát. Az éberségi módszer alapelve: Keresse meg belső egyensúlyát, és ezáltal csökkentse testtömegét. Mert Seeger és Auer szerzők szerint az elhízás nemcsak attól függ, hogy mit eszünk, hanem attól is, hogyan, mikor és miért eszünk. Izgalmas megközelítés, amelyet szeretnék kipróbálni. Hogyan működik az elv? Valóban megtanulom-e a 8 hetes programon keresztül éhségérzetemet kordában tartani, és ezáltal hosszú távon megváltoztatni étkezési viselkedésemet? És tényleg így fogyok? Az önkísérletnek meg kell mutatnia.
A "tudatosság révén történő fogyás" fontos előfeltétele a saját testével és pszichéjével való foglalkozás. Az úgynevezett éberségi gyakorlatoknak elő kell segíteniük a kritikus testjelek korábbi észlelését és végső soron ahhoz, hogy jobban meg lehessen különböztetni, hogy valóban éhesek-e, vagy csak unalmat vagy csalódottságot éreztek, amit étkezéssel kompenzálunk. Az első héten lélegezni kell. Véleményem szerint az egész kissé ezoterikusan hangzik. Ennek megfelelően nagy a szkepticizmusom. Mivel a meditációt jobban kedvelő ember vagyok, még nem tudtam tapasztalatokat szerezni a jógában, a pilatesben vagy az autogén edzésben. A könyvhöz mellékelt CD ezért nagyon hasznos az első napokban.
Engedje meg a negatív érzéseket is - és ezáltal fogyjon
Tehát vasárnap ülök a nappalimban a legszebb nyári időben, lehunyom a szemem és - lélegzem. Ebben a rövid időszakban a stresszt, a mozgalmas rohanást, a zajt és hasonlókat szó szerint betiltják a házból. A gyakorlatok célja az észlelés edzése. És valóban - a hirtelen csendben feltűnően sok zajt érzékelek: az órám ketyegését, a madarak csicsergését, a laptopom és a kávéfőzőm hangzatos dúdolását. Az utóbbi által kiadott illat sokkal intenzívebbnek tűnik számomra. A második héten ismét a légzésre fókuszálunk, de ezúttal nagyon céltudatosan. Néhány próbálkozás szükséges, mire belélegezhetem a bal lábamat vagy a jobb combomat. De a harmadik naptól kezdve a tudatos légzés jobban működik. Mivel a program nyolc hetének minden napja többé-kevésbé rövid légzőgyakorlattal kezdődik - a hossza tetszés szerint és időben változtatható -, ezt idővel tökéletesíthetek. Az 5. napon végül egy gombnyomással működik (CD-lejátszó).
Sok súlyproblémával küzdő ember kompenzálja a nehéz helyzeteket, például a stresszt, a konfliktusokat vagy az étellel való vitákat. Seeger és Auer ebben az esetben éhségérzetet beszélnek. Ha feladom, jobban érzem magam, mert az ételek rövid távú elégedettséget nyújtanak. Természetesen ez nem oldotta meg a tényleges problémát, de legfeljebb sikeresen elnyomta. Egyfajta protokollnak itt is segítséget kell nyújtania az érzelmi éhséget kiváltó kritikus helyzetek azonosításában, amelyekben következésképpen ételhez nyúlok anélkül, hogy "valódi" vagy gyomor éhségem lenne. Így fokozatosan megismerem azokat a tényezőket, amelyek érzelmi éhséget váltanak ki bennem.
A szerzők szerint nagyon fontos a negatív érzések megengedése és elfogadása is. Ahelyett, hogy engednék az éhségérzetnek az étellel, fokozatosan alternatív viselkedést gyakorolok. Ehhez előre el kell gondolkodnom olyan dolgokon, amelyekkel stresszes helyzetekben elterelhetem a figyelmemet - ez lehet telefonhívás egy barátommal, séta a parkban vagy - nagyon tömören - virágok öntözése. Mindennek lehetővé kell tennie, hogy aktívan dönthessek stresszhelyzetben az evés mellett vagy ellen. Bizonyos, saját magam által megfogalmazott mondatoknak is hozzá kell járulniuk a projektem folytatásához, és újra és újra emlékeztetniük arra, hogy választhatok-e, mit, mikor és mennyit szeretnék enni.
A hetedik hét a saját határaid beállításáról szól. Ez azért is fontos, hogy megvédje önmagát, és ha lehetséges, ne kerüljön olyan helyzetekbe, amelyek kényelmetlenséget okoznak Önnek. Mikor kap valami túl sokat nekem? Hogyan fejeződik ki? Milyen érzések társulnak hozzá? Seeger és Auer szerint fontos meghatározni a saját menedékhelyedet, és pontosan meghatározni annak határait. Erre kell koncentrálnom egy hétig különféle gyakorlatok segítségével.
Azonban: elméletileg minden étel megengedett. Tehát, ha elsősorban gyorséttermet vagy késztermékeket fogyaszt, és nem változtat semmin, akkor nehéz lesz megszabadulni a felesleges kilóktól - légzési gyakorlatok vagy sem. A sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű terméket és rostot tartalmazó, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a módszer meglehetősen alkalmas a fogyásra. Nem utolsósorban azért, mert az érzékszervi edzés lehetővé teszi, hogy sokkal intenzívebben érzékelje az illatokat és ízeket, és így önmagában kevésbé vágynak az egészségtelen ételekre. Számomra a "fogyás az éberség révén" új, de nagyon belátó élmény volt, amelyet nem szeretnék kihagyni.