Fogyni az izomépítő étrend segítségével a kezdetek

Sújt veszteni? Izomépítés? Diéta? Segítség

nak,-nek Dean002 »2018. július 25. 18:28

Sajnálom, itt kellett regisztrálnom, mert engem teljesen megzavar az x ezer bejegyzés az interneten.

Röviden nekem:
30 éves vagyok, 1,9 méter magas, súlyom 92 kg.
Sport? Eddig ZERO
Eszik? Minden

Most vettem egy fitnesz előfizetést, és győződjön meg arról, hogy a hét folyamán már nem fogyasztok cukrot, alkoholt, kevés zsíros húst és kevés tésztát. A zöldségek és a fehérjék már szerepelnek az étlapon.

A Mérleg szerint a KFA 23%. Karjaim és lábaim vékonyak, de kövér gyomrom és mellkasom.

Mit javasol a kezdőknek a kiinduló helyzetemmel? Fogyni vagy építeni az erőt? Az összes információ szerint már nem tudom, mit tegyek

Re: lefogy? Izomépítés? Diéta? Segítség

nak,-nek szigorú_LIONESS »2018. július 25. 18:43

A kalóriák nyomon követésére gondolnék. Azt hiszem, semmi érzése nincs abban, amibe lapátol a nap folyamán. Lehet, hogy jó ötlet: "nincs cukor, nincs alkohol a hét folyamán", de nem feltétlenül hatékony.

A diétának egyértelműnek kell lennie, vagy úgy gondolja, hogy így folytathatja/folytathatja? Főleg, hogy minden, ami valóban van, a zsigeri zsír

Úgyis kezdetben építesz erőt.

többet az edzésről és a táplálkozásról az aláírásomban

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: lefogy? Izomépítés? Diéta? Segítség

nak,-nek Dean002 »2018. július 25. 20:38

Igen, letöltöttem a myfitnesspal-t és nyomon követtem. Tehát a GK edzés a heti 3-4x-en, a köztes napokban az állóképesség, vagy ha az izmok túl fájnak, sétáljon (csak tovább mozogjon).

Ne fogyasszon 1700kcal-nál többet a Myfitnesspal szerint, sok fehérjében gazdag ételt, ne legyen több kolbász, inkább pulyka vagy sovány hús, edzés után a fehérjeturmix és a tészta hetente kétszer max., Különben rizs és sok zöldség. Nincs több édesség, hanem helyettesítő anyag, például dió vagy gyümölcs.

Ez a különféle információk koncentrációja. Ennek van értelme?

Re: lefogy? Izomépítés? Diéta? Segítség

nak,-nek Hó. Chris »2018. július 25. 21:06

Kérjük, olvassa el itt a kezdő útmutatókat.

Úgy tűnik, minden területen hiányosságok vannak.
Szánjon rá időt - nem fogja megbánni.
Számos kérdésére akkor választ kapnak.

Re: lefogy? Izomépítés? Diéta? Segítség

nak,-nek NauMii »2018. július 26., 07:06

Dean002 írta 2018. július 25, 18:28: Helló srácok

. Diétához krumplit ajánlanék. De ahogy írod, úgy hangzik, mintha a tészta rossz lenne, ez csak rossz. Gyanítom, hogy ízletes mártásokkal vagy bolognai ételekkel kedveskedett, kellemes, 20% zsírtartalmú kevert csapkodással. De a rossz tészta miatt van

Re: lefogy? Izomépítés? Diéta? Segítség

nak,-nek Dean002 »2018. július 26., 07:17

Biztos vannak szószok, és természetesen megfékezem/megszüntetem őket.

Azért, mert a "tészta" rossz -> az alacsony szénhidráttartalmú ajánlásokból származik, amelyeket mindenhol olvas. Ezért az én szálam, mert itt hallható a zsír csökkentése az ételekben, ott hallani kell, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania, és ki kell száműznie a rossz metélt.

Most átolvasom a különféle ragacsokat (szerintem ez itt azt jelenti), és visszatérek a kérdéseimmel, ha ez kényelmes az Ön számára:-D

Mesés napom van!

PS: Vasárnap óta követem a jobb étrendet, és soha nem léptem túl az 1500kcal-t, és máris fittebbnek érzem magam, nem vicc! A keddi edzéstől még mindig halottak fájó izmaim vannak ^ ^ És arra is figyelek, hogy minden nap 10 000 lépést tegyek meg (irodai munka).

A változás iránti hajlandóságom nagyon nagy, többek között azért is, mert jövő nyáron férjhez megyek, ezért helyesnek kell lennie!

Re: lefogy? Izomépítés? Diéta? Segítség

nak,-nek NauMii »2018. július 26., 07:39

Minden sikert kívánok az utadhoz. Igen, így csinálom (irodai munka) a déli séta során 30 percig, megint dolgozom valamit munkaidőben (nem mindenkinek van szerencséje, hogy ezt megteheti. Hallottam kollégáktól néhány osztályon, ilyesmi tilos xD)

1500 kcal kissé túl nehéznek hangzik az adataihoz, nagyon radikális. Újoncként azt javaslom, hogy a strandfigura szálakat vegye a mellkasára, és inkább dolgozzon az ott kapott adatokkal.

Sok szerencsét Mission az esküvői ruha kell illeszkednie, tic tic tac.

Re: lefogy? Izomépítés? Diéta? Segítség

nak,-nek bácsi112 »2018. július 26. 09:32