Fogyni Azok, akik fehérjét fogyasztanak, több kalóriát égetnek el evés közben
Mint? Fogyni evés közben? Rendben van
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha este egy wolverine (más néven a barátod) ül melletted a kanapén, akinek alap étele ropogós és még mindig nem hízik el, miközben másnap egy marék nyúlós medve van a mérlegen - akkor kétségek merülnek fel hogy van-e valami baj a saját anyagcseréjével.
De a férfiaknak egyszerűen magasabb az alapanyagcseréjük, ezért többet ehetnek. De kedves lányok, mielőtt csalódottan nyúlnánk a zacskóhoz, jó hírünk van: étkezés közben fogyhat.
Így fogyhat étkezés közben
Ez abszurdul hangzik. De második pillantásra teljesen logikus. Mert a hatékony munkavégzés érdekében emésztőszerveink is energiát fogyasztanak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vannak olyan ételek, amelyekre a szervezetnek több energiát kell fordítania az emésztéshez - és mások, amelyek elég gyorsan emészthetők.
Kalóriaégetés étkezés közben: Ez az étel termikus hatása
Ezt a folyamatot nevezzük úgynevezett ételek termikus hatásának (röviden: TEF, dt.: Termikus hatás táplálékon keresztül). Végül is testünk a napi kalóriaigényünk tíz százalékát felhasználja ezen a hatáson keresztül.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De már kitalálta: A chips nem az élelmezéshez sok energiát igénylő ételek listáján áll.
Mark Maslow fitnesz edző elmagyarázza: „Minél kevésbé van feldolgozva egy élelmiszer, annál több energiát kell fektetnie a szervezetnek az emésztési folyamatba. Maguk az összetevők mellett ez az egyik oka annak, hogy azoknak az embereknek, akik sok készételt fogyasztanak, általában nagyobb a testzsír aránya, mint azoknak, akik elsősorban természetes ételeket fogyasztanak. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni: Ezek az ételek több kalóriát égetnek el evés közben
Ez azt jelenti: "Használhatja az ételek termikus hatását, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeknek emésztéséhez a testének több energiára van szüksége."
A szénhidrátok és zsírok csak az emésztés során elfogyasztott ételben lévő energia körülbelül 5–15 százalékát égetik el. A fehérjék viszont 20-25 százalékot tesznek ki.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
"Ezért sokan fogynak gyorsabban a fehérjében gazdag étrend mellett, azonos kalóriabevitel mellett."
Fogyni: Az egészséges fehérjék növelik az alapanyagcsere sebességét
Egészséges fehérjeforrás például a sovány marhahús, csirke, kvark, hüvelyesek, tofu, tojás, de a zabpehely is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De vajon inkább falatoznánk-e este a sovány kvarkot, mint a chipset? Lássuk …
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket