Fogyni böjtöléssel és sporttal - Hotel Ödhof
Fogyjon böjt közben ?
A fogyás valójában csak a hosszú távú böjt pozitív mellékhatása. Mivel a böjtölő ember elsősorban a test megtisztításával, azaz savtalanítással, méregtelenítéssel és tisztítással foglalkozik. De nem kevés böjt használja az éhezési időszakot és a hozzá kapcsolódó fogyást, hogy szakítson a mindennapi szokásokkal, és tartós fogyásra és egészségesebb étrendre törekszik.
A közelmúltban egy új böjt módszer egyre népszerűbb, különösen a fogyni vágyók körében. Az időszakos böjtöt gyakran részmunkaidőnek nevezik.
Az időszakos böjt részidős böjt
Mit jelent a szakaszos böjt ?
Az időszakos böjt ideális módszer a test zsírtartalmának csökkentésére, és ezáltal az egészséges fogyásra.
A hosszú távú böjtöléssel, például a Buchinger szerinti terápiás böjtöléssel vagy a lúgos böjtöléssel ellentétben, a szakaszos böjt étkezést és böjtöt tartalmaz állandó váltakozásban. Ezért nevezik gyakran részmunkaidős böjtnek. Ellentétben a hagyományos éhgyomri renddel, amelyet a szilárd ételek kerülése vagy az étrend folyamatos lecsökkentése 1000 kcal-ra alapböjtöléssel, az evés és az elfogyasztás szakaszai váltják fel a részmunkaidős böjtöt. A böjt időtartama nagymértékben változhat, gyakran előfordulnak 16-24 órás étkezési szünetek. Ezután újra ehet. Minél egészségesebb a következő étkezés, annál inkább támogatják a fogyás hosszú távú célját.
Milyen formái vannak a szakaszos böjtnek?
Az éhezési időszak időtartamától függően a 16: 8 módszer, 18: 6 módszer vagy 5: 2 módszer szakaszos böjtölés. Alapvetően azonban ez viszonylag rugalmasá tehető, és azok a fázisok, amelyek alatt gyorsan böjtöl, az egyéni igényekhez igazodik.
Ban,-ben 16: 8 módszer (olvassa el: 16-tól 8-ig terjedő módszer) a 16 órás éhezési időszakot az étkezés 8 órás szakasza követi. Ez 3 normál étkezés befogadására alkalmas. A böjt szakaszában csak inni - szénsavas vizet és gyógyteákat, az Ön preferenciájától függően.
A 18: 6 módszer (olvassa el: 18–6 módszer) 18 órás böjtöt tartalmaz. A 6 órás étkezési szakaszban általában 2 nagy étkezés torzul. Itt egyszerűen elhagyják a reggelit vagy a vacsorát, más néven vacsora lemondását.
Ban,-ben 5: 2 módszer (olvassa el: 5-től 2-ig módszer) egy héten belül 2 24 órás böjt van. Nagyon népszerű, hogy a hétfőt és csütörtöket böjti napnak választják. A hét hátralévő 5 napját normálisan eszik. A böjt nap kiadós reggelivel kezdődik reggel 8 órakor. A következő 24 órában csak zöldséglevest, teát vagy vizet fogyasztanak. Ezután a böjtöt a következő jelentős reggelivel fejezik be másnap 9 órakor.
Természetesen elképzelhetők a böjt és az étkezési idők más kombinációi is, például 1 nap evés és 1 nap böjt. Csak ki kell próbálni, és meg kell találnia az optimális megoldást magának. A hétfőtől péntekig tartó 16: 8 módszer és a hétvégi "normális" étkezés kombinációja hosszú távú fogyókúrás programnak bizonyult.
Az időszakos böjt előnyei a fogyáshoz
Számos kulcsfontosságú előnye van a böjt használatának a fogyás érdekében, többek között:
- Még a tapasztalatlan böjtvendégeknek is könnyű használni ezt a böjtölési módszert.
- Nincs étvágy, mert az ételeket rendszeres időközönként fogyasztják.
- A szervezet anyagcseréje továbbra is magas, mert a testet már megint ellátják élelemmel, mielőtt túllépnék a kalóriamegtakarítási mechanizmus küszöbét. Ezért nem szükséges az anyagcsere sebességének módosítása.
- E hatás miatt egyetlen fehérje sem bomlik le.
- A böjt viszonylag hosszú ideig folytatható, és ismételten alkalmazkodik a saját igényeihez.
- A mindennapi életben a teljesítmény megmarad, és a fogyás a sporttal és az aktivitással tovább támogatható.
Ezért a fogyásért való böjt ajánlatunk - "Flexifasten" - ötvözi a szakaszos böjtöt az egészséges, alapvető étrenddel és az intenzív intervallum edzéssel.
A házunkban elért első sikerek után rugalmas böjtöléssel megtanulja, hogyan tudja sikeresen fenntartani a súlyát otthon, vagy akár tovább csökkentheti. Ez magában foglalja az építőelemeket: az egészséges táplálkozás, a megfelelő étkezési szünetek és a hatékony testmozgás.
Flexi böjt - szakaszos böjt
Fogyjon az időszakos böjt és a változatos testmozgás kombinálásával. Tapasztalja meg az erőnlétet és a jó közérzetet. Olvassa tovább →
Hogyan működik a fogyás időszakos böjt alatt ?
A szakaszos böjt nagy előnye az a rövid időtartam, amely alatt elkerülhető a szilárd táplálék. Ez enyhíti a böjtölő újoncokat, különösen az ételtől való félelem miatt, megakadályozza az éhségérzetet és a gyengeség érzését, és még mindig lehetővé teszi, hogy kihasználja a böjt számos pozitív hatását. Csak a körülbelül 16 órás böjtöt kell beépíteni a mindennapi életbe. Mivel a legtöbben nem fekszünk le azonnal, és átlagosan 8 órát alszunk, az első 12 óra viszonylag könnyen elérhető. De akkor nem sok hiányzik. Akik reggelivel küzdünk, valóban könnyen megbirkózunk ezzel az idővel.
A súlycsökkenés szempontjából az is alapvető fontosságú, hogy az anyagcsere szakaszos böjt közben ne kapcsoljon át egyfajta takarékos üzemmódra. A rövid böjtidő miatt a test továbbra is sok energiát fogyaszt, és ezáltal elősegíti a fogyást. Az első 24 órában a test a májban és az izmokban lévő glikogén-tartalékokkal (szénhidrát-tartalékokkal) boldogul. Mivel egyetlen böjtfázis részidős böjtöléssel soha nem tart tovább 24 óránál, a szervezet nagyon rövid idő alatt képes feltölteni az elhasználódott erőforrásokat. Ily módon jelentősen csökken az elfogyasztott kalória. Az előadás azonban megmarad.
Végül, de nem utolsósorban ez csökkenti a jo-jo hatást is, mivel az anyagcsere sebességét ez nem befolyásolja. A jo-jo effektus mindig akkor jelentkezik, ha normálisan étkezünk a kalóriacsökkentés után. Mivel a diéta alatt csökkent az anyagcsere, kevesebb kalóriára van szükség. Ha azonban úgy étkezik, mint a diéta előtt, akkor ez kalóriatöbbletet eredményez, amelyet szerelmi fogantyúk formájában tárolnak. Mivel a test a korábbi hiányosságot olyan krízisként értékeli, amely bármikor visszatérhet, természetesen többet tárolnak, mint korábban voltak.
Az időszakos böjtnek a hosszú távú böjt pozitív hatásai is vannak, amint ezt kisebb orvosi vizsgálatok is kimutatták. Ezek közé tartozik a vérnyomás normalizálása, a vérértékek és a vér lipidértékeinek javítása, valamint a koleszterinszint csökkentése.
Ha a böjtöt a tartós fogyáshoz is használják, akkor elengedhetetlen egy kísérő testmozgási program és az étrend állandó megváltoztatása. A kísérő előadásokban megmutatjuk, hogy mely sportváltozatok és étrendváltozások különösen alkalmasak a fogyásra.
A sport segít a fogyásban - Hogyan néz ki a testedzés csökkentésére szolgáló modern edzés?
A súlycsökkenés testmozgás vagy elegendő aktivitás nélkül rendkívül nehéz, és általában nem tanácsos. Nem ritka, hogy a fogyás a fehérjék fokozott lebomlásával és így az izomtömeg lebontásával jár. Különösen az összeomlási diéták esetében bebizonyosodott, hogy a szervezet az eredetileg magas fogyás mellett számos funkcionális fehérjét (pl. Az izmokat) lebont. Egy ilyen radikális kúra befejezése után a súly gyakran meghaladja a kezdeti értéket.
Ezért az értelmes fogyás csak a zsírvesztés révén valósulhat meg. A szükséges negatív energiamérleg leginkább egy kísérő tevékenységi program révén érhető el. A funkcionális intervallum edzés különösen hatékonynak bizonyult a testsúly kezelésében.
Itt, a Hotel Ödhofban van egy edzőparkúrja a termünkben, és hamarosan a szabadban is. Azokkal a gondolkodású emberekkel együtt, akik böjt közben szeretnének fogyni, itt szórakozhatnak a kalóriák.
Az állóképességi edzés nem igazán alkalmas fogyásra. Bár növeli az általános erőnlétet és erősíti a szív- és érrendszert, a kalóriahiány egyszerűen túl kicsi ahhoz, hogy a mérleg nagy sikeréről számoljon be. A mérsékelt állóképességi edzés ezért csak korlátozott mértékben ajánlott a fogyáshoz.
A mi szempontunkból ideális a súlycsökkentéshez az intervallumon alapuló állóképességi edzés, egyénileg adaptált erőedzéssel kombinálva. Szállodánkban való tartózkodása alatt megismertetjük Önt a különféle edzőeszközökkel, és megmutatjuk a megfelelő képzés különböző lehetőségeit. Az első sikerrel és az edzés utáni jó érzéssel általában beindul a saját motivációd. Ideális esetben magával ragadja az otthoni testmozgás mókait, és hosszú távon képes lesz csökkenteni és fenntartani a súlyát.
Fogyjon az étrend és az alapvető táplálék állandó változásával
Lúgos diéta fogyáshoz
Az étkezési fázisok során lúgos diétával kényeztetjük Önt, amelyet alacsony energiatartalom és magas tápanyag-sűrűség jellemez. Ily módon megkapja az összes olyan tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van az egészséges és hatékony működéshez. Ez a diéta ideális az állóképességi edzés napjaihoz, és a mindennapi életbe is könnyen beilleszthető. Csak egy kis ismeretre van szüksége az élelmiszerekben lévő bázisok és savak képződéséről. Nincsenek tiltások, csak ajánlások arról, hogyan lehet az étrendben található savas anyagokat sok bázissal egyensúlyba hozni.
Hatékony annak ellenére, hogy lefogy a szuperélelmiszerek révén
Különleges teljesítményre van szükség az intervallum edzésnapokon. Egyrészt a testnek energiára van szüksége az edzéshez, másrészt az edzésből gyorsan helyre kell állnia és regenerálódnia. Ez úgynevezett szuperételekkel érhető el a saját készítésű energiaitalokban és bárokban edzés előtt és alatt. Az edzés utáni speciális turmixok biztosítják az összes szükséges építőelemet a gyors helyreállításhoz és a sérült izomszövet helyrehozásához. Ez egy teljesen természetes folyamat, amikor a test a sérült szerkezeteket jobb, tartósabb szerkezetekkel cseréli fel. Minél gyorsabban helyreállnak az izmok, annál gyorsabban lehet növelni a teljesítményt, és az eredmények gyorsabban jelennek meg a mérlegen.
A program: Flexi böjt - fogyás böjtöléssel és sporttal
A flexi böjt az egészséges lúgos étrend sikeres kombinációja, a szakaszos böjt és a testedzés előnyei a hosszú távú fogyás érdekében. 7 vagy 14 napos flexi böjt alatt szeretnénk megadni neked azokat az ismereteket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy folytathasd az otthoni fogyásban elért sikereidet, és hosszú távon meg tudd tartani a súlyodat. Próbálja ki, és látogasson el hozzánk a bajor erdőbe.
Flexi böjt - szakaszos böjt
Fogyjon az időszakos böjt és a változatos testmozgás kombinálásával. Tapasztalja meg az erőnlétet és a jó közérzetet. Olvassa tovább →