Fogyni csalódás csapda nélkül Hogyan sikerül a tavaszi diéta politikája
Frissítve: 2009.05.19. 00:10
Fogyjon csalódás nélkül: így sikerül a tavaszi étrend
- A téli gumikat kicserélik, a lakást alaposan felkészítik és a következő étrendet kezelik. Csak akkor jó, ha a tavaszi fáradtság kissé beborítja a tüzet és a mérleget. Ez időt hagy a gondolkodásra. Mert ha fenntarthatóan szeretnél tenni valamit a személyes újrafutózás érdekében, akkor nem szabad visszacsúsznod az étrend éves frusztrációcsapdájába. "Van egy ideális út a gondtalan élethez" - magyarázza Heidrun Schubert, a bajor fogyasztói központ táplálkozási szakértője.
A jó érzés, amelynél az ember könnyűnek, rugalmasnak, egészségesnek és élénkebbnek érzi magát, csak az étkezési szokások fokozatos megváltoztatásával és több mozgással érhető el. Célzott, egyéni képzési programmal mindenki elérheti célját.
Fogyókúrákból származó zsír
A gyakori étrend elősegíti az elhízást. Minél gyakrabban hajtanak végre éhezési étrendet, annál jobban reagál a test egy ellenprogrammal. Miután megkezdődött az éhségszezon, minden anyagcsere-folyamat a hátsó égőn fut. Az alapanyagcsere, vagyis az energiafogyasztás nyugdíjas. Minimálisan süllyed. Ez a csökkent energiafogyasztás a diéta befejezése után is megmarad. Az eredmény gyors súlygyarapodás, amint az energiaellátás ismét normalizálódik.
Az úgynevezett testtömeg-index BMI jelzi, hogy melyik súly megfelelő. Kiszámítása a következőképpen történik: a testtömeg kilogrammban osztva a magasság négyzetméterével.
Példa: Ha 1,70 méter magas és 70 kilogrammos, a BMI-t a következőképpen számíthatja ki:
70: (1,70 x 1,70) = 24,2.
A 18,5-25-ös BMI normálisnak tekinthető, 25-30 túlsúlyosnak, 30 felett pedig rendkívül túlsúlyosnak (elhízás). A várható élettartam a normál súly tartományban a legmagasabb, és valamivel meghaladja.
A reális cél
A havi két kilogramm súlycsökkenésnek van értelme. Egy kilogramm zsír megolvasztásához körülbelül 7500 kalóriát kell megtakarítani. Heti 3500 kalória kevesebb, mint napi 500 kalória kevesebb, mint általában. A tempó megéri, mert a font lassan, de folyamatosan csökken. A jól ismert jo-jo effektus kizárt. Azok, akik nem határoznak meg időkorlátot, nyugodtabbak és örülnek minden elvékonyodott kilónak.
Éhség és étvágy
A gyakori étrend vagy a szabálytalan és öntudatlan étkezés az éhség és a jóllakottság természetes szabályozásához vezet. Azok, akik különösen keveset esznek, kockáztatják a vércukorszint hirtelen csökkenését, a vágyakozás következtében, ahol mindent megemésztenek, ami kézzelfogható. Különösen az édességeknek kell szolgálniuk, mert gyorsan visszaállítják a vércukorszintet - de csak nagyon rövid ideig. Az ilyen támadások elkerülhetők a rendszeres étkezéssel. Ezen felül mindenki megtanulhat hallani magában. Ha éhes, ehet natúr joghurtot vagy almát is - ha van étvágya, elmehet keresni egy bizonyos finomságot.
A CÉL ÁLLOMÁNYAI
Megkérdőjelezem a súlyom okát.
Reális célokat határozok meg magam számára.
Megtartom a személyes protokollomat.
Naponta két litert iszom.
Kifejezetten napi 30 percig mozogok.
Legalább két adag gyümölcsöt és zöldséget eszek naponta.
Kevesebb rejtett és állati zsírt eszem.
Gyakran eszem teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.
Kevesebbet eszem édességet és ritkábban iszom alkoholt.
Kevesebbet eszem, de rendszeresen.
Zavar nélkül eszem, és minden érzékemmel élvezem.