Fogyni diéta és testmozgás nélkül - ePUB eBook ebooks táplálkozás - receptek és útmutatók vásárlása
Méregtelenít és felgyorsítja az anyagcserét. Az első 3 hétben legfeljebb 7 kiló!
| JJ Smith |
| riva kiadó |
| 2016 |
| 304 oldal |
| 9783959714266 |
| ePUB |
| Vízjel |
| PC/MAC/eReader/Tablet |
| 8,99 EUR |
JJ Smith táplálkozási szakember és tanúsított fogyókúrás szakember. Az Egyesült Államokban számos tévés megjelenésről, folyóiratcikkről és a New York Times bestselleréből, a Green Smoothies-ről, a The 10-Day Detox Cure-ről ismert, amely Németországban szintén bestseller lett. A szerző maga 40 éves korában sokat fogyott, és így visszanyerte egészségét és fiatalosságát. Ma példakép és inspiráció mindazok számára, akik szeretnének lefogyni, és újra egészségesek és szexik lenni.
Vásároljon itt:
Vízszintes fülek
1. fejezet:
Miért buknak meg a diéták?
A fogyókúra nem a tartós fogyás leghatékonyabb útja. Célja az, hogy megfelelő étrenden és fizikai aktivitáson keresztül változtassa meg életmódját a testsúly elérése érdekében. Amikor az emberek a fogyókúrára gondolnak, óhatatlanul azt képzelik, hogy kevesebbet kell enni, ez az igazság, mert túl rövid távú.
A probléma az, hogy diétát "kezdenek", ami rövid idő után "abbahagyja" őket. Ezért a súlycsökkenők 95 százaléka ismét hízik. Legtöbbször, amikor az emberek azt mondják, hogy tíz-tizenöt kilót fogyottak egy nagyszerű új diéta során, azt mondom nekik, hogy térjenek vissza fél év múlva. Csak akkor vagyok kész, hogy elmondjam az új étrendről, ha még megvan az új súlyuk.
A legtöbb diéta magában foglalja az enyhe, csomagolt, íztelen ételek fogyasztását vagy a kréta ízű turmixokat. Ez még inkább arra készteti, hogy vágyakozzon minden olyan finomság után, amelyet nem szabad enni. Ezek a vágyakozások vagy fantáziák tesztelik akaraterődet. Ha idő előtt legyengül, és ugyanazokat az ételeket fogyasztja, amelyekből hiányzik, felmerül az az érzés, hogy a diéta ismét kudarcot vallott. A tervem lehetővé teszi, hogy egészséges, ízletes, egészséges kalóriákat fogyasszon üres kalóriák nélkül.
A friss, teljes ételek szépsége, hogy rengeteget ehetsz belőle, és így is fogyhatsz. Ha magas cukor- és zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor nem tudja abbahagyni, mert a cukor és a zsír nem elégít meg minket, és több cukorra és zsírra vágyik. A teljes természetes táplálék (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű étel) viszont tápanyagokban gazdag, rostokban gazdag, és teltségérzetet és jóllakottságot kölcsönöz nekünk, ami megakadályozza a túlevést.
A diéták arra kényszerítenek minket, hogy kevesebbet együnk és csökkentsük a kalóriákat, de ha nem látjuk el elegendő tápanyaggal a testünket, éhezési üzemmódba kerül, ami azt jelenti, hogy nem bontja le a tárolt zsírt, hanem megmenti a jövőbeni felhasználásra. A zsírsejtek reagálnak az éhezésre egy túlélési mechanizmus aktiválásával, amely a náluk lévő zsír megőrzését szolgálja, ami hosszú távon megnehezíti a zsír lebontását. De ha ellátjuk a testet a szükséges tápanyagokkal, az lebontja a zsírt, mert az agy már nem hiszi, hogy a test diétázik, "ellazít", és már nem adja meg a testnek a zsír tárolására vonatkozó parancsot. Például, ha kihagyja a reggelit, hogy kalóriát spóroljon és fogyjon, akkor a gyomra zakatolni kezd, és üzenetet küld az agynak, hogy éhezik. Ennek az az eredménye, hogy a tested azonnal elkezdi tartalékként tárolni a zsírt abban az esetben, ha a szervezetnek elfogyna az élelme.
A tápanyagtól megfosztó fogyókúra torpedózza meg fogyás erőfeszítéseinket. Még akkor is, ha a kalóriabevitel csökkentését választja, mindig jó minőségű, magas tápanyag- és vitamintartalmú ételeket kell fogyasztania. Ez a fogyás kulcsa.
Miért értelmetlen számolni a kalóriákat
A legtöbb diéta a kalóriák fékezésére összpontosít az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésével. De ez a csökkentés önmagában nem működik; A fogyás nem csak annyit jelent, hogy kevesebbet eszünk. Éppen ellenkezőleg, ha túl keveset eszel, kémiai egyensúlyhiány alakul ki a hormonokban és az agyban, ami végül súlygyarapodáshoz vezet.
Igen, a kalória fontos. De nem az elfogyasztott kalóriák száma, hanem a kalóriák típusa határozza meg, hogy mennyi súlyt fogy és mennyire egészséges.
Valójában, függetlenül attól, hogy cukros ételeket (például cupcake-et) vagy alacsony zsírtartalmú fehérjét (pulykamell) eszel, a kalóriák száma ugyanannyi lehet, de az anyagcsere-aktivitása teljesen más lesz. A cukros ételek tápanyagai különböznek az alacsony zsírtartalmú fehérjék tápanyagaitól, ezért mindegyikük eltérő hormonális reakciókat vált ki; ezek a reakciók határozzák meg, hogy mi lesz a kalóriákból, vagyis hogy a test zsírként tárolódik-e. Ezért a kalóriaszámlálás nem működik fogyás esetén.
Mi a kalória? A kalória egy energiaegység. A tudományos meghatározás kimondja, hogy egy energia gramm szükséges egy gramm víz egy Celsius-fokkal történő felmelegítéséhez standard vizsgálati körülmények között. Egyszerűen fogalmazva, ezek olyan energiaegységek, amelyek energiát adnak testünknek, akárcsak a benzin hajtja az autóinkat. Kalóriákat kapunk az elfogyasztott ételektől. Amikor ételt fogyasztunk, a test lebontja az ételt és energiává alakítja. Kalóriákat fogyasztunk üzemanyagként. Az átlagos felnőtt testének legalább 1000–1400 kalóriára van szüksége szerveinek - például a szív, az agy és a tüdő - táplálásához, és így a test alapvető funkcióinak fenntartásához. Ezt a minimális kalóriaszámot bazális anyagcserének (GU) nevezik, és nemtől, kortól, testsúlytól és izomtömegtől függően változik. Szükségünk van további kalóriákra (400–600), hogy mozogni tudjunk és aktívak legyünk. Ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, a bevitt kalóriák számát az alapanyagcsere alá csökkenti. Ezt csökkenti az a minimális energia- vagy kalóriamennyiség, amelyre egy nap alatt szüksége van, hogy üzemanyagot adjon a testének.
A DHEMM rendszerrel nem számoljuk a kalóriákat. Egész generációk karcsúak és egészségesek maradtak anélkül, hogy valaha is kalóriát számoltak volna. Néhány évtizeddel ezelőtt az emberek nem koncentráltak a kalóriák számlálására, de az elhízás nem volt olyan általános, mint manapság. Ennek részben az a magyarázata, hogy nem ették meg az összes feldolgozott ételt és alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú "diétás ételeket", amelyeket ma fogyasztunk. Akár napi 2000 kalóriával is fogyhat, ha tiszta, tápláló étrendet fogyaszt, és naponta 1500 kalóriás gyorsétellel hízik.
Ha hozzászokott a kalóriák számításához és eddig sikeresen kezelte a súlyát ezzel a rendszerrel, akkor mindenképpen folytassa a kalóriák számolását. Ha azonban nem jártál sikerrel a számolással, akkor körültekintőbbnek kell lenned, hogy milyen típusú ételt fogyasztasz, és milyen hatással van a fogyásra.
A méregtelenítés fontossága a fogyás szempontjából
A hagyományos diéták kudarcának másik oka az, hogy nem kezelik a testünk mérgező hulladékát. A kalóriák számlálása nem képes méregteleníteni és megtisztítani a testet. A fogyás nem lesz tartós, ha a szervezet rendszerei lassan működnek a hulladékkal.