Fogyni diéta nélkül Hogyan lehet 3500 kalóriát megtakarítani éhezés nélkül
Fogyni akar, de nincs kedve diétázni? Eláruljuk, hogyan takaríthat meg sok kalóriát, és még mindig nem kell éheznie.
Évek óta a tiszta étkezés elve egészséges módszer a fogyáshoz. Ennek a filozófiának a követői a lehető legkevesebb feldolgozatlan ételre támaszkodnak.
A nyers étel nem kötelező - de minden felhasznált ételnek regionálisnak és frissnek kell lennie.
A mögöttes elmélet: Minél kevesebb étel kerül feldolgozásra, annál hosszabb időre van szükségünk a testünknek az emésztéshez, és annál hosszabb ideig maradunk teljes.
A Tiszta étkezés ezért az összes készterméket, adalékanyagot, cukrot és ízfokozókat tiltja a menüből. Nemcsak a csomagolt kolbászokat, kolbászokat, kész müzliszeleteket és sütőipari termékeket törölik, hanem az alkoholt és a fehér lisztet is.
Fogyni diéta nélkül: A tiszta étkezés annyira hatékony - egy új tanulmány szerint
Egy új tanulmány most egyértelműen jelezte, hogy a tiszta táplálkozás elvével valóban fogyni lehet - minden diéta nélkül.
Az Országos Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetének tudósai 2019 februárjában tették közzé tanulmányuk eredményeit, és először mutathatták be, milyen hatékony lehet eltekinteni a csomagolt termékektől.
A tanulmány 20 résztvevőjét két csoportra osztották. Az alanyok fele magasan feldolgozott ételeket, a másik fele csak friss ételeket kapott. Mindenki enni engedett, amennyit az éhség követelt.
A résztvevők átlagosan 1 kilót tudtak leadni - éhezés nélkül
Kevin Hall, a tanulmány szerzője a Twitterről írt az eredményekről: „A súlyváltozások közvetlenül kapcsolódnak ahhoz, amit eszünk. A tesztalanyok 0,3 és 0,8 kilogramm között híztak, ha erősen feldolgozott ételeket fogyasztottak, és 0,3–1,1 kilogrammot fogyottak feldolgozatlan ételekkel. "
Fogyjon anélkül, hogy éhes lenne: a tesztelt személyek friss ételekkel 3556 kalóriát spóroltak meg
A résztvevők átlagosan napi 508 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, amikor feldolgozatlan étel volt a tányérjukon - összesen heti 3556 kalóriát.
Ha belegondolunk, hogy egy gramm testzsír nagyjából 7000 kalóriát tartalmaz, ez sok ...
Fogyni diéta nélkül: A fehérjék jóllakottságként igazoltak
Ami a tanulmányban is észrevehető volt: a vizsgálat résztvevői a feldolgozott ételekkel gyorsabban ettek, és kevesebb fehérjét fogyasztottak.
Mindenesetre Kevin Hall szerző azt gyanítja, hogy a tesztalanyok többet ettek feldolgozott ételből, mert egyszerűen hiányoztak a fehérjék ahhoz, hogy az emberek jól érezzék magukat. A tanulmány tehát megerősíti az úgynevezett fehérje karhatás elméletét is, amely azt mondja: Éhesek vagyunk, amíg nem fogyasztunk elegendő fehérjét.
Egészséges étrend: minél feldolgozatlanabb, annál jobb
Természetesen a résztvevők száma nagyon kicsi, és a mindössze két hetes tesztidőszak nagyon rövid. De még akkor is, ha a tanulmány nem érvényes - további bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerek életmódbeli betegségekhez vezethetnek, például metabolikus szindrómához, szív- és érrendszeri betegségekhez és cukorbetegséghez.
Tehát, ha sikeresen szeretne fogyni anélkül, hogy folyamatosan diétázna és éhezne, akkor nagyon jól megteheti a tiszta étkezés elveit. És rengeteg műanyagot is megspórolunk. Win-win helyzet!