Fogyni diéta nélkül lehetséges - teljesen más, mint vártuk
Hülyeség, ostobaság: Fogyókúrák mindenhol, a női nevű magazinoktól kezdve a B-C-D hírességektől, akik rengeteg marketinget szeretnének felhasználni személyes, feltehetően hamis súlycsökkentő történetük még több pénzzé alakítására. És természetesen vannak étrendek minden élelmiszer-gyártótól, könnyű terméksorozatok, bárhová is láthat a szem, és amennyire csak lehet. Mindez sok pénzbe kerül, és minden étrend tele van ígéretekkel, csodákat ígér és néhány nap alatt több kilót veszít. Természetesen állandó, mert nyilvánvalóan nincs jojó effektus. És senkinek sem kell éheznie. Néha az a benyomásom, hogy képesnek kell lennie a fogyásra pusztán a termékek megvásárlásával, fogyókúra nélkül fogyni a pénztárca vérengzésével. Végül is a sok pénz súlyától valójában véglegesen megszabadulunk.
Ez valójában nagyon egyszerű. Több mint hét fontot fogytam egy hónap alatt. És nem költöttem rá pénzt. Még ha nagyon sajnálom is, soha nem fogok pénzt keresni vele. Mert kevesebb, mint "normális" enni.
Fogyás, a szomorú tények
Ha valóban hatékonyan szeretnél fogyni, akkor nézd meg a fogyás tényeit: Egy normálisan felépített embernek napi 2000 kalóriára van szüksége (valójában kilókalóriára, de itt egyszerűsített formában írok a kalóriákról). Egy vékony nő kevesebbel, egy magas férfi lényegesen többet érhet ki. De ebben a példában átlagosan 2000 kalóriához ragaszkodunk.
Egy kilogramm szilárd tömeg körülbelül 7000 kalóriával látja el a testet. Három normális szabály: Ha nem eszel semmit, akkor körülbelül három és fél napig minden kalóriabevitel, azaz étel nélkül kell megtenni egy kilogramm súlycsökkenést. Ezen a ponton világosnak kell lennie, hogy azok az étrendek, amelyek az étkezés ellenére nagyobb súlycsökkenést ígérnek, nem feltétlenül igazak.
Az egyetlen végzetes dolog, hogy az ételek teljes elkerülése nemcsak egészségtelen, hanem kontraproduktív is. Mivel a testnek olyan anyagokra van szüksége, amelyeket nem tartalmaz. Tehát az izomszövetből sürgősen szükséges fehérjét kap, amelyet erre a célra lebont. Ez az izomszövet azonban az a motor, amely elégeti a kalóriákat. A napi 2000 kalória forgalma csökken, és még három és fél nap sem elegendő egy kilogramm lefogyásához.
Van egy csodaszer, amely növeli a kalóriafogyasztást: testmozgás. De kérem, ne számítson túl nagy csodákra. Tíz kilométer kocogás mintegy 800 kalóriát éget el, semmi több. Tegyük fel, hogy naponta másfél órát sportolsz, tényleg minden nap, és hogy megfelelően sportolsz, akkor a teljes kalóriaigény hihetetlenül 3500 kalóriára növekszik naponta. Dolgozhatsz vele, lassan közelebb kerülünk a „fogyás diéta nélkül” célhoz.
Fogyni diéta nélkül. De sok erőfeszítéssel
Most az ellenkező oldalra, a táplálékbevitelre: Van fogalmad arról, hogy naponta hány kalóriát lapátolsz magadba? Nem? Legtöbbjüknek nincsenek ismeretei, és ez a legnagyobb hiba. Tegyük fel, hogy három és fél nap alatt egy kiló zsírt akarunk elveszíteni. Hatalmas sporttevékenységeink miatt 3500 kalóriát fogyasztunk. Tehát napi 2000 kalória megtakarítása érdekében csak napi 1500 kalóriát fogyaszthatunk. Először is: Ez valójában nem sok!
Tehát jöjjön el az, amit be kell fektetnie: betét, papír, konyhai mérleg. Mostantól MINDENT mérlegelnie kell, kivéve a vizet vagy a teljesen kalóriamentes ételeket (igen, még a könnyű limonádét sem tilos), gondosan le kell mérnie, mindig napi rendszerességgel. Tej a kávéban? Gyorsan 20 kalóriát vagy lényegesen többet. Száraz (!) Szemes tekercs? Örömmel 300 kalóriát. Egy teljes doboz Kitney bab? Kevesebb, mint egy zsemle. Ha van idő, kiegészítéseket hajtanak végre, és időközi következtetést vonnak le. Amikor eléri az 1500 kalóriát, az étkezéssel véget ér a nap. Számos online kalória táblázat található segítségért.
Nem számít, mit eszel. Vegyünk tejszíntortát, pizzát, hamburgert. Csak te tudod meg viszonylag gyorsan, hogy ezek az étkezések nem érdemesek. A hús kolbász több kalóriát tartalmaz, mint a főtt sonka. Van-e értelme ott elégetni a kalóriatartalmat?
Két dolog fog történni: Folyamatos leírásával gyorsan észreveszi, hogy valójában mennyit fogyaszt, néha közte. Egy csomó cukor az itteni kávéban, keksz a konferencián, egy zsemle a munkából hazafelé menet, mert vacsoráig túl nagy az éhség. Másodszor gyorsan összeállít egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket jó enni anélkül, hogy túl sok kalóriát kellene írnia a napi papírjára. Ez az első lépés az étrend megváltoztatása felé. Mivel a fogyás diéta nélkül nem jelenti azt, hogy nem lesz megerőltető.
Automatikus étrendváltás
Ez nem diéta, klasszikus FDH (enni a felét)? Nem egészen, mert valójában ez az első lépés a táplálkozás-ellenőrzésben. A táplálkozás-ellenőrzés pedig végül az étrend megváltozásához vezet, egyszerűen azért, mert kényelmesebb a jóllakottság, mintsem örökké éhezni.
Ennek a „fogyás diéta nélkül” változatának más előnyei is vannak: Ha bármit megengedhetsz magadnak, akkor is társadalmilag elfogadható. Idővel megtanulod megbecsülni, hogy a dolgok milyen súlyúak. Éttermi étkezés is megvalósítható, például saláta, amelynek összetevőit rövid WC-séta során jegyzik fel, és becsülik a kalóriákat. Van még egy verhetetlen előny. A befektetését betét, toll és konyhai méretre minimalizálja. Ellenkező esetben megtakarítja a pénzt a nem vásárolt élelmiszerekért. A legnagyobb befektetés, amelyet el kell érnie, a sport ideje. Azok, akik nem állnak készen erre, tisztában kell lenniük azzal, hogy aligha fognak gólt elérni a "fogyás diéta nélkül" ezzel a változatával.
Utolsó előny: a siker gyakorlatilag kiszámítható. A felülről számított modell három és fél nap alatt egy kilogrammot jósol. Ez nekem pontosan működött, egy nap kivételével. És kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás nem lesz lineáris. Néha gyorsabban fogy, aztán egy hétig semmi sem történik, és hirtelen a súly ismét leesik. Feltétlenül ki kell tartania a nyugalmi szakaszban! Ne feledje, a matematika nem hazudik. Azok, akik több kalóriát égetnek el, mint amennyit esznek, fogyni fognak! Kiszámítható és valódi étrend nélkül.
Mikor jön a jojó?
És mikor üt ki a yoyo-effektus? Pontosan abban a pillanatban, amikor a kontrollálatlan evés újrakezdődik. Meg kell tanulnod abbahagyni az önmagad megcsalását, és reálisan felmérni, hogy mennyi kalória van és mikor. Folyamatos jegyzeteléssel idővel kialakul egyfajta érzés. A legtöbbet megdöbbenti, hogy mennyi kevés az étel, és milyen gyorsan eszik túl.
Ha ezt a szívedbe veszed, akkor a yoyo-effektus soha nem fog elütni. Mert akkor nincs rá alapja. Ezzel szemben akkor jön el, ha nem érted, hogy a fogyásnak ennek a formának egy kicsit át kell mozdulnia az életedbe és meg kell változtatni. A blokknak be kell vándorolnia a fejébe, csak akkor lehet nélküle.
Néhány szó a sportolóknak
Nem igazán kellett fogynom, de egy maratonra készülve tettem meg, hogy a kényelmes súlyból a versenysúlyba jussak. Mivel a sportprogramom néha még erősebb is volt, mint ebben a modellszámításban, fehérje-kiegészítőket építettem be étrendembe. Ez a dolog nagyon magas kalóriatartalmú és borzasztó íze van. Nem tudom megmondani, hogy megérte-e, de szerettem volna megakadályozni az izomvesztést. Legalábbis ez bevált. Tehát, ha fel akarsz edzeni, akkor a tápanyagokra kell gondolnom.