Fogyni diéta nélkül - valóban működik

Ha a fogyásra gondol, óhatatlanul a „diéta” szóra gondol, amely sokak számára az éhezés és az absztinencia szinonimája. Tanulmányok szerint a németek körülbelül 80% -a kipróbálta legalább egy diétát. A fogyás diéta nélkül csábítóan hangzik, de hogyan kellene működnie? Britta Schwarz-Rezket, szakképzett ökotrofológust és a VidaVida diéta szakértőt kérdezzük ...

Ingyenes étrend elemzésünkből kiderül, hogy tényleg túl sok van-e a bordáján, és hogyan tud célzottan lefogyni: Teszteljen most!

Kérdés: Schwarz-Rezk asszony, csak szigorú diétával lehet fogyni?

Válasz: Először is meg kell különböztetni kétféle étrendet: Egyrészt léteznek mono diéták vagy összeomló diéták, amelyeket rövid időre és gyors fogyásra terveztek. Ezeket a többnyire kétes ajánlatokat első pillantásra a következő szempontok alapján ismerhetjük fel:

a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 1000 kalória
az ételválasztás erősen korlátozott (lehetséges következmény: alultápláltság)
gyakran karcsúsító termékek vagy vitamin- és ásványianyag-kiegészítők értékesítésével társulnak
adjon hosszú távú garanciát a sikerre anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait

Ezzel szemben a fogyás diéta nélkül, vagyis az étrend hosszú távú megváltoztatása a saját étkezési szokásainak újragondolásáról és az egészségesebb étkezési szokásokkal való helyettesítésről szól. Az étrend állandó változásának előnyei nyilvánvalóak:

változatos és jól kitöltő
nincsenek tiltások, és élvezhető
a súly lassan, de folyamatosan csökken
új étkezési és életmódot tanulnak meg, a mozgás fontos szerepet játszik
Nagyon jó az esély arra, hogy a kívánt súly megmaradjon
egy életen át fenntartható

A diéta nélküli fogyás tehát a módszertől és a választott koncepciótól függ.

Kérdés: Fogyás diéta nélkül: mi a legjobb módszer a sikeres fogyáshoz?

Válasz: Egy dolog biztos: ha tartósan fogyni és fenntartani szeretné a kívánt súlyt, akkor nem kerülheti el saját étkezési szokásainak megváltoztatását és további testmozgást. Mert ha túl türelmetlen vagy, és összeomló diétával akarod kezelni szerelmi nyeleidet, előbb-utóbb a yo-jo effektusnak köszönhetően a helyszínen megtalálod a nem szeretett fontokat.

A naponta elfogyasztott összes kalóriamennyiség mindig meghatározó. Ennek a teljes kalóriamennyiségnek kevesebbnek kell lennie, mint a test által elégetett energiamennyiség. Csak emiatt a mínusz miatt kényszerül a test visszaesni a zsírtartalékokra, és lefogy. A nők szokásos napi igénye átlagosan 2000 és 2200 kalória között van. Ez mindenki számára más és függ a magasságtól, a testsúlytól, az életkortól és az aktivitási szinttől. Az egészséges fogyás elérése érdekében a szokásos igényét napi 500 kalóriával kell alábecsülni.

Kérdés: Hogyan lehet elkerülni a rettegett jojó hatást, Ms. Schwarz-Rezk?

Válasz: Az első kérdés az, hogy hogyan jön létre az úgynevezett jo-jo effektus? A köznyelvben a mérlegen ismétlődő kilókat szigorú diéta után hívják, 1000 kalória alatti kalóriabevitel mellett. Ha a célsúly elérése után visszatér az eredeti étkezési szokásokhoz, a testet újra elárasztja a hirtelen rendelkezésre álló étel, mivel a túl szigorú diéta során csökkentette energiaigényét. Azok a kalóriák, amelyeket a szervezet nem tud megégetni, zsírtartalékként kerülnek tárolásra a rossz időkre. Még az is megeshet, hogy egy összeomló diéta után pontosan úgy eszel, mint a diéta előtt szoktál, hirtelen még több kilót is nyomsz, mint korábban.

A jo-jo hatás azonban megakadályozható, ha diéta nélküli fogyásra koncentrálunk, és az étrendet kezdetben egészségesre és kissé csökkentett kalóriatartalomra változtatjuk. Ha heti fél kilótól legfeljebb 1 kilóig fogy, fokozatosan megszokja a testét, és nincsenek erős súlyingadozások. A kívánt súly elérése lassabban, de fenntartható módon történik. Fogyókúra és türelem szükséges, ha diéta nélkül fogyunk.

Kérdés: Miért olyan nehéz a fogyás?

Válasz: A nagyobb súly gyakran a hizlalási szokásoknak köszönhető:

túl sok, túl kövér, túl édes, kiegyensúlyozatlan étkezés stb.
Élelmiszerek túlkínálata
túl kevés vagy egyáltalán nincs kompenzáló fizikai gyakorlat
Frusztráció eszik
Időhiány/élvezet elvesztése

Mindenki tudja, milyen nehéz megtanulni a tanultakat. Fontos, hogy lépésről lépésre változtassunk az ismerősen, és ne akarjunk mindent egyszerre megváltoztatni. A dédelgetett és automatizált szokások újratanulása időre és türelemre, de egyértelmű célra is szükség van.

Tehát látja, hogy a fogyókúra fogyókúrája mindenképpen működhet, ha a megfelelő megközelítést választja. A VidaVida diéta koncepciójával követjük a DGE (Német Táplálkozási Társaság) ajánlásait, és egyéni étkezési terveinkben figyelembe vesszük a csökkentett kalóriatartalmú vegyes ételek elvét. Tehát semmilyen tápanyag nem marad el, mivel fontos számunkra, hogy az ilyen típusú étrend tartósan végrehajtható legyen. A VidaVida étrend-terv útmutatóként szolgál az étkezési szokások szükség szerinti „egészségesre” alakításához. Láthat konkrét menü javaslatokat arra vonatkozóan, hogy a fogyás hogyan működhet diéta nélkül.

Köszönjük Schwarz-Rezk asszonynak az interjút.