Fogyni edzés nélkül »Látogasson el a» Power & Fitness Shop-ba
Az Interneten és a szakirodalomban több száz oldal hirdeti ismételten, hogy a testmozgás nélküli fogyás ugyanolyan egyszerű, mint a kerékpározás. Bizonyára lehetséges! Azonban nem anélkül, hogy gyökeresen megváltoztatná étrendjét, és teljes figyelmét a célra fordítaná. Mert a legfontosabb mindig az, hogy szemmel tartsd a személyes kalóriamérlegedet, és következetesen tartsd be azt. Mivel a testmozgás nélkül fogyni könnyű - de hosszú távon megőrizni az álom súlyát nehéz.
Ha fenntarthatóan szeretne fogyni, számos termék támogathatja Önt. De légy óvatos: ha helytelen vagy túl egyoldalú étrendet fogyasztasz, gyorsan befolyásolhatod anyagcserédet. Ennek elkerülése érdekében sok olyan tipp és trükk van, amelyeket alig kell megtenni minden nélkül.
A testmozgás fontos - nem az izmokat, hanem a zsírokat akarjuk elveszíteni!
Ha diétázik, és különösen akkor, ha testmozgás nélkül fogy, a test kevesebb kalóriát kap, mint amennyit elfogyaszt. Ön így ragaszkodik a kalóriadeficithez. A tested most megpróbálja megszerezni a további szükségleteket olyan helyekről, ahol energiatárolt. Ezek a foltok azonban nem mind zsírból vannak! Az energiát az izomtömegből is meríti. A testmozgás rendkívül fontos ennek ellensúlyozására és az izomtömeg fenntartására. És amikor az edzésről az izomfenntartás összefüggésében beszélünk, akkor ez elsősorban az ellenállással való edzésről szól. Itt az ellenállások (súlyok, testtömeg,.) beépülnek az edzésbe, és ezáltal az izmokat ösztönözni kell a növekedésre. Sajnos ez a cél nem érhető el hatékonyan egyszerű kocogással vagy állóképességi edzéssel. Tehát, ha csak edzés nélkül szeretne fogyni, akkor elhanyagolja testének izomtömegét, sőt hosszú távon csökkenti azt. Ezért nem javasoljuk, hogy fogyókúra nélkül végezzen testmozgást. Épp ellenkezőleg - a sport tökéletes módja az étrend bővítésének, valamint a test egészséges és erős fenntartásának.
Kalóriaigény:
Mint minden edzéscélnál, a legfontosabb szempont az egyéni kalóriaegyensúly figyelembevétele. Ezt gyorsan és egyszerűen meghatározhatja ingyenes kalória kalkulátorunkkal. Itt szerepel többek között a magasság, a súly, a foglalkozás és a szabadidős tevékenységek.
Kalóriahiány elérése:
A diéta során el kell érnie a kalóriadeficitet. Az igény személyenként változik, és több tényezőtől függ, nemtől, kortól és testalkattól függően. Ha ismeri a szükséges kalóriahiányt, akkor ezt betartva gyorsan és hatékonyan elérheti célját. A kalóriahiány betartása elengedhetetlen, különösen akkor, ha edzés nélkül fogyunk.
Számolja meg a kalóriákat:
Míg nem is olyan régen minden kalóriát kézzel kellett leírnia és magának kellett összeadnia, az internet és az okostelefonok korában ez egyszerűvé válik. Ideálisak az olyan alkalmazások, mint a „Lifesum” (ajánlásunk), a kalóriaszámláló vagy az FDDB. Az ilyen alkalmazások tartalmának használatával és karbantartásával könnyedén megismerheti, hogy mely kalóriabombákat érdemes inkább elkerülnie a jövőben, vagy kevésbé magas kalóriatartalmú ételekkel helyettesíteni.
Helyes táplálkozás:
A napi kalóriaigény meghatározása után ennek megfelelően kell beállítania étrendjét. És mivel a táplálkozásod miatt ebben a változás időszakában a tested már nem képes elegendő mennyiségben beszerezni az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, javasoljuk, hogy fedezze a vitamin- és ásványianyag-szükségletet a megfelelő étrend-kiegészítőkkel. Ha nem biztos abban, hogy mely termékek felelnek meg a legjobban, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk!
Ezek a termékek segíthetnek az étrendben:
Alacsony kalóriatartalmú termékek:
Az alacsony kalóriatartalmú termékekkel, amelyek ideálisak a táplálkozáshoz a diéta során, hébe-hóba lehet valami édeset lelkiismeret nélkül. Ide tartoznak a kenetek, a mártások és a mártások is. Így a diéta során változatosságot adhat monoton étlapjához anélkül, hogy károsítaná a célját.
Fehérjék:
A fehérjék a makrotápanyagok közé tartoznak, és alapvető fontosságúak testünk számára. Tehát étellel kell befogadni őket. A fehérjék nemcsak az izomtömeg fenntartását és építését segítik, hanem az összes szükséges aminosavat is biztosítják. Nagyszerűek étkezés helyettesítőként diéta alatt.
Egyéni táplálkozási terv Összességében elmondható, hogy a testmozgás nélküli fogyás az étrendjétől és az egyéni kalóriaegyensúly betartásától függ. Tehát a szükséges kalóriahiány kiszámítása után elengedhetetlen egy olyan táplálkozási terv elkészítése, amely tökéletesen az Ön és az Ön igényei szerint van kialakítva. Itt is támogathatjuk Önt.