Fogyni edzés nélkül - SHEKO
Ez az örök „ha fogyni akar, sportolni kell” mantra is felkapja az ébresztőóráját? Tiszta stressz. Nem mindenkinek van ideje vagy kedve rendszeresen keverni az edzőterembe. Azt is kényelmetlenül érezheti, ha néhány font túl sok a test teljes testével. Lehet, hogy nincs ideje vagy anyagi lehetőségei a tagságra és a tanfolyamokra. Vagy egy egészen más ok, például a betegség. Természetesen gyorsan felmerül a kérdés, hogy lehet-e fogyni edzés nélkül. Nézzük meg neked.
Érdekes információk a fogyásról
Köztudott, hogy ezerféleképpen lehet fogyni. Egyesek egyszerűen kipróbálják a cukormentes étrendet, mások FdH-val. Megint mások a fogyókúrás tablettákra támaszkodnak, a zsírokat kiszívják, vagy akár a gyomorszalagokat is felteszik.
Jó néhány alaktudatos ember viszont szilárdan hiszi ezt testmozgás nélküli fogyáskor semmi sem működik. Ezért erőteljesen nyomja meg a súlyzópadot, rúgja fel a szobakerékpárt, izzadt aerobikot végezzen, vagy kocogjon, és erőlködve kerekedjen hegyekkel és völgyekkel. Vannak, akik még Ragnaröknek, az északi súly-apokalipszisnek edzenek, és a felesleges fontokat harcolják keményen baltadobással és fasportokkal (nem vicc). De megérthetjük azt is, hogy nem mindenki extrém sportoló - őszintén szólva! Nos, mit csináljunk most? Néhány kilónak le kellene lennie, az éhezés hülyeség, a kanapé olyan hangulatos ...
Igaz, hogy ezen intézkedések bármelyike elősegítheti a fogyást, mivel valamilyen módon kalóriát termelnek a szervezet számára. És köztudott, hogy minden gonosz gyökere, ha súlygyarapodásról van szó. Vagy talán nem?
Kalóriák - miért van még szükségünk rájuk
A nyilvános kalóriakép nem éppen rózsás. Valójában csak félreértik őket. Testünknek minden nap minimális kalóriára van szüksége ahhoz, hogy egyáltalán működhessen. te vagy Energiaszolgáltatók az anyagcseréhez, aki a szervfunkciókat és az alapvető testfolyamatokat futtatja és valójában nem akar rosszat.
De ha túlhalad a kalóriabevitel szempontjából, akkor be is csöppenhet egy állandó „éjszakai sapkára”. Szó szerint azért, mert amikor a test telített kalóriákkal, zsírokká alakítja őket, és így tárolja őket Energiaellátás a test szövetében a.
Tehát valójában nem arról van szó, hogy teljesen elkerüljük az összes kalóriát. Inkább a napi kalóriaigényhez kell igazítania a kalóriák számát. Ha ezt megteheti, akkor alapvetően is fogyás sikeresen edzés nélkül.
A testmozgás nélküli fogyás megértéséhez az első dolog, amit meg kell tennie, hogy közelebbről megvizsgálja a fogyást a testmozgással. A megnövekedett kalóriafogyasztás elvén működik. Ha sokat mozog, logikusan több kalóriát éget el, ami növeli a napi kalóriaigényét. Ha továbbra is ragaszkodik a szokásos (* köhögés * egészséges * köhögés *) kalóriabevitelhez, vagy akár valamivel kevesebbet is fogyaszt, akkor az automatikusan a testmozgás során jön létre Fogyás kalóriahiánytól. Másképp néz ki, amikor a sportot elvetik. Itt nincs megnövekedett kalóriafogyasztás, éppen ezért A testmozgás nélküli fogyás csak a megfelelő étrend mellett működik.
tipp: A testmozgás nélküli fogyás csak akkor működik, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és úgynevezett kalóriadeficit keletkezik. Az alapanyagcsere olyan tényezőktől függ, mint az életkor, az izomtömeg és a fizikai aktivitás. Megtanulhatja, hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcsere sebességét: Kalória kalkulátor .
Fogyjon edzés nélkül
Alapvetően így írhatja le a fogyást:
Ha óvatos volt a matematikában, meg fogja érteni, hogy a gyakorlat nélküli képlet a következő:
Ha nincs sport, akkor a táplálkozás egyre fontosabbá válik az egészség szempontjából.
Ha edzés nélkül fogy, akkor nagyon alaposan meg kell vizsgálnia, mit eszik, módosítania kell az étkezés méretét, és ennek megfelelően csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. Ellenkező esetben nem lesz képes elérni a hosszú távú kalóriahiányt, amely súlycsökkenést váltana ki. Egyébként is fontos, Válasszon olyan ételeket, amelyek feltöltenek és elkerülik az éhséget. A napszak itt is fontos szerepet játszik. Például van egy igazi fő idő a szervezetben a szénhidrátok felhasználására (mindent cukornak hívnak). Reggeltől délutánig terjed. Ezt követően az anyagcsere már nem áll rendelkezésre a magas kalóriatartalmú tápanyagok számára, ezért az anyagcseréjük már nem működik olyan jól este és éjszaka. Ez meglehetősen nem optimális a kalóriafogyasztás szempontjából.
Tehát, ha nem sportfanatikus, foglalkozzon a kalóriahiány és az étel kalóriasűrűségével. A kalóriasűrűség azt jelzi, hogy egy élelmiszer hány kalóriát tartalmaz egy bizonyos mennyiségben vagy bizonyos térfogatban. Alacsony kalóriatartalmú ételek, például gyümölcs, zöldség, saláta, burgonya, sovány hús vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek segít a fogyásban és a testsúly fenntartásában, mert többet ehet belőle, és hosszabb ideig megtartja. A nagy energiasűrűségű ételekkel sokkal kevesebb szénhidrátot fogyaszthat - a legjobb példa: burgonya chips! Sok szénhidrátjuk van, tehát sok kalóriájuk is, és csak rövid időre csökkentik az éhségérzetet. Inkább valami ilyesmi nélkül jár a siker elérése érdekében.
A SHEKO-nál természetesen tudjuk, hogy a szénhidrátok mindig egy kis problémát jelentenek a fogyás során. Ezért kalóriamentes édesítőszereket, például szukralózt és maltodextrint használunk turmixjainkhoz. Igen, van valami ilyesmi! Az említett édesítőszereket cukrokból, például szacharózból, maltózból és szőlőcukorból állítják elő, de a szervezet nem ismeri el ilyennek. Kalóriahiánya szempontjából ez kellemes édességet jelent az italainkban, amely eltér a hagyományos cukrotól nincs megnövekedett kalóriabevitel azzal jár. Mivel shakeink egészséges vitamint, ásványi anyagokat és fehérjéket is tartalmaznak, ideális étkezéspótlók, amelyekkel garantáltan megfelelő mennyiségű tápanyagot fogyasztasz az egészséges kalóriaforgalomhoz.
PRÓBAKészlet:
Keresse meg kedvenc fajtáját!