Fogyni életkor szerint - sovány vagy zsír

Akik már kipróbálták az ilyen típusú diétákat, azoknak átlagosan 5 kg-ot sikerült lefogyniuk egy hét alatt. Az alábbiakban láthatja, hogy milyen étrend illik hozzád életkorának megfelelően.

Diéta a 20-30 éves korosztály számára

Évek lehetnek vágtató, mozgalmas tempóval és valószínűleg néhány órás pihenéssel. 20-25 év között a test tonizáló, az égési sérülések gyorsak, a test könnyen alkalmazkodik a környezeti változásokhoz. 30 éves koroddal az anyagcseréd lassulni kezd, de egészséges életmóddal könnyedén azonos méretű tudsz maradni még anyává válás után is.

Ne felejtse el az étrendbe beilleszteni:

1. Kalcium - tejtermékeket fogyasztani;
2. Folsav - enni folsavval és vasal dúsított gabonaféléket, zöld és narancs leveles zöldségeket;
3. rost - csak teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon.

Menüjavaslat a 20-30 éves kategóriához

Reggeli: 40 g teljes kiőrlésű gabona - kukoricapehely vagy zab, 150 ml tej, gyümölcs.

Ebéd: 100 g sovány hús vagy 130 g hal, 15 g olívaolaj, 200 g elkészített vagy nyers zöldség, 60 g kenyér, joghurt, gyümölcs.

Falatozás: 40 g kenyér, 20 g étcsokoládé.

Vacsora: 150 g nyers zöldség vagy egy evőkanál növényi olajjal, 30 g sajttal, gyümölccsel elkészítve.

Diéta a 30-40 éves korosztály számára

30 éves kor után a test belép az öregedési folyamatba. A fáradtság egyre inkább érezhető, és sok ember kezd hízni. Ebben az időszakban a sportnak prioritássá kell válnia. A sport egész nap fenntartja a közérzetet, főleg, hogy 35 és 40 év között gyakoribbak az úgynevezett érzelmi egyensúlyhiányok.

Javasoljuk, hogy étrendjében gazdag:

1. 1. antioxidánsok - különféle gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, intenzíven színezve, naponta legalább háromszor;
   2. Vas - hetente legalább kétszer egyél májat és vörös húst

Menüjavaslat a 30-40 éves kategóriához

Reggeli: diétás joghurt, 60 g kenyér, 10 g vaj, egy evőkanál lekvár, egy alma.

Ebéd: 40 g tonhal, 150 g párolt zöldség, 150 g tészta olívaolajjal, gyümölcs.

Vacsora: 250 ml zöldségleves, 130 g sovány hús, 30 g sajt, 40 g kenyér, egy gyümölcs.

Diéta a 40-50 éves korosztály számára

40 év után, a menopauza kezdetével a csökkent libidó mellett a szívbetegségek, az ízületi gyulladás és a cukorbetegség kockázata is megnő. Fizikai megterhelés nélkül a test elkezd elveszíteni izomtömegét.

Ebben az életszakaszban szükséged van:

1. 1. 1. fitoösztrogének - fogyasztjon szójatermékeket a menopauza hatásainak csökkentése érdekében;
      2. fehérje - egyél vörös húst, babot, csicseriborsót és gombát;
      3. vitaminok - különféle zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt, különösen a citrusféléket;
      4. Magnézium - egyél halat, zöld leveles zöldségeket, diót és magot.

Menüjavaslat a 40-50 éves kategóriához

Reggeli: 50 ml félzsíros tej, 60 g kenyér, 8 g vaj, gyümölcs.

Ebéd: 150 g tészta, 100 g nyers zöldség, 100 g sovány hús, 2 evőkanál növényi olaj, egész joghurt, gyümölcs.

Falatozás: 60 g kenyér, 40 g sajt.

Vacsora: 300 ml zöldségleves, 80 g hal, egy evőkanál olívaolaj, egész joghurt, gyümölcs.

Diéta az 50 éves korosztály számára +

Sajnos 50 éves kor után egyre nehezebb megszabadulni a túlsúlytól. A menopauzába már bejutott nők hajlamosabbak a csontritkulásra, csontjaik és ízületeik egyre érzékenyebbek. Ettől a kortól azt jelzik, hogy feladja a zsírokat, a sült ételeket, és csökkenti az édességek, kenyér, burgonya, tészta mennyiségét. A tejtermékek, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztása ajánlott.

Menüjavaslat az 50-60 éves kategóriához

Reggeli: 50 ml félzsíros tej, 60 g kenyér, 8 g vaj, gyümölcs.

Ebéd: 150 g tészta, 100 g nyers zöldség, 100 g sovány hús, 2 evőkanál növényi olaj, egész joghurt, gyümölcs.

Falatozás: 60 g kenyér, 40 g sajt.

Vacsora: 300 ml zöldségleves, 80 g hal, egy evőkanál olívaolaj, egész joghurt, gyümölcs.

---