Fogyni Ennyit kell aludni egy éjszaka a fogyáshoz
A testmozgás és a diéta mellett az alvás is befolyásolja az alakot, az alváshiány pedig növeli az elhízás kockázatát. A jó éjszakai alvás pedig elősegíti a zsírvesztést. De meddig kell aludnia, hogy lefogyjon?
Ami a fogyást illeti, az emberek többsége csak a testmozgás és az egészséges étrend kombinációját veszi figyelembe. Ez természetesen tökéletesen helytálló - de van még egy fontos összetevő, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A jó alvás ugyanolyan kulcsfontosságú a testben zajló folyamatok szempontjából - szervezete az éjszaka folyamán regenerálódik. Ezenkívül a jó éjszakai alvás támogathatja a zsírvesztést.
Az alvás támogatja az agyat
A jó éjszakai alvás után másnap reggel megpihennek, ami optimalizálja az agy teljesítményét, és javítja az érzelmi jólétet és a testi egészséget.
"Alvás közben az agy új kapcsolatokat létesít, ami előnyös a memória és a kreativitás szempontjából" - magyarázza dr. Rizwana Sultana, a Texasi Egyetem alvásgyógyászati oktatója, a POPSUGAR portállal szemben.
"De az alvás javítja a szívet és az ereket is. A hiány ezért szív- és vesebetegséghez, valamint magas vérnyomáshoz vezethet" - figyelmeztet a szakember.
Az alvás szabályozza a hormonokat
A jó éjszakai alvás a hormonok egyensúlyát is elősegíti. Ez különösen igaz a ghrelin és a leptin hormonokra, amelyek szabályozzák az éhséget és a jóllakottság érzését.
Ha túl keveset alszik, a ghrelin szint emelkedik, miközben a leptin szint csökken. Ez másnap éhesebbnek érzi magát, ami azt jelenti, hogy többet eszik, mint amire valójában szüksége van.
"Alvás közben növekedési hormon is termelődik, amely serkenti az izomnövekedést" - magyarázza dr. Sultana folytatja.
Ez a folyamat nem csak azok számára fontos, akik izomtömeget akarnak építeni. "Elősegíti a növekedést gyermekkorban, és segíti az egészséges testszövet és izomtömeg fenntartását felnőttkorban."
Képgaléria: 11 tipp a jobb alváshoz
Hét-kilenc óra alvás ideális a fogyáshoz
Tehát meddig kell aludnia ahhoz, hogy hosszú távon fogyjon? Dr. Sultana minden héten körülbelül hét-kilenc óra alvást javasol.
Ez az időszak döntő fontosságú a napközbeni fáradtság elkerülése érdekében, amely egyébként gyorsan mozgáshiányhoz és motiváció hiányához vezethet.
A pihentető alvás megakadályozhatja azt is, hogy napközben erőszakos szunyókáljon, ami megzavarja a napi ritmust, és negatív hatással lehet a fontos hormonok felszabadulására. Stick szó: étvágy.
Az alvás minőségének javítása érdekében a szakember azt javasolja, hogy hozzászokjanak a fix lefekvéshez. Szellőztesse jól a hálószobát, ügyeljen arra, hogy délután és este ne fogyasszon koffeint, és kerülje a túl zsíros ételeket, és az alkohol segíthet például a jobb alvásban.