Fogyni Ez a 4 perces fitnesz gyakorlat megváltoztatja a tested
Fogyni és tónusú sziluettet kapni mindössze 4 perc alatt? A deszka, más néven „deszka”, hatékony teljes testedzést kínál, amely gyorsan megtérül
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mi lenne, ha lenne egy olyan csodaedzés, amely rövid idő alatt segíthet az alak javításában? Meghatározott karok, lapos has, szilárd fenék, néhány kiló lefogyása: ez nagyon jól hangzik, nem igaz?
Valójában létezik ilyen fitnesz gyakorlat: A jó öreg "deszka", más néven fekvő vagy alkar tartó, rendkívül megerőltető, de alig van hatékonyabb edzés az egész testére.
4 perces fitnesz edzés: Ezért a deszka olyan hatékony és segít a fogyásban
Az összes alapvető gyakorlat anyja nemcsak a karjaidat és a lábadat jelenti. A deszka erősíti az egész törzsét, beleértve a hatos csomagot, valamint a csípőjét, vállát, mellkasát és a farizmait. Deszkát bárhol végezhet: a nappaliban vagy a szállodai szobában, kint a teraszon vagy a parkban, nyaralni a tengerparton vagy az erdőben a réten. Egyébként a deszkázás egy baráttal a legszórakoztatóbb.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A 4 perces fitnesz edzés további előnyei
A mag erősítésével az egyensúly és a testtartás automatikusan javulni fog. "Amikor a belső és a külső ferde izmok megerősödnek, akkor képesek az egész övvonalunkat támogatni, mint egy fűző" - magyarázza dr. Michele Olson a súlyfigyelőknek. Csak a saját testsúlyával dolgozol egész idő alatt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A látható eredmény érdekében azonban rendszeresen, azaz lehetőleg naponta kell elvégeznie a gyakorlatot. Rövid edzőegységek elegendőek ehhez - de meglehetősen kemények!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Íme néhány dolog, amire figyelni kell egy deszka edzés során:
-
1. változat: Az alkartámasszal hajlamos helyzetben indul. Az alkarokat a testtel párhuzamosan helyezzük a szőnyegre, a könyök a testtel 90 fokos szöget zár be. A lábak maximálisan csípőszélességűek. A legjobb, ha a tükör előtt gyakorol, hogy ellenőrizze testtartását.
2. változat: A feltolt vagy meghosszabbított alkar támogatásához tegye a tenyerét a válla alá, a karja egyenes. Nyújtsa ki a lábát, és egyensúlyozza testét a lábujjain és a karjain. A csípő és a váll egy vonalat alkot. A gyakorlat során folytatnia kell a nyugodt és intenzív légzést, hogy izmait oxigénnel látja el. Semmiképpen ne tartsa vissza a lélegzetét: A gyakorlat nem lesz könnyebb, nehezebb lesz.
A kihívás az, hogy annyiszor ismételjük meg a pózokat, hogy összesen 4 perc edzést kapjunk. A kezdők 8 darab 30 másodperces szettel indulnak. A szakemberek mernek 4 ismétlést, 1 percenként, és oldalsó deszkákkal, súlyokkal vagy felváltva emelgetni a lábakat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ami ilyen egyszerűnek hangzik, nemcsak kitartást igényel, hanem mindenekelőtt pontos testtartást és testfeszültséget igényel! Nem számít, melyik deszkaváltozatot választja: Kérjük, kerülje az üreges hátlapot! A csípő nem süllyedhet, a fenék nem nyúlhat a levegőbe, vagy a vállak nem ívelhetnek előre. A gyakorlat során az alja lent marad és szorosan megfeszül. Tehát a deszka helyzetében főként a központi izmok révén nyer stabilitást.
Észre fogja venni, hogy teste változik a 4 perces fitnesz gyakorlatnak köszönhetően
Egyébként: remegés is rendben van! Még akkor is, ha furcsa érzés és inkább hagyja abba, az izomremegés jó jel. "Ez az a pont, ahol valami megváltozik" - mondja dr. Michele Olson. Ezért: Ne add fel túl korán! Ha már nem tudja a táblát a megfelelő helyzetben tartani, akkor a lábujjakról térdre váltva megtarthatja a gyakorlat időtartamát.
Egyébként: A Guinness-világrekord szerint Mao Weidong kínai rendőr tartja az alkar pihenés világrekordját, aki nyolc órán, egy percen és egy másodpercig tartotta az alkar pihenését.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ön egy igazi fitnesz fickó? Nincs mit! Cikkünkben mindent megtalál, amit tudnod kell a testmozgás nélküli fogyásról.