Fogyni Ez a három fogyókúrás tipp segít a fogyásban

Fogyjon fejjel: a három legjobb fogyókúrás tipp

2012.07.17., 10:01 | vö/netdoktor

Azok, akik étkezési naplót vezetnek, áttekintik étkezési szokásaikat. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Szinte mindenkinek vannak jó tippjei a fogyáshoz. Sajnos nem minden működik hosszú távon. Egy kis tanulmány megvizsgálta, mi igazán hasznos. A tanulmányhoz a Fred Hutchinson Rákkutató Központ egy csoportja 123 túlsúlyos, 50 és 75 év közötti nőt követett nyomon, amikor tizenkét hónap alatt megpróbáltak lefogyni.

Többet a fogyásról

A tesztalanyok átlagosan tíz százalékot vesztettek

A nők egymástól függetlenül folytattak különböző étrendi stratégiákat, és előre átfogó tájékoztatást adtak étkezési szokásaikról. Átlagosan elvesztették kezdeti súlyuk tíz százalékát, ami megfelelt a kívánt célnak. De nem minden nő volt egyformán sikeres. Az értékelések azt mutatták, hogy különösen három viselkedési stratégia egyértelműen elősegítette a fogyást.

Tipp 1. Tartson ételnaplót

Azok a nők, akik egész nap pontosan rögzítették, amit bevettek, összesen hat kilóval többet vesztettek, mint azok, akik ilyen jegyzetek nélkül. "Egy ilyen étkezési napló segít elérni a maximális kalóriatartalmat" - magyarázza Ann McTiernan, a Fred Hutchinson Rákkutató Központ munkatársa. "Nehéz megváltoztatni étkezési szokásait, ha nem nagyon figyelsz arra, amit eszel." A kutatók a következő konkrét tippeket adják a napló vezetéséhez:

őszintének lenni - tényleg írj le mindent, amit eszel vagy iszol.
Pontosíts - mérje meg az adagokat, és kövesse a csomagoláson található információkat.
Legyen aprólékos - Jegyezze fel azokat az összetevőket is, amelyeket az étel elkészítéséhez használt (pl. Zsír a sütéshez), valamint milyen mártásokat és mártásokat adott az étkezéshez.
Legyen mobil - Mindig vigye magával az étkezési naplót, vagy használjon megfelelő alkalmazást okostelefonján.

2. Egyél rendszeresen

Azok a nők, akik kihagyták az étkezést, nyolc kilóval kevesebbet vesztettek a tizenkét hónap végére, mint azok a nők, akik rendszeresen ettek. "Hogy miért így van, az nem teljesen világos" - mondja McTiernan tanulmányi igazgató. A kutatók azonban azt gyanítják, hogy az étkezés elhagyása azt eredményezi, hogy ezután több magas kalóriatartalmú ételt eszel, így az összes kalóriamennyiség megnő.

3. Ne egyél ebédre

Azok a nők, akik hetente legalább egyszer étkeztek ebédelni, átlagosan hat kilóval kevesebbet vesztettek. A más étkezéseken való étkezés negatívan hatott a leadott kilókra is, de ez a hatás az otthonon kívüli ebédnél volt a legszembetűnőbb. "Ha étkezésen kívül étkezik, kevesebb ellenőrzése van a felhasznált összetevők és készítmények, valamint az adagok mérete felett" - magyarázza a tudós.

McTiernan szerint a tanulmány azt mutatja, hogy az egyszerű viselkedési intézkedések jelentősen elősegíthetik a fogyás sikerét, még a posztmenopauzás nőknél is. Ez a csoport különösen hajlamos a túlsúlyra.

Forrás: Ann McTiernan, Az önellenőrzés és az étkezéssel kapcsolatos magatartás összefügg a 12 hónapos fogyással a posztmenopauzás túlsúlyos és elhízott nőknél, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics doi: 10.1016/j.jand.2012.05.014

További információt erről a témáról a netdoktor.de oldalon talál.

Az információkat semmiképpen sem szabad képzett és elismert orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A tartalom nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére. A tartalmat szerkesztette NetDoktor.de létre.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.