Fogyni Ez a teljes test edzés megolvasztja a karácsonyi kilókat
Az ünnepek többnyire gyakran egy nagyon konkrét dologhoz - az étkezéshez - társulnak. Maddie Lymburner, a fitnesz befolyásolója most megmutatja új HIIT edzését az Instagramon mindenki számára, aki a kontemplatív idő után vágyakozik testmozgásra és nyári testükre.
Liba, gombóc, mézeskalács és speculoo - a karácsonyi szezon minden évben csábít mindenféle finomsággal.
Egy-két nem kívánt font gyorsan csúszott a csípőre az ünnepek alatt.
Annak érdekében, hogy ezek gyorsan eltűnjenek, feltétlenül meg kell néznie Maddie Lymburner új HIIT edzését.
A sportos szőke Instagram-csatornáján és a YouTube rendszeres videóival motiválja egymillió követőjét, hogy többet mozogjanak és egészségesebb életmódot folytassanak.
12 perces HIIT edzés 5 gyakorlattal
Helyesen végzett, ez az edzés garantáltan megizzasztja.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatokból, csak egy jógaszőnyegre vagy hasonló padra és egy súlyzóra van szüksége - a legjobb, ha a súlyt a jelenlegi edzésszintjéhez igazítja.
Így működik: Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, majd szüneteltessen további 30-at - teljesítsen összesen három fordulót.
1. Crisscross jumping guggolás
Ehhez a gyakorlathoz fogd meg közvetlenül a súlyzót, és tartsd mindkét kezedben a felsőtest elé hajlított karokkal.
Az elején állj csípő szélességű helyzetbe, és az első lépésben egy kis ugrás segítségével keresztezd a lábad.
A következő lépés az, amikor leguggolunk, és a súlyzót a padló felé hozzuk.
Ügyeljen arra, hogy ne lendítse fel újra a súlyzót, hanem használja a karjai erejét.
2. Ugró emelők
A következő gyakorlat már ismerős lehet számodra - ugró emelőnek is hívják.
Tartsa mindkét kezével a súlyzót a mellkasa előtt, és minden egyes ugrásnál nyomja szét a feje fölött - a karjai egyenesek maradnak.
Abban a pillanatban, amikor a lábad újra becsukódik, a súlyzó szintén kiinduló helyzetben van, mellkas magasságban hajlított karokkal.
3. Guggolás ropogva
Ezt a gyakorlatot a szokásos zömök helyzetben kezdi. Az első lépésben lemész a guggolásba. Kezét és karját a füle mellé teheti fejmagasságban.
Amint újra felegyenesed, meghajlítja a lábát, és összehozza a térdét az ellenkező könyökkel.
Ezután visszamegy a térdhajlatba, és megismétli a folyamatot, amikor kinyújtott lábbal és karral felegyenesedik - tehát hozza össze a lábát és az ujjbegyeit.
Aztán a másik oldal felváltva.
4. Hegymászók
Ehhez a gyakorlathoz egyelőre félreteheti a súlyzókat.
Tegyen deszkapozícióba - támassza alá lábujjhegyen és kezét.
Most nagyobb sebességgel húzza be a térdeit, és vigye a felsőtest felé.
5. Fordított tüdő
Kezdje ezt a gyakorlatot csípő szélességű helyzetben, és tartsa mindkét kezével a súlyzót a törzs előtt.
Most hajoljon hátra, és hajlítsa meg térdeit az első lábával.
Nyújtsa a súlyzót a feje fölé, és nyomja át a karjait.
Amint újra felegyenesedik, bicepszgöndörítéssel vigye le a súlyzót, és hajlított karokkal ismét a felsőteste elé.
Ne felejtsd el ugyanúgy edzeni a másik oldalt.
Ennyire hatékony az edzés
Az edzés nemcsak otthoni edzésként tökéletes, hanem a stúdióban és akár kívül is elvégezhető.
Ezenkívül az edzés kezdőknek is megfelelő - ha egy további súly túl nagy ahhoz, hogy el tudja kezdeni, akkor súlyzó nélkül is megteheti az edzést.
Abban az esetben, ha a gyakorlatok nem igazán jelentenek kihívást, választhat egy nagy súlyt, hosszabb ideig végezheti a gyakorlatokat vagy további köröket végezhet.
Tehát, ha arra törekszik, hogy gyorsan elfelejtse az ünnepi szezon édes és sós bűneit, próbálja ki Maddie új HIIT edzését - tegnap volt a téli zsír.