Fogyni - ez nagyon segít- vigo
Nyilatkozat a közösségi média beépülő modulok használatához való hozzájárulásról
Közösségi média beépülő modulokat biztosítunk Önnek a különböző vállalatok által kínált közösségi média szolgáltatások használatához. Ezeket két kattintással integrálják az AOK online ajánlataiba.
Maga az AOK nem gyűjt semmilyen személyes adatot vagy információt a közösségi média plug-inek segítségével történő felhasználásáról.
Ezek a beépülő modulok azonban felhasználhatók adatok, köztük személyes adatok elküldésére az Egyesült Államok szolgáltatóihoz, és szükség esetén felhasználásra is. Az itt alkalmazott eljárás biztosítja, hogy kezdetben semmilyen személyes adat ne kerüljön továbbításra az egyes közösségi média plug-inek szolgáltatóinak, amikor Ön online ajánlatunkat használja. Csak akkor, ha rákattint a közösségi média egyik beépülő moduljára, továbbíthatják az adatokat a szolgáltatóknak, és menthetik vagy feldolgozhatják őket.
Saját tapasztalatból ismeri a káposztalevest és az ananász diétát? Étel nélkül kijönni 18 óra után, nem idegen számodra? Vagy tiltják a fehérjéket a tányéron, amikor a szénhidrátok már ott elterjedtek? Akkor egyike azon sok embernek, akik folyamatosan próbálnak tartósan fogyni a rövid távú diéták segítségével - többnyire sikertelenül. Olvassa el az egyszerű tippeket, amelyekkel csökkentheti és ténylegesen megtarthatja súlyát.
Fogyjon hosszú távon
Tíz kiló tíz nap alatt? Felejtsd el! Azok számára, akik sikeresen szeretnének fogyni és tartósan megtartani kívánt súlyukat, mindenekelőtt türelemre és fegyelemre van szükségük. Mert testünk nem veszítheti el azt, amit hónapokig és évekig takarmányozott egyik napról a másikra. A csapat körül Dr. Ellrott a göttingeni táplálkozási pszichológiai intézettől segített az AOK „Fogyjon örömmel” program kidolgozásában. Nem a gyors sikerre, hanem a kis lépések elvére támaszkodik. A cél a fogyás klasszikus buktatóinak elkerülése, és ezáltal tartós fogyás. Mert a szakértők tudják: a lassú megtérül és tovább tart!
Figyelmeztetés, cukorcsapdák!
Minden gyermek tudja, hogy cukor van az édességekben, süteményekben és üdítőkben. De tudta, hogy a sós készételek, a sós snackek, a paradicsom-ketchup, a kenetek, a gyümölcsjoghurtok és a gyümölcslevek igazi cukorcsapdák? A cukorfogyasztás csökkentése érdekében ezért vásárláskor mindig nagyon alaposan meg kell néznie - és előnyben kell részesítenie a friss, feldolgozatlan termékeket. Egyébként: egy kevesebb kanál cukor a reggeli kávéban egy lépés a helyes irányba.
A Fresh telt és karcsúvá tesz
Kerülje a késztermékek zsír- és cukorcsapdáit, és inkább főzzön maga! Sok friss zöldségnek, salátának, hüvelyeseknek, kevés húsnak, halnak, tojásnak és két adag gyümölcsnek kell szerepelnie mindazok étlapján, akik fogyni akarnak. Ezek az ételek tele vannak fontos tápanyagokkal, és teltebbé teszik a késztermékeket. Meglátja: a friss ételek ízelítőt adnak Önnek! Miután megpróbálta, nem akar többé egészséges és friss ételek nélkül.
A fény nem tesz könnyűvé
Bár a könnyű termékek lényegesen kevesebb zsírt, cukrot vagy alkoholt tartalmaznak, mint "normál" társaik, ezek nem feltétlenül segítenek a fogyásban. Az ok: Sok könnyű termék nem tölt fel eléggé, és további kedvet ébreszthet. Szóval fogjuk meg újra. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú termékek gyakran elveszítik ízüket. Annak érdekében, hogy jobb ízük legyen, a gyártók ismét több cukrot adnak hozzá - és a könnyű termék már nem az.
Vegye le a nyomást
A pszichének nagy szerepe van a fogyásban. Ha olyan vasszabályokkal kényszeríted magadra, mint a „Soha ne csokoládét!”, A kudarc elkerülhetetlen. Fogyáskor a következők érvényesek: Semmi sem kell, minden megtehető - de mindig mértékkel! Szóval kényeztesse magát egy-egy csokoládéval hébe-hóba. De próbáljon meg jutalmazni más módon is - például egy pihentető fürdővel, egy estével a barátokkal vagy egy masszázzsal. És érzékelje étkezési viselkedését ítélet nélkül. Mondja, hogy "megettem egy fél tábla csokoládét" az "Újra nem tudtam uralkodni magamon" helyett.
(Szinte) minden megengedett
Legyen szó ananász-, burgonya- vagy levesdiétáról - a magazinokban és az interneten továbbra is megtalálhatók olyan étrendek, amelyek egy bizonyos ételre összpontosítanak. Ha az ember ezt csak változatokban fogyasztja, és nagyrészt lemond más dolgokról, az elv szerint fogynia kell. Sajnos az ilyen étkezés egyáltalán nem szórakoztató! De muszáj, különben gyorsan lemond a fogyásról. Természetesen vannak olyan ételek, amelyek nem alkalmasak a fogyásra: a csokoládé, a chips és a sütemények ezek. Még mindig kis mértékben fogyaszthatók, ha egyértelműen túlsúlyban van a tápanyagban gazdag, egészséges ételek mennyisége. Ide tartoznak a zöldségek, saláta, gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, (teljes kiőrlésű) gabona pehely, (teljes kiőrlésű) tészta, (teljes kiőrlésű) rizs, burgonya, sovány tej és tejtermékek, hal, növényi olajok és zsírok. A nem hizlaló termékek választéka hatalmas: szerezd meg!
Semmi sem mozog mozgás nélkül
Még a legjobban átgondolt táplálkozási terv is kevéssé használható, ha a test nem mozog. Ha túl kevés energiát használ, a karcsú vonal kegyes kívánság marad. A megfelelő testedzési program része az étrend minden változásának. Kezdők számára a következő érvényes: Kezdje a kis testmozgás egységeivel, de tartsa magát a bárhoz. Heti 30 perc heti edzésegység teljesen elegendő. A kezdők számára ideális sportokat talál itt.
Fogyás a jo-jo effektus nélkül - ezt fogja megtanulni a "Sikeres fogyás" online tanfolyamon