Fogyni Fogyni ellenőrzött szakértők kiválasztják a legjobb és legrosszabb étrendet; Innoo
Azok, akik csökkenteni akarják a súlyukat, most már nem csak a módszerek közül választhatnak: mindenféle egyoldalú parancsokat, étrend-változtatásokat és néha veszélyes étrendeket hirdetnek. Nehéz ezt nyomon követni, és olyan étrendet választani, amely egyszerre alkalmas fogyásra, és nem árt a szervezetnek.
"MINKET. A News & World Report “szakértői csoportot állított össze, amely 25 kutatóból, táplálkozási szakemberekből és diétás szakemberekből áll. Harmadik alkalommal választja ez a zsűri a legésszerűbb étrendeket - és a fogyás legegészségtelenebb módszereit - 35 táplálkozási modell közül. Különböző kategóriák léteznek: a fogyás legjobb módja a diéták, az egészséges életmód legjobb táplálkozási módszerei vagy a könnyen megvalósítható étrendek. A szakértők a legjobb étrendeket is tartalmazzák minden kategóriából. Szakaszos böjt sikertörténetek 12:00 PM
A mediterrán étrend a legfontosabb
A zsűri a mediterrán étrendet helyezte az első helyre (itt talál információkat a diéta megvalósításáról). "Nem meglepő, hogy a mediterrán étrend még mindig a legjobb étrend" - mondta Lisa Drayer táplálkozási szakember a "CNN" -nek. „Könnyen követhető és egészséges étkezési stílust kínál.” A mediterrán étrend a zöldségekre, de az egészséges zsírokra, halakra és gyógynövényekre is összpontosít. Ez a diéta erősíti a szívet, és állítólag csökkenti a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
A második helyen a DASH diéta következik. A rövidítés az "étrendi megközelítés a hipertónia leállítására" jelentése, és elsősorban magas vérnyomásban szenvedő emberekre vagy a betegség kockázatának kitett csoportokra vonatkozik. Elsősorban zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, egészséges gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és fehérjében gazdag ételeket, például hüvelyeseket vagy tojásokat tartalmaz. A szakértők azonban megjegyzik, hogy a készítmény időigényes és költséges lehet.
A flexitárius étrendnek (pontosan elmagyarázzuk, hogyan működik itt) meg kell elégednie a harmadik hellyel. Pontos, mert szinte tiltások nélkül működik. Az étrend azonban nagyrészt vegetáriánus, és a hús ritkán kerül a tányérra. A szakemberek itt is nehéznek tartják, hogy sokat kell főzniük, és hogy azok, akik szeretik és gyakran eszik húst, nehezen fognak ragaszkodni ehhez a táplálkozási formához. Hogyan tudok ... az aszkézis varázsa, részmunkaidős böjt 13:44
Ez a két diéta nem ajánlott
A rangsor utolsó két helye az étrend, amelyet a szakemberek egyáltalán nem tudnak ajánlani. A keto diéta a második az utolsó helyen áll (információkat itt talál). A keto diétán Drayer elmondta: "a szénhidrátok napi kb. 20 grammra korlátozódnak", ami egyenértékű egy kis banánnal vagy almával. A szénhidrátok drasztikus csökkentése miatt az étrend "fejfájást, hányingert, szédülést és fáradtságot okozhat, különösen az elején" - mondta. A diéta hatékonyságáról még mindig hiányoznak a hosszú távú vizsgálatok. "Nem rajongok a keto étrendért, bár ez nagyszerű kezdő lehet a fogyáshoz, és segít abban, hogy a feldolgozott szénhidrátok és cukrok gyorsan lekerüljenek az étkezési tervből" - mondta Drayer.Trennkost_14.10
A lista végén található a Dukan-diéta (itt olvashatja el, miért is lehet olyan veszélyes az étrend). A koncepció magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrenden alapszik - és mindenekelőtt állati fehérjékkel. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az étrend sok olyan szabályt tartalmaz, amelyeket szigorúan be kell tartani, hogy ne károsítsák a testet. De ha mégis, figyelmeztetnek vitamin- és tápanyaghiányra.
A rangsorban feltűnő, hogy a gyors fogyást ígérő diéták meglehetősen lemaradnak az általános rangsorban. „A fogyás„ legjobb ”módja ezeken a diétákon az, ha valami nagyon hülyeséget, fenntarthatatlanságot és felelőtlenséget követel el. Nem igazán a legjobb - csak gyorsan ”- mondta David Katz bíró, a Yale Egyetem Prevenciós Kutatóközpontjának alapító igazgatója. "Sok minden, ami valóban káros az egészségre, rövid távon fogyáshoz vezethet" - figyelmeztet Katz. A radikális diéták drasztikus tápanyaghiánnyal járnának együtt, és alig lehetne tovább tartani őket, ezért a jo-jo hatás elkerülhetetlen volt. A szakértők ezért nagyon világosan írják tanulmányukban: „Hogy őszinte legyek, a legtöbb diéta nem működik. Egyesek még az egészségét is veszélyeztethetik. "
Katz ezért hangsúlyozza, hogy az olyan szempontok, mint az egyensúly, az ízlés, a családbarátság, a fenntarthatóság és az egészség a jó táplálkozáshoz tartozik, és nem a saját testének tiltásaihoz, korlátozásaihoz vagy túlzott kihasználásához.