Fogyni hasi gyakorlatokkal

Jelenleg álomfigura felé tartasz, és konkrét gyakorlatokat keresel a derekad méretének csökkentése érdekében?

Vagy már az otthoni egyenesen jársz, és a strandfigurádnak éppen hiányzik a gyomrod utolsó simítása?

Mindkét esetben megfelelő a rendszeres hasi edzés. Ezekkel a gyakorlatokkal, amelyeket otthon könnyen és szinte segédeszközök nélkül is elvégezhet, meg fogja csinálni!

Az előkészület

Szüksége van egy csúszásgátló padra, amely nem lehet túl puha vagy túl kemény. A megfelelő gyakorlati szőnyegek nem kerülnek sokba, és nagy segítséget nyújtanak a gyakorlatok során.

Fontos az optimális edzési siker érdekében

Jobb, ha röviden gyakrabban edzünk, mint ritkán. Ily módon hosszú távon előnyös lehet a lapos has, és nem terheli túlságosan az ízületeit. Kérjük, ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok során egyenletesen és mélyen lélegezzen be és ki. Soha nem szabad visszatartania a lélegzetét ennek során. Annak érdekében, hogy az edzés során ne kerüljön túl nagy lélegzet, mellkasi légzés helyett hasi vagy rekeszizom-légzést alkalmazzon. Az egyenes háttartás és a lábak feszültsége fontos az ízületek védelmében.

Az 5 legjobb hasi eltávolító gyakorlat

• Feküdj a hátadon.
• Hajlítsa meg a lábát (90 fokos szög).
• Nyújtsa kezét a teste mentén, vagy keresztezze a feje mögött.
• Kissé emelje meg az egész felsőtestet.
• A felsőtestet nem szükséges teljesen kiegyenesíteni, mivel a lábak hajlításával fokozódik a hatás

2. Crunch - intenzív

• Feküdj a hátadon.
• Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a combja és az alsó lába derékszöget képezzen.
• Keresztezze a kezét a feje mögé könyökével kifelé.
• Húzza be a köldökgombot befelé.
• Kissé emelje fel a fejét és a vállát.
• Hozza közelebb egymáshoz térdeit és felsőtestét.
• Tartsa rövid ideig, és lassan süllyedjen vissza a földhöz érés nélkül.
• Most nyújtsa átlósan a lábát a padlón, tartsa a hát alsó részét a padlón.

3. Oldalsó ropogás

• Feküdj az oldaladra egyenes lábakkal.
• Karjait keresztezze a mellkasán.
• Emelje fel mindkét lábát a padlóról, miközben kissé megemeli a felsőtestét.
• Tartsa rövid ideig, majd lassan engedje le ismét a földhöz érés nélkül.

4. Tolja el a falat

• A padlón ülni.
• Nyújtsa ki a lábait, miközben hátul támasztja karjait.
• Hajlítsa meg a lábait, és húzza a mellkasa felé.
• Ezután nyújtsd előre a lábad, mintha egy falat tolna el
• Hajlítsa meg újra a lábait, és húzza a mellkasa felé.
• Lélegezzen ki, amikor „eltolja”, lélegezzen be, amikor „elhúzza”.

5. Hagyja körbe a gyomrát

• Álljon váll szélességben egymástól
• Tegye a kezét a csípőjére.
• Ha lehetséges, tartsa mozdulatlanul a csípőt és a felsőtestet, és "rajzoljon köröket" a gyomrával.
• Lélegezzen be, miközben előre köröz, a hasát ívelve.
• Lélegezz ki, miközben hátrafelé körözsz, miközben menet közben behúzod a gyomrod.
• Végezze el a gyakorlatot balra és jobbra

Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy a könyv újra formába kerüljön. A hasizmok felépítésével folyamatosan zsíréget, a hasfal szilárdabbá válik, és a hasi zsír már nem lötyög. Természetesen a megfelelő táplálkozási tervvel is meg kell próbálnia hatékonyan csökkenteni a testzsírt. Ehhez az edzés szakaszában nem szabad sok szénhidrátot fogyasztania, amint azt gyakran írják. A fehérje a napirend itt, sok saláta, zöldség és szükség esetén teljes kiőrlésű ételek szénhidrátjai mellett.

---