Fogyni hipoglikémiával 2020 - Egészséges kisasszony
A hipoglikémiát az alacsony vércukorszint jellemzi. Normális esetben a vércukorszintnek állandónak kell maradnia a nap folyamán. Az ésszerű testtömeg elérése valóban hozzájárulhat a hipoglikémiához a vércukorszint beállításával, a fogyókúrás étrend és a hipoglikémia nagyon hasonló. Mindkettő magában foglalja a magas cukor-, zsír- és kalóriatartalmú ételek elkerülését, miközben a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekre összpontosít.
A nap videója
1. lépés
Kerülje az édességeket, üdítőket, desszerteket vagy más ételeket, amelyek asztali cukrot tartalmaznak. Ezek nagy mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaznak. Az ezekben a termékekben lévő cukor lebomlik és gyorsan felszívódik a véráramba, így a glükóz nem termelődik egyenletesen.
2. lépés
Válasszon magas fehérje- és összetett szénhidráttartalmú ételeket, például dióféléket, húsokat, gabonákat és magokat. Ezek a dolgok gyakran segítenek a koleszterinszint csökkentésében, és stabilan tartják a glükózszintet.
3. lépés
Amikor csak lehetséges, válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, például alacsony zsírtartalmú hús-, tej- és sajttermékeket. A Jackson Siegelbaum gasztroenterológia szerint alacsony zsírtartalmú termékekről kimutatták, hogy segítik a hipoglikémiát. A magas zsírtartalmú termékek visszavágása szintén segít a fogyásban.
4. lépés
Egyél hat kis ételt naponta három nagy étkezés helyett. Ez lassú és egyenletes ütemben tartja a glükóztermelést. Ezáltal az anyagcseréd is konzisztens marad, ami energiát és kitartást nyújt a testmozgáshoz.
5. lépés
Csak étkezéshez és harapnivalókhoz ajánlott adagméretet fogyasszon. A túlevés szabálytalan vércukorszinthez, valamint felesleges kalóriákhoz és zsírhoz vezethet.
6. lépés
Gyakoroljon napi 30 percet, de vigyázzon, ne terhelje túl magát. Kombinálja a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például az úszást vagy a kocogást, valamint az olyan erőgyakorlatokat, mint a ropogás vagy a tüdő. Ez segít a kalóriák elégetésében.
7. lépés
Kerülje a lehető legtöbb alkoholt és koffeint. Ezek csökkenthetik a vércukorszintet és kalóriákat adhatnak az étrendhez, ami mind a hipoglikémia, mind a fogyókúra szempontjából problémát jelent.