Fogyni Hogyan lehet megelőzni a fejfájást szakaszos böjtöléssel - FOCUS Online
Az időszakos koplalási (IF) fejfájás egyik leggyakoribb oka az alacsony vércukorszint, amelyet kevesebb kalória bevitele okoz.
"A vércukorszint ingadozása gyakori oka a fejfájásnak, csakúgy, mint a stressz-beállító hormonok, például a kortizol elmozdulása" - magyarázza Lisa Powell táplálkozási szakember a Popsugar-nak.
"Ezeknek a problémáknak meg kell oldódniuk, amikor a test alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriabevitelhez" - folytatja a szakember.
De eltarthat egy ideig, amíg ez megtörténik. Amíg célzott intézkedésekkel megakadályozhatja.
A zsírból származó kalóriák segíthetnek
Iris Lami személyi edző azt ajánlja, hogy figyeljen arra, hogy pontosan mi van a tányéron, amikor eszik: "Próbáljon több kalóriát szerezni a zsírból."
"Amikor ezt megteszi, a teste kevésbé támaszkodik az üzemanyag cukrára, így kevésbé valószínű, hogy észreveszi az éhgyomri okozta radikális vércukorcsökkenést" - magyarázza a nő.
Különösen jó egészséges zsírforrások például az olajok (repceolaj, olívaolaj, kenderolaj, lenmagolaj), diófélék és magok, avokádó, olajbogyó és zsíros halak.
Igyon eleget
Aztán felmerül a kiszáradás problémája, amely nemcsak szakaszos böjt közben okozhat fejfájást.
Az elégtelen folyadékbevitel a lassabb emésztéshez is kapcsolódik, ami gázhoz és más problémákhoz vezethet.
"Fontos a megfelelő hidratálás fenntartása, különösen éhgyomorra" - mondja Powell.
- Azt javaslom, hogy a jelenlegi testsúly felét minden nap unciában fogyassza. Például egy 150 fontos embernek naponta körülbelül 75 uncia folyadékra lenne szüksége "- magyarázza. A metrikus rendszerre átszámítva ez körülbelül 2,21 liter egy 68 fontos testsúly esetén.
Az alkohol kifejezetten kizárt, mivel jelentős kiszáradáshoz vezethet.
A szakértő szerint egyeseknek éghajlatuktól, fizikai aktivitásuktól és személyes igényeiktől függően akár több folyadékra is szükségük lehet.
A mindennapi emlékek segíthetnek
Sok embernek nehéz betartania az ajánlott folyadékbeviteli irányelveket. Ha közéjük sorolja magát, néhány egyszerű trükkel emlékeztetheti magát arra, hogy gyakrabban nyúljon egy pohár vízért.
Segíthet a nap rutinszerű megkezdésében egy pohár vízzel. Ehhez csak álljon egy palackot az ágya mellé, és emlékeztesse magát arra, hogy előbb igyon meg egy cetlivel vagy egy mobiltelefonos ébresztőórával. Este ugyanezt teheted.
Azt is tanácsos, hogy mindig legyen elegendő víz a kezéhez - akár menet közben, akár munkahelyen, akár otthon.
Az újratölthető palackok hasznosak, mert bárhol ingyenesen feltöltheti őket. Kerüli a műanyagokat is, és jót tesz a környezetnek.
Az utolsó tipp egy literes kancsó beszerzése, hogy jobban áttekinthesse saját vízfogyasztását. Sokan észre sem veszik, hogy valójában mennyit keveset isznak egész nap. Ennek szem előtt tartása automatikusan ösztönzi az ivást.