Fogyni - hogyan működik valójában
Szigorúan véve a fogyás alapelve olyan egyszerű, hogy az elv megértése után semmi sem áll az útjában.
Az anyagcsere fontos a veszteség szempontjából. Ez alatt a sejtekben lejátszódó összes folyamatot értjük. Minden sejtnek szüksége van energiára a test működésének fenntartása és a mozgás lehetővé tétele érdekében. Ezt táplálék formájában juttatják el a testhez. A termékben lévő kalóriák pontosan ez az energia.
Az alapanyagcsere sebessége
A belekben az étel összetevői lebomlanak, és a véren keresztül a sejtekbe szállulnak, ahol az energiát saját céljaikra használják fel. A sejtek munkája és az anyagcsere két oldalra bontható. Egyrészt van az alapanyagcsere, másrészt a teljesítménycsere sebessége. Amiben Alapanyagcsere sebesség ez az az energia, amelyre a testnek szüksége van a szervek és funkciók fenntartásához. Amiben Teljesítmény forgalom Van minden egyes mozdulatra ráfordított energia, amely a testmozgás mellett magában foglalja az ágyból való felkelést vagy a szendvicsek bekenését is. A bazális anyagcsere sebessége különösen fontos a csökkenés szempontjából. Ezt egy egyszerű képlet segítségével lehet kiszámítani.
A nők esetében a képlet a következő:
(10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161
A férfiaknak az utolsó számot (-161) +5-re kell kicserélniük, hogy kiszámítsák alapvető szükségleteiket:
(10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) +5
Például egy 78 kg-os, 1,65 m magas és 30 éves nőnek a következőképpen kell megváltoztatnia a képletet:
(10 x 78) + (6,25 x 165) - (5 x 30) - 161 = 1500
A példában szereplő alapanyagcsere ennek megfelelően napi 1500 kalória. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a test megég.
Takarítson meg kalóriákat
Körülbelül 7000 kalória van egy font zsírban, amelyet meg kell spórolni, hogy a mérleg két fontkal kevesebbet olvashasson. Azonban nem tanácsos az alapanyagcsere sebesség alá esni. Ha túl kevés ételt adunk a testhez, az hamarosan átáll az éhezés anyagcseréjére és megtakarít minden további kalóriát, így az mentőgyűrűk legfeljebb nagyobbak lesznek.
Ehelyett az alapanyagcseréhez való ragaszkodás jó mérce. A művelettől függően többé-kevésbé nagy különbség van az energiaátalakításban, ami végül csökkenéshez vezet. Ez napi körülbelül 500 kalória megtakarítást eredményez. Ha gyorsabb eredményre vágyik, inkább vegye fel a testmozgást, mint megtagadja az étkezést.
Az alapelv az, hogy kevesebbet egyél, mint amennyit elégetsz. Ebben az összefüggésben azoknak, akik fogyni akarnak, különös figyelmet kell fordítaniuk az egészséges étrendre, rengeteg friss gyümölcs és zöldség mellett. Minél kevesebb cukor és zsír van a termékekben, annál jobbak a fogyás szempontjából. A kiválasztott étrend-kiegészítők használata sokféleképpen elősegítheti a fogyás folyamatát is.