Fogyni Hosszú utam az álomfigura felé
Sokat írtam már a súlyzós edzésemről és a drezdai futásomról. Ma szeretném leírni az álomfigura felé vezető hosszú utamat. Ennek oka az, hogy az emberek folyamatosan azt kérdezik tőlem, hogyan tudtam több mint 30 kg-ot leadni egyetlen év alatt. Először is, a lassú fogyás hatékonyabb, mint egy összeomló diéta.
Kezdetben az volt a döntésem, hogy valaminek megváltoznia kell a fizikai állapotomban. Belső igényt éreztem a fogyásra. Nem akartam tovább nézni magam a tükörben, a mindennapi dolgok, mint például a cipőkötés, kínzássá váltak, mert a hely mindig útban volt. Aki azt állítja, hogy 30 kg túlsúly a kényelmi súlya, az hazudik saját magának és mindenki másnak. Vagy leplezi saját kudarcát, vagy valójában nem tud mást.
A sportágyútól a lisztzsákig, telefonálásig
Számomra úgy volt, hogy valójában másképp tudtam. Fiatalkoromban az egyik "sportágyú" voltam. Az elsők között választottak a csapatába az iskolai sportban, így fogalmazva. Az idő múlásával viszont ellentétes lettem. Tanulmányaim után az élet sorába süllyedtem a hallgatói munkámmal egy call centerben, aminek eredményeként a mindennapi telefonos stressz, vagyis a nagy bank ügyfeleivel folytatott megerőltető megbeszélések idővel minden életerőt raboltak el. Ez A stresszt fizikailag tükrözte az akkori túlsúlyom. Mert amikor 8 órás folyamatos telefonálás után hazaérsz, örülsz, amikor már senkit sem láthatsz vagy hallhatsz, és egyáltalán nincs kedved sportolni és mozogni. Az eredmény 30 kg túlsúly volt.
Áttörni a mindennapi életet, és új vitalitást vonni
Tehát először megváltoztattam az egész környezetemet, vagyis a munkahelyemet, a helyemet, és néha a baráti kört is. Ez biztosan nem mindenki számára jelent megoldást, de itt sem szeretnék mindenki számára szabadalmi megoldást írni. Ez a lépés mindenképpen segített tisztítani a fejem új dolgoktól. Egy éves szakmai irányváltás után, és miután új drezdai otthonban telepedtem le, addig voltam, hogy fizikailag megváltoztassam.
Több mint egy évig döntöttem édesanyám reggelizőasztalánál Nordenhamben. Előtte kaptam észrevételeket barátaimtól és rokonaimtól, hogy szeretnék-e lassan fogyni. De soha nem hallottam ezeket a hangokat. Tudtam, hogy csak a megfelelő időpontnak és helynek kell eljönnie ahhoz, hogy vissza tudjam magam alakítani karcsú és sportos emberré. Eljött ez az idő, és lassan kezdtem újra felfedezni magam számára a mozgás szórakozását.
Először megvettem egy XBOX 360-at, Kinect érzékelővel. Ez elsőre furcsán hangzik, de erről a konzolról hallottam róla Fitness játékok ezt adta a Kinect mozgásérzékelő együtt dolgozni. Tehát megvan a játék YourShape Fitness Evolved 2012 vásárolt és elkezdett a legalacsonyabb szinten edzeni. Az előnyök számomra nyilvánvalóak voltak, nem kellett kimennem és a dudoros gyomrommal szórakoztatnom a környéket, amikor edzeni kezdtem. Nem kellett erőltetnem magam, hogy edzőterembe járjak, majd hagyjam, hogy egy hallgatói asszisztens elmagyarázza nekem az erőnlétet és a táplálkozást, aki titokban egyébként alulbecsül. Az edzésemet azonnal elvégezhettem otthon. A kifogásoknak esélyem sem volt velem. Gyakorlatilag seggbe rúgtam magam. Különösen a kezdők számára fontos, hogy találjanak valami szórakoztató dolgot, számomra ez csak az XBOX 360 játékkonzollal játszott. Mindenki számára lehet valami más.
A diétám
Ugyanakkor megváltoztattam az étrendemet. Akartam egyet Alacsony szénhidráttartalmú étrend próbáld ki, ami nagyon jól sikerült. Idővel az ideiglenes diéta teljes lett Életmódváltás. Az első 10 kiló nagyon gyorsan esett. Magam is csodálkoztam a testemen. 10 hét 2 hét alatt működik, ha rendkívül túlsúlyos. A kérdés csak az, hogy akkor mennyire fenntartható az egész? Mert idővel a test megszokja a böjtöt. Ezt rendszeres diétaszünetekkel ellensúlyoztam. Tehát a héten szigorúan diétáztam, szóval Legfeljebb 1000 kcal naponta, 5 napig, amely főleg fehérjében gazdag ételből állt. nekem kell legalább napi 2 liter ivott. Hétvégén rendesen ettem. Abban az időben elkerültem a kocogást, és csak akkor kezdtem el csinálni, amikor észrevettem, hogy a testem is alkalmazkodott ehhez az étrendhez, és csökkentette annak kalóriafogyasztását.
A több testmozgás létfontosságú
Aki hosszabb diétákkal próbálkozik, tudja, hogy valamikor lesz egy olyan pont, ahol az éhezésnek már nincs értelme. Számomra a lényeg kb. 95 kg volt, kb. 15 kg fogyás után. Szóval rendszeresen kezdtem Sport csúszni, hogy újra megnőjön a kalóriafogyasztásom. Több mozgást integráltam a mindennapjaimba. Csak nem vittem el az autót, hogy elmegyek a 1,5 km-re lévő szupermarketbe, hanem hátizsákkal mentem oda. A lift helyett a lépcsőt használtam, és minden alkalmat megragadtam, hogy lassan haladjak gyalog.
Valamikor elkezdtem futni, és néhány héttel később az étrendem újra bevált. Nem vesztettem le olyan gyorsan a kilóimat, hanem kalóriát fogyasztó izmokat kaptam, amelyek most megerősítenek mindennapjaimban, és lehetővé teszik számomra a „bűnt”. Nem rajongok a dogmákért, és azon a véleményen vagyok, hogy csak a testén belül kell hallgatnia, hogy helyes döntést hozzon a táplálkozásról. Ha van elég izomtömeged, akkor is megtehetsz egy kitérőt McDonalds-ba vagy a pizzériába anélkül, hogy sajnálnod kellene. Fontos, hogy rendszeresen sportoljon.
Nem volt szükségem külön fogyókúrára vagy személyi edzőre. Már magam is sokat tudtam és még többet, az interneten és szakkönyvekben olvasva tanítottam meg magam. Egyébként a sportalkalmazásokkal való edzést nagyon motiválónak tartom, pl. B. a Runtastic Apps nagyon jó és rendkívül motiváló.
Következtetés: 5 dolog, amit feltétlenül meg kell tennie
A fenntartható fogyás működéséhez a következőket állítjuk: