Fogyni, igen, de hogyan - bicikli
Beszélje meg a fogyást, igen, de mint im A kerékpáros edzés naplója Fórum a kerékpáros fórum fitnesz területén; Nos, akkor el akarok vállalni a fogyást. Az utolsó téli kupában tulajdonképpen sikerült 100 kg alá kerülnöm, magamnak
- Radforum.de
- Fórum
- Kerékpár fórum fitnesz
- A kerékpáros edzés naplója
- Fogyjon, igen, de hogyan
Fogyjon, igen, de hogyan
Nos, akkor el akarom kötelezni magam a fogyás mellett.
A legutóbbi téli kupában 100 kg alatt sikerült eljutnom, ez igazán nagy eredmény számomra.
Jelenleg megint 104,6 kg van rajta, annak ellenére, hogy nagyon sok túrám van. ennek jelentősen vissza kell esnie, főleg, hogy cukorbetegségem is van. nos, nem túl sok, de legalábbis úgy, hogy jó 3,5 évvel ezelőtt eljutottam a KH-ba 842-es értékkel, akkor 106 kg-ot fogytam, és izé, seuther, nekem megy fel-le. Az ételeket illetően természetesen van egy hiba, de mit tegyek, csak naponta egyszer egyek valamit. majd még kisebb összegeket.
Tehát a fogyás a mottó, talán képes leszek rávenni, hogy valaki hébe-hóba rúgja a fenekem
Először is, ujjamat hajtom a célod érdekében. Anélkül, hogy tudnám a méretét, alig tudom megbecsülni a kiindulási súlyát. De a fogyás 90% -a mindig diétán keresztül történik. Ami többet fogyaszt a sportban, annak nincs nagy szerepe. Végül fontos, hogy kevesebbet egyél, mint amennyit elfogyasztasz. De ez azt jelenti, hogy a megfelelő étrend mellett nem kell éhen feküdni. A nap végén az "éhezés" csak a jo-jo hatáshoz vezet
Helyesen!
A varázsszó pedig 20: 4 szakaszos böjt!
Függelék:
De a cukorbetegsége miatt meg kell mindenképpen forduljon háziorvosához!
ki tudja, beleértve a diabetológusomat is. és én sem ülök túl sokat az ebédlőasztalnál. jó két évvel ezelőtt megváltoztatta a munkahelyemet. csak 75% az íróasztalnál, a többi, nos, én odakint vagyok, nem tudok valami fizikaiabbat kezelni.
Nos, a munkám miatt most legalább biciklizek, és átlagosan napi 64 kilométert reggel 32 naponta, este megint 32-t. Plusz heti egy óra tánc. a feleségemnek is profitálnia kell ebből, de ha rád nézek, körülbelül kétszer annyi, mint én, és könnyebbé válik. Azt hittem, fizikailag valami baj van velem, de valójában nagyon jól érzem magam.
A 20: 4 szakaszos böjt 20 óra ételt és 4 órát, akkor semmit sem jelent. vagy fordítva szinte azt hiszem, hogy helyes lesz. . Köszönjük a tippet, kipróbáljuk és remélhetőleg kitartunk. Minden nap itt veszem fel a kapcsolatot, és remélem, hogy újabb triókat fognak lehallgatni.
Helyesen!
A varázsszó pedig 20: 4 szakaszos böjt!
Függelék:
De a cukorbetegsége miatt meg kell mindenképpen forduljon háziorvosához!
A napi 64 km-rel már elég rendes fogyasztást kell elérnie a kerékpározásból. 2-3 napig rögzíthet mindent, amit elfogyaszt, majd kiszámíthatja a megfelelő kalóriákat. A "kevés" vagy "túl sok" ételt nehéz értékelni mennyiségileg. Vannak olyan élelmiszerek, amelyeknek magas a kalóriasűrűsége, kis mennyiség elegendő a súlygyarapodáshoz, vagy az alacsony kalóriasűrűségű ételek, mivel kilókban lapátolhat, és így is fogyhat.
Persze vannak anyagcsere-betegségek, de azt gondolom, hogy orvosilag mindent tisztáztak. És a "jó" és a "rossz" anyagcsere hatásait akkor is csekélynek kell tekinteni. Tehát csak az segít minden kalóriát megszámolni, hogy megmutassa magának, hogy amit napközben eszel, az nem "kevés".
Magamnak súlyproblémái vannak, ameddig csak emlékszem, egész fiatalságom alatt, stb. Csak étrendem radikális alaphelyzetbe állításával tudtam tartós sikert elérni, és azóta 160 kg helyett 80 kg-mal élem át az életet. Az általam fogyasztott ételek és azok elfogyasztása teljesen megváltozott.
Ez magában foglalja azt is, hogy beismered magadban, hogy valamit rosszul csinálsz, rosszul eszel, rossz, túl sok. Csak akkor lehet sikeres, ha ezt megérti és megváltoztatja. Mindezeket a "nem eszem annyit" fázisokat, amikor "látom, hogy mások mit esznek és milyen vékonyak", csak túl jól tudom.
BatZen módosította (2020.10.05., 14:18)
Elvileg a fogyás "könnyű", mert csak kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a saját fogyasztása nemcsak a fizikai aktivitástól, hanem a saját tömegétől is függ, ami ahhoz a tényhez vezet, hogy a fogyás után valamivel alacsonyabb a kalóriák alapanyagcseréje, mint korábban.
A számos módszer, például alacsony szénhidráttartalmú, szakaszos böjt vagy 20: 4 csak arra szolgál, hogy megkönnyítse a kevesebb kalória bevitelét, de egyes módszerekkel hajlamos a jojó hatásra, mert nem változtatta meg tartósan az étrendet.
Megszámoltam a kalóriákat a számos alkalmazás egyikével, és majdnem 30 kg-ot fogytam.
A kalóriák számbavételével jól érzékelheti, hogy milyen energiát vesz fel a diéta után, és ez segít jobban megtartani a testsúlyt.
Minden nap 64 kilométert vezetsz! Ez elképesztő. Őszintén szólva csak napi 40-et hajtok, és ez nem éppen kevés.
De amit tavaly vettem észre, hogy a kerékpározással híztam. Tavaly sokat szerepeltem az egyedüli sebességen. Ez 1-1,5 kg pluszt hozott a skálán. Szerencsére nem az a fajta súly, amelyet nem akar.
ez összegzi:
Akár a táplálkozással, a kalóriafogyasztással vagy mindkettővel indul, és sikerrel jár, emberenként változik, mivel nincs mindenki számára egyformán működő megoldás.
A napi 64 km természetesen meglehetősen nagy távolság, azaz 1300 km/hó. Egy jó hónap múlva lehet, hogy félúton járok, és heti 15–150 km-t teszek meg az RR-be munkába/vissza. Ez azonban attól is függ, hogyan oldja le ezeket a kilométereket.
Szokásom volt, hogy "hazafelé" megyek, ahol csak lehetséges, hazafelé menet. 8 hónap múlva értem el a célsúlyomat, és a következő 11 hónapban ismét 2 kg-mal megnyomtam és stabilan tartottam, teljesen az étrendem megváltoztatása nélkül. Az első 8 hónapban pedig még e-biciklivel is munkába jártam. De még ezzel is meghatározhatja, mennyire megerőltető lesz.
Nagyon hasznosnak találtam ehhez egy HR-övet, mert nagyon jól tükrözi, hogy mennyit kerültél bele.
Attól függően, hogy milyen srác vagy, hasznos lehet a megfelelő "kihívások" meghatározása is. Ez lehet egy bizonyos átlagos sebesség egy útvonalon, egy bizonyos pulzusszám vagy súlycélok napi súlykövetéssel.
A sikeres tapasztalatok az endorfinok felszabadulásához vezetnek, így a csokoládéra már nincs szükség
A napi 64 kilométer büszke távolság, tartsd fent! Számomra ez napi 50, ami az ingázás révén jön össze.
De azt is gondolom, hogy van olyan edzettségi szinted, amely megnehezíti a fogyást azzal, hogy még többet kerékpározol (feltételezem, hogy e-kerékpárral nem fogod megtenni a kilométereket).
Tehát a táplálkozással korábban kezdeni természetesen könnyebb, mint megtenni. Szerintem fix, szabályozott étkezésekkel (max. Naponta 4-szer), és anélkül, hogy közben falatoznánk, már sokat nyert.
16: 8 arányú szakaszos böjtöt ajánlanék, nagyon jól beilleszthető a mindennapokba. Véleményem szerint a rendszeres erőedzés összességében ígéretesebb lenne, de a munkaterheléseddel kérdéses, hogy tudsz-e még találni rá időt. Több mint elegendő állóképessége van. Mindkettő együtt lenne optimális.
Aha. Szinte mindig ez a hiba. Az ételben. És nassolni. És ne felejtsd el: az ivásban!
Azt is gondolom, hogy van értelme, ha először * pontosan * meghatározza, hogy mikor és hány kcal-t fogyaszt el minden nap. Gyakran durván "túllépjük" az élelmiszer- és energiafogyasztást. és teljesen figyelmen kívül hagyja a valódi kalóriaforrásokat.
Egy példa? Szeretek reggel gabonapelyhet enni. Saját összeállítású. Gyümölcsökkel, dióval, áfonyával, zabpehellyel, joghurttal, tejjel.
Egészségesen hangzik, igaz?
Yo. Mindig azt gondoltam, hogy 400–500 kcal-os reggelit fogok vele fogyasztani. És akkor lemértem, utánanéztem, összeadtam.
750 kcal-ra érkezett.;-)
Értem:
Valóban írja le néhány napra * percben *, hogy milyen szilárd és folyékony anyagot fogyaszt! Késő este az utolsó szőlőfürtig és egy pohár borig. Gramm pontossággal és a megfelelő kcal-val.
És akkor nézd meg, hol vannak a valódi megtakarítások! Tehát mit kellene érdemben megtenni, vagy amit csak szigorúan korlátozottan kellene fogyasztania. Tipp: Hosszú ideig képesnek kell lennie nélküle!
A táplálkozási szakember segít Önnek ezekben a lépésekben.
A szakaszos böjt szintén lehetőség. Nekem megfelel, mások egyáltalán nem. Meg kell nézni.
Nagyon fontos: Ha eléri a célsúlyt, csak * ne * folytassa a "normális" étkezést (mint korábban)! A kisebb súlyhoz kevesebb energia is szükséges.
Kezet foghatunk.
Súlyát tekintve 110 kg körül még rosszabbul járok, mint te, és cukorbeteg is vagyok. De én lényegesen idősebb vagyok nálad.
Amit egyáltalán nem tudok elképzelni, az az, hogy valaki napi 40 mérföldet vezet, és nem fogy le.
A napi 64 km tisztességes energiafogyasztás. Különösen akkor, ha túlsúlyos.Az energiafogyasztás ellensúlyozásához valóban sokat kell enni.
Valami nem lehet ott.
E-kerékpárral, vagy normál kerékpárral haladja meg a 64 km-t?
Moin moin, olyan röviden nekem M48, 169, most stabil 84 kg. 2 éve még kb. 120 kg volt a bordámon.
Kalóriaszámlálóval csináltam.
Az első két hétben ettem, mint mindig, és tényleg mindent leírtam, amit ettem és ittam.
Először látod, mit eszel és iszol a nap folyamán ^^ több volt, mint gondoltam volna. utána kezdtem minden nap 500 kalóriás hiányt enni.
Magas fehérjetartalmú étrendet választottam számomra. Heti 3-5 alkalommal sportoltam is, lassan aztán egyre többet.
Mi lenne a célod?
Ha bármilyen kérdése van, vagy további információra van szüksége, kérem, forduljon hozzám.
A rövid étrend nem használ, mert utána ismét úgy eszel, mint a fogyókúra előtt. Így nem sokkal később visszatért ahhoz a súlyhoz, amely a diéta előtt volt.
Ha az elmúlt években lassan hízott, akkor meg kell szabadulnia ettől az étkezési módtól! Sok ilyen apróság van, amit este teszel, amikor azt mondod magadnak: "Miért hízok valójában? Alig eszem semmit!" már nincs a képernyőn, de még mindig a csípőn kezdődnek. Ezért, amint azt már fentebb említettük, írja le MINDENT, amit napközben elfogyaszt, és hirtelen észreveszi az összes Marsot, Hanutást, édességet stb., Amelyet szinte automatikusan a szájába ad. Amit a reklám értékesít, hogy egészségesek legyünk, az valójában kövér! Nutella az egészséges reggelihez. olyan baromság.
Az elején nagyon sokat kell tennie, és meg kell derítenie, mi hízik el. Amikor felvesz valamit a boltban, nézze meg hátul, hogy mennyi zsír stb van benne. Csak azért, mert a termék szerint az elülső rész fénye nem jelenti azt, hogy nem hízik meg.
Jó kezdet volt számomra: se édesség, se gyorsétterem, se csak víz (nyugodtan a csapból), vagy cukrozatlan dolgok ivása. Ezzel sok hizlaló dolog eltűnt.
Köszönöm, hogy mindent megírtál.
a célom a 95 kg-os marad és marad is. és 173 cm testmagassággal. Ja igen, elfelejtettem írni, 126 kg-nál kezdtem, jó 4 évvel ezelőtt, így már elvesztettem egyik vagy másik kiló friss jámbor és boldog szabad. Pillanatnyilag egyszerűen nem tudok lejjebb kerülni, a legalacsonyabb súlyom januárban 98 kg volt, akkor igazán boldog voltam, akkor jött Corona néni, és kevesebbet engedtek dolgozni. és most visszatértem a 104-re.
Bastard, igen, azt hiszem, ez lesz, ezért az itteni közönség, gondoljon csak arra, hogy kit ismer valaki, akkor nem beszélheti meg a kiutat, nekem van és megteszem.
Na igen, bicikliként jó 6 évvel ezelőtt összeraktam egy Cube Fully-t, nagyon kevés súllyal gördül rá, akkor azt mondtam a kereskedőmnek, hogy nem kell a súlyt nézni, előbb magamnak spórolok. Ezután 2 évvel később elkezdtem spórolni. Van egy e-biciklim is a garázsban. vasárnapokra, akit a feleségem magammal visz.
Mint mondtam, eddig köszönetet mondok minden hozzászólónak, és minden nap felveszem a kapcsolatot, hátha elvesztettem valamit. Az irányítás jó módja annak, hogy ragaszkodjunk hozzá.