Fogyni Így működik a 7 perces edzés felszerelés nélkül
Fotó: Getty Images
Fogyjon rekord idő alatt: A 7 perces edzés a gyomor, a lábak és a fenék leghatékonyabb gyakorlatait tömöríti
Igazán! Mindössze hét perc elegendő a formában tartáshoz (vagy hogy újra kedvet kapjon a testmozgáshoz). Bónusz: Nem kell elviselnie egy fülledt edzőtermet ehhez a rövid programhoz, ez a saját testsúlyával működik, és csak egy székre és egy falra van szüksége.
A módszer a bizonyítottan hatékony nagy intenzitású és körkörös edzés ismeretein alapszik. Az edzés tizenkét gyakorlatból áll, amelyeket 30 másodpercig kell elvégeznie az itt leírt sorrendben, és közben tíz másodpercig szünetet kell tartania.
Fogyjon rekord idő alatt: Ezek a 7 perces edzés hatékony gyakorlatai
Az elején a pulzust ugró emelőkkel hajtják fel. Ezt követi az első fenékgyakorlat: a fali ülés. Álljon vállszélességre, támassza hátát a falnak, és leguggoljon, amíg a lábai 90 fokos szöget zárnak be a padlóval, tartsa ezt a helyzetet. Ezt nyomulások követik. A kezdők letérdelhetnek, ami kissé megkönnyíti a dolgokat. A felsőtest és a comb egy vonalat alkot.
Ezután a gyomoron a sor, hogy ropogtasson. Így működik: Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Tegye a kezét a halántékára könyökével kifelé. A gyomor erejét felhasználva emelje fel a vállterületet, tartsa rövid ideig, majd engedje le újra. Lépések következnek. Ehhez a gyakorlathoz 30-40 centiméter magas székre vagy dobozra lesz szükség. Lassan menj fel és le újra. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud 30 másodperc alatt.
Gyakorolja a gyomrot, a lábakat és a feneket a 7 perces edzéssel
Most rajtad a helyzet, hogy guggolj. Ismételten a kiindulási helyzet csípő szélességű. Képzeljen el egy képzeletbeli széket maga mögött, amelyen ülni szeretne, és olyan alacsonyan megy, hogy a lábai 90 fokos szöget zárjanak be a padló felé. Menjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot. A gyakorlatok felénél a térdfutás ismét megnöveli a pulzusszámot: Állva emelje felváltva a térdeit a lehető leggyorsabban és a lehető legmagasabban.
Újra szüksége lesz a székre a következő tricepsz merüléshez. Álljon háttal annak és támassza alá magát az ülésen hajlított karokkal, keze kissé kifelé mutatva. A lábak egyenesek előre, a sarok támaszt nyújtanak. Tolja át a karját, és emelje fel a testét. Ismételje meg többször.
Ezután tüstént: Váltakozva tegyen nagy lépéseket hátra a vállszélességű állványról, hajlítsa meg az első lábát 90 fokos szögben. A hátsó láb térde ne érjen a padlóhoz. Ezt deszkázás követi: Feküdjön a földre, és tolja le magát karjaival, hogy teste ferde vonalat képezzen. 30 másodperc múlva forduljon az egyik oldalon, engedje el a felső kezet, és nyújtsa a mennyezet felé. Tartsa 15 másodpercig, térjen vissza középre, és ismételje meg a másik oldalon. Ennek a gyakorlatnak egy variációja így zárul le: A kezedre támaszkodva támaszkodj az alkarodra. 15 másodperc után váltson oldalt is. Ha megszokta a hét percet, akkor többször is fut.