Fogyni jóga gyakorlatokkal - Fogyókúra; Karbantartás

A jóga gyakorlatok segítenek kiküszöbölni az izomfeszültséget, és lazítani fizikailag és szellemileg egyaránt.

Másrészt rendkívül hatékonyan távolítják el a felesleges kilókat és tonizálják az izmokat.

Mivel lassan hajtják végre, a jógagyakorlatok kizárják a sérüléseket, de az izmok fájdalmait is, amelyek más típusú fizikai tevékenységeknél jelentkezhetnek, így azok számára is ideálisak, akik nem dicsekedhetnek jó fizikai kondícióval.

"Félelmetes! Tánccal és kocogással próbáltam. Adj eredményt", mesél nekünk Delia jógagyakorlatokról, Eva egyik rajongója a Facebookon.

"A múlt héten próbáltam ki először a jógát, és azt mondhatom, hogy elég fáradt voltam, miután befejeztem! Tehát szerintem, ha Önnek is kiegyensúlyozott étlapja van, és szereti a jógát. miért ne?"- mondja Monica, a másik Éva rajongó.

Az alábbi gyakorlatokat sorozatban hajtják végre, a mozgások lassúak és folyamatosak lesznek.

1. Feladat

Üljön szorosan egymás mellett a lábaival, laza vállaival, karjaival szorosan a testén.

Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karjait a feje fölé, tenyerével szemben.

Ebből a helyzetből lélegezzen ki és engedje le lassan a karjait, a teljes törzsével együtt.
Menjen lefelé, amíg tenyere nem érinti a földet vagy a lábát.

Tartsa a lábujjait egy vonalban a lábujjaival.
Ha úgy érzi, hogy megfeszül a háta, hajlítsa meg kissé a térdeit.

Így hajlítva álljon tenyerével a földre a lábai mellé, oldalra.
Lélegezzen be, amikor részben felemeli a törzsét, egyenesen tartva a hátát.

Emelje fel a fejét, és nézzen előre.
Ha feszültséget érez a hátában, vagy nem éri el kezével a földet, hajlítsa meg a térdeit.

Az előző helyzetből hajlítsa meg a térdeit, és tegye a tenyerét szét a padlón.
Ezután egyenesítse ki a térdeit, és győződjön meg arról, hogy a lábai kissé szét vannak-e és párhuzamosak-e.
Nyújtsa ki nagyon a tenyerét, és tartsa szét az ujjait.

Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, megismételve ezeket a mozgásokat fordított sorrendben.

2. gyakorlat

Üljön szorosan egymás mellett a lábaival, laza vállaival, karjaival szorosan a testén.
Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karjait a feje fölé, tenyerével szemben.
Hajlítsa meg térdeit, hátát tolva.

Hozza össze tenyerét a mellkasához, és hajoljon meg, jobb könyökét nyomja meg a bal lábának külső oldalán, miközben a törzsét balra csavarja.

Maradjon ebben a helyzetben, néhányszor lélegezzen, majd térjen vissza középre és forduljon jobbra.
Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal, felváltva balra/jobbra.

3. gyakorlat

Üljön tenyérrel és térddel a padlón, karja a vállán és térde a combjánál.

Húzza meg a hasizmait és hajlítsa meg a könyökét, mintha a hiányos felhajtóerő miatt ez nem megfelelő.
Egyenesítse ki a karját, és ismételje meg a hiányos úszókat hatszor.

Úszó helyzetből egyenesítse ki karjait, és üljön háttal a sarkán.
Nyújtsa előre a karját, a padlón pihentetve.

Pihentesse izmait, és tartsa fenn ezt a helyzetet, miközben a lehető legtöbbször lassan belélegzi és kilégzi.

Fotóforrás: fitnessmagazine.com

Megjegyzések (3)

Giulia, az egy hónap alatt leadott kg száma személyenként eltér, az Ön által követett étrendtől és az általa végzett gyakorlatoktól tanácsos havi 3-4 kg-ot leadni, ez a legegészségesebb;)

---